Neuer Tag mit Gesundheits-News: Tipps für einen erholsamen Schlaf ohne Unterbrechungen

Beginnen Sie den Tag mit Gesundheitsnachrichten . Die Leser können auch weitere Artikel lesen: Burnout – was ist das berufliche Burnout-Syndrom?; So essen Sie Stärke und verlieren unerwartet an Gewicht!; Sollten Sie zweimal täglich Sport treiben? ...

Mitten in der Nacht aufwachen: Hier ist ein toller Tipp für Sie

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, wird Ihr REM-Schlaf gestört, sodass Sie am nächsten Morgen benommen und gereizt sind. Hier sind einige Tipps von Experten, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Halten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus ein . Die biologische Uhr Ihres Körpers funktioniert besser, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufwachen.

Ideale Schlafumgebung . Der Raum sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Weißes Rauschen kann Schlafstörungen vorbeugen.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — Der Raum sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Weißes Rauschen kann Schlafstörungen vorbeugen.

Schlafen Sie nur, wenn Sie wirklich müde sind . Durch erzwungenes Schlafen wird der Schlaf nie effektiv verlängert.

Machen Sie einen „Schlaf-Reset“. Wenn Sie aufwachen und nicht wieder einschlafen können, stehen Sie auf, lesen Sie ein Buch oder hören Sie 10 bis 15 Minuten lang leise Musik und versuchen Sie, wieder einzuschlafen, empfiehlt Dr. Angelica Balingit, eine in den USA praktizierende Ärztin.

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen . Meditieren Sie, hören Sie sanfte Musik oder gönnen Sie sich eine Massage, um Ihren Körper zu entspannen und ihm zu signalisieren, dass er bereit zum Schlafen ist.

Treiben Sie tagsüber Sport, nicht direkt vor dem Schlafengehen . Sport hilft Ihnen, besser zu schlafen, aber treiben Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen Sport, da Sie davon wach bleiben können, so The Greatest.

Trinken Sie Kaffee nur morgens . Wenn Sie abends Kaffee oder Energydrinks trinken, kann das dazu führen, dass Sie nachts nicht schlafen können.

Essen Sie abends nicht zu spät . Essen Sie mindestens 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen, um Blähungen oder Reflux zu vermeiden.

Um ein Aufwachen mitten in der Nacht zu vermeiden, ist es außerdem notwendig, den Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen einzuschränken und mit dem Rauchen aufzuhören. Vermeiden Sie es außerdem, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen das Telefon zu benutzen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 19. August auf der Gesundheitsseite .

Essen Sie auf diese Weise Stärke und verlieren Sie unerwartet Gewicht!

Während viele Menschen auf Kohlenhydrate verzichten, um Gewicht zu verlieren, zeigen eine Reihe neuerer Studien, dass Kohlenhydrate beim Abnehmen nicht der „Feind“ sind.

Einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie zufolge trägt der vollständige Verzicht auf Stärke nicht dazu bei, effektiv Gewicht zu verlieren. Im Gegenteil: Der Verzehr der richtigen Stärkesorte kann den Gewichtsverlust deutlich unterstützen.

Hier sind die stärkehaltigen Lebensmittel, die Experten Ihnen zum Verzehr empfehlen, wenn Sie sicher und gesund abnehmen möchten.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — Der Verzehr von Vollkornbrot und braunem Reis kann beim Abnehmen helfen

Vollkornbrot. Im Gegensatz zu raffiniertem Weißbrot enthält Brot aus 100 % Vollkornmehl mehr Ballaststoffe, die für ein Sättigungsgefühl sorgen und beim Abnehmen helfen.

Vollkornnudeln. Eine Schüssel Vollkornnudeln führt nicht nur nicht zu einer Gewichtszunahme, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, sich gesünder zu ernähren. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 in Frontiers in Nutrition nehmen Menschen, die Vollkornnudeln essen, tendenziell mehr Ballaststoffe, Folsäure, Eisen, Magnesium und Vitamin E zu sich.

Vollkornnudeln haben einen niedrigen glykämischen Index (GI), was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigen lassen wie weiße Nudeln, wie eine Studie aus dem Jahr 2021 in BMJ Nutrition, Prevention & Health zeigt. Dies kann auch dazu beitragen, das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen zu senken.

Brauner Reis. Im Vergleich zu weißem Reis enthält brauner Reis (Vollkornreis) mehr Ballaststoffe, die länger satt halten und Heißhungerattacken reduzieren. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 im Journal of Nutrition führt der Verzehr von braunem Reis nicht zu einer Gewichtszunahme und kann durch die Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme auch beim Abnehmen helfen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 19. August auf der Gesundheitsseite .

Experte: Sollten Sie zweimal täglich trainieren?

Manche ältere Menschen, oft Rentner, haben die Angewohnheit, zweimal täglich Sport zu treiben. Aber ist das schädlich oder nützlich?

Hier beantworten Experten die Vorteile und Risiken von zweimal täglichem Training.

Vorteile von zweimal täglichem Training. Laut Fitnesstrainer Brandon Mentore, einem Sporternährungsberater und Experten für funktionelle Medizin in den USA, kann zweimal tägliches Training, wenn es richtig durchgeführt wird, viele gesundheitliche Vorteile bringen.

Es trägt dazu bei, die Gesamtbelastung zu steigern und unterstützt dadurch die Fettverbrennung, den Muskelaufbau und eine schnellere Verbesserung der Fitness.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — Bewegung ist gut für die allgemeine Gesundheit.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 im International Journal of Obesity ergab, dass zu viel Sitzen ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und einen größeren Taillenumfang ist. Eine Steigerung der täglichen Aktivität kann hilfreich sein.

Mentore sagt: Zweimaliges Training erhöht das Trainingsvolumen, kurbelt die Proteinsynthese an, verbessert den Stoffwechsel und steigert das Muskelwachstum. Mit der richtigen Planung erreichst du deine Ziele schneller. Außerdem sind zwei kurze Trainingseinheiten pro Tag leichter zu absolvieren als eine lange.

Nachteile: Übertrainings- und Verletzungsgefahr. Allerdings birgt zweimal tägliches Training auch Risiken. Erhöhtes Trainingsvolumen bedeutet Übertrainingsgefahr, Schlafstörungen, Immunsuppression oder sogar Verletzungen, wenn man nicht ausreichend ausgeruht ist.

Übertraining belastet das neuromuskuläre System und kann ohne ausreichende Erholung zu chronischer Müdigkeit, Schlafstörungen oder schmerzhaften Entzündungen führen, warnt Mentore.

Für Anfänger oder Personen, die lange nicht trainiert haben, ist es nicht empfehlenswert, mit zwei Trainingseinheiten pro Tag zu beginnen, da es keine Hinweise darauf gibt, dass der Effekt schneller eintritt, das Risiko jedoch höher ist. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr über diesen Artikel zu erfahren!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm