Sollten Menschen mit niedrigem Blutdruck Sport treiben?

Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche, darunter mindestens zwei Tage Krafttraining. Regelmäßige Bewegung verbessert die Gesundheit, steigert Kraft und Ausdauer und beugt vielen Krankheiten vor, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Personen mit niedrigem Blutdruck sollten anstrengende, intensive körperliche Betätigung vermeiden.

Bei niedrigem Blutdruck verbessert Bewegung die Durchblutung und wirkt sich somit positiv auf den Gesundheitszustand aus. Von niedrigem Blutdruck spricht man, wenn der Blutdruckwert unter 90/60 mmHg (Millimeter Quecksilbersäule) liegt.

Häufige Symptome von niedrigem Blutdruck sind Ohnmacht, Schwindel, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, verschwommenes Sehen und weitere Beschwerden. Nicht jeder mit niedrigem Blutdruck verspürt diese Symptome. Dies hängt von vielen Faktoren ab, vom individuellen Gesundheitszustand bis zum Schweregrad der Erkrankung.

Niedriger Blutdruck kann viele Ursachen haben, beispielsweise Nebenwirkungen bestimmter Medikamente, Erkrankungen oder Verletzungen. Experten zufolge hängen Intensität und Art des Trainings bei niedrigem Blutdruck maßgeblich von der jeweiligen Ursache ab. Verläuft der niedrige Blutdruck symptomlos, können Betroffene in der Regel normal trainieren. Personen, die sich in ärztlicher Behandlung befinden, sollten vor dem Training ihren Arzt konsultieren.

Für Menschen mit niedrigem Blutdruck sind Sportarten, die die untere Körperhälfte beanspruchen, wie Radfahren und Spazierengehen, am sichersten. Schwimmen, Tai Chi und Yoga sind ebenfalls hervorragende Alternativen. Noch besser ist es, Sport mit Atemübungen zu kombinieren. Tiefes Atmen reduziert Stress, und insbesondere die Zwerchfellatmung kann die Durchblutung verbessern.

Pilates kann besonders für Patienten mit niedrigem Blutdruck hilfreich sein, da diese Übungen die Durchblutung verbessern. Diese Trainingsform ist in vielen Ländern beliebt und besteht aus einer Reihe von Übungen im Liegen, die die Muskulatur dehnen, beim Abnehmen helfen und die Beweglichkeit verbessern. Tatsächlich wird Patienten mit niedrigem Blutdruck empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten zu gehen.

Es gibt jedoch bestimmte Übungen und Körperhaltungen, die Menschen mit niedrigem Blutdruck vermeiden sollten. Dazu gehören beispielsweise Übungen, bei denen der Kopf auf Herzhöhe oder tiefer als das Herz liegt, wie etwa Sit-ups. Solche Übungen können die Symptome des niedrigen Blutdrucks verschlimmern und leicht zu Schwindel und Übelkeit führen.

Darüber hinaus sollten Patienten Übungen vermeiden, die übermäßige Anstrengung erfordern, wie z. B. hochintensives Ausdauertraining wie Sprinten, Laufen oder Radfahren über lange Strecken.

Vor dem Training sind Aktivitäten wie Aufwärmen und ein leichter Snack unerlässlich. Laut Healthline sollten Patienten beim Aufwärmen aufrecht stehen und eine gekrümmte Haltung vermeiden.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-huyet-ap-thap-co-nen-tap-the-duc-khong-185230616190209497.htm