Seit Kurzem leide ich häufig unter Schwindel und Benommenheit. Könnten Sie mir bitte Tipps geben, welche Lebensmittel ich vorrangig zu mir nehmen sollte, um diese Beschwerden zu lindern? (Tran Lam, Ho-Chi-Minh-Stadt)
Antwort:
Schwindel ist ein weit verbreitetes Leiden, das viele Menschen betrifft und durch Kopfschmerzen, Hirnischämie oder Erkrankungen des Innenohrs, des Vestibularis- und Hörnervs (VIII. Hirnnerv) sowie des Gehirns verursacht werden kann. Das Innenohr ist nämlich dafür verantwortlich, über den Vestibularis- und Hörnerv Signale an das Gehirn zu senden, die die Bewegungen von Kopf und Körper im Verhältnis zur Schwerkraft widerspiegeln und so zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts beitragen.
Menschen, die häufig unter Schwindel leiden, sollten ernährungstechnisch auf Lebensmittel achten, die der allgemeinen Gesundheit und insbesondere der Hirndurchblutung zuträglich sind. Grundsätzlich gilt: ausreichend Energie, genügend Vitamine und Mineralstoffe, wenig Natrium, viel Kalium, viele Ballaststoffe sowie wenig gesättigte Fettsäuren und Gesamtfett.
Sie sollten Lebensmittel bevorzugen, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, die allgemeine Gesundheit fördern und das Immunsystem stärken. Eine entzündungshemmende Ernährung umfasst beispielsweise fettreichen Fisch (Lachs, Pangasius usw.), gesunde Öle, Obst, Gemüse und mageres Fleisch.
Das Gehirn besteht zu einem großen Teil aus Fett. Omega-3-Fettsäuren verbessern nachweislich die Nervenfunktion, steigern die kognitiven Fähigkeiten und unterstützen die Regeneration von Nervenzellen nach Schädigungen. Essen Sie mehrmals wöchentlich reichlich Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Makrele, Walnüsse, Macadamianüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse usw. Vermeiden Sie tierische Fette und Innereien.
Fisch, grünes Gemüse, Nüsse... sind gut fürs Gehirn. Foto: Freepik
Vollkornprodukte, reich an B-Vitaminen, unterstützen zudem die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns, indem sie die Übertragung von Nervensignalen vom Gehirn zu den Organen des Körpers fördern. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie brauner Reis sowie reichlich grünes Gemüse und reifes Obst erhöhen zusätzlich die Zufuhr von Kalium, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
Zusätzlich sollten Sie vermehrt Lebensmittel und Getränke mit beruhigenden und harntreibenden Eigenschaften zu sich nehmen, wie zum Beispiel Lotuskerne und Lotusherzen; und alkoholische Getränke wie Bier und Wein meiden.
Schwindel kann durch verschiedene Erkrankungen verursacht werden, beispielsweise durch Vestibularneuritis, zerebrale Ischämie, Migräne, Morbus Menière (idiopathischer Hydrozephalus), Traumata oder auch als Anzeichen eines Schlaganfalls, eines Hirntumors oder eines Hirnabszesses. Daher sollten Sie bei anhaltendem Schwindel einen Neurologen aufsuchen, um sich untersuchen und gegebenenfalls behandeln zu lassen.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernährungskliniksystem
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