Goldene Regeln für das tägliche Gehen zur Maximierung des Nutzens

Es hat sich gezeigt, dass tägliches Gehen das Sterberisiko aller Art verringert und somit eine hervorragende Möglichkeit darstellt, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen.

Insbesondere gibt es beim Gehen eine goldene Regel namens „6-6-6“-Regel, die viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, darunter eine Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, Stressabbau und eine Steigerung der geistigen Klarheit.

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Es hat sich gezeigt, dass tägliches Gehen das Sterberisiko aller Art verringert. Foto: AI

Die 6-6-6-Gehregel: Maximieren Sie die Vorteile des täglichen Gehens

Der Experte Mike Julom, Personal Trainer und Gründer des ThisIsWhyImFit Fitness Center (USA), erklärt laut der Gesundheitsnachrichtenseite Healthline, dass das 6-6-6-Gehtraining 60 Minuten Gehen um 6 Uhr morgens oder 18 Uhr abends umfasst, mit 6 Minuten Aufwärmen und 6 Minuten Abkühlen zur Unterstützung der Erholung .

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang um 6 Uhr morgens

6 Uhr morgens ist eine tolle Zeit, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, frische Luft zu schnappen und in den Tag zu starten. Morgenspaziergänge sind gut für den Kreislauf, geben dem Körper Energie und fördern die geistige Klarheit. Darüber hinaus trägt das Training zu Beginn des Tages zur Bildung von Gewohnheiten bei, die die Grundlage für eine langfristige Gesundheit bilden. Die European Society of Cardiology berichtet, dass aktives Morgentraining das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen senken kann.

Machen Sie um 18 Uhr einen entspannten Spaziergang

Ein Spaziergang um 18 Uhr hilft, den Geist zu beruhigen und Stress nach einem anstrengenden Tag abzubauen. Ein Spaziergang am Abend hilft Ihnen, besser zu schlafen. Dies ist auch die beste Zeit, um Stress abzubauen.

Gehen Sie 60 Minuten, um den Nutzen zu maximieren

60 Minuten Gehen geben dem Körper genügend Zeit, einen Zustand der Fettverbrennung zu erreichen, wodurch die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Lungenkapazität und die Ausdauer verbessert werden. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass mindestens 60 Minuten Gehen pro Tag das Sterberisiko aller Ursachen um 40 % senkt. Am besten beschränken Sie sich also darauf, fünf Tage die Woche 60 Minuten am Tag zu gehen.

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Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, sollten Sie sich gründlich aufwärmen. Foto: AI

Wärmen Sie sich vor dem Gehen 6 Minuten lang auf

Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, sollten Sie sich gründlich aufwärmen. Sanftes Dehnen oder leichte Bewegungen über 6 Minuten bereiten Muskeln und Gelenke vor und verringern das Verletzungsrisiko. Dieses kurze Aufwärmen fördert die Durchblutung, erhöht die Körpertemperatur und bereitet das Herz-Kreislauf-System auf effizienteres und angenehmeres Gehen vor.

Entspannen Sie sich nach einem 6-minütigen Spaziergang

Das Abkühlen ist genauso wichtig wie das Training. Nach einer Minute zügigen Gehens sollten Sie sich sechs Minuten lang abkühlen, um Ihren Puls wieder zu normalisieren, Muskelsteifheit zu reduzieren und die Erholung zu verbessern. Durch Dehnen für ein paar Minuten bleiben die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers für das nächste Training erhalten und Muskelkater wird vermieden.

Konstanz ist der Schlüssel zum Erfolg

Die 6-6-6-Regel betont Beharrlichkeit. Jeden Tag eine Stunde zu gehen, einschließlich Aufwärmen und Abkühlen, ist eine nachhaltige Gewohnheit, für die kein Fitnessstudio oder Geräte erforderlich sind. Laut Healthline ist dies sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Wanderer eine großartige Unterstützung .

Quelle: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-khi-di-bo-hang-ngay-giup-toi-da-hoa-loi-ich-185250530113142101.htm