Viele Menschen essen nicht gerne Hähnchenbrust, aber dies ist ein wirksames Gericht, um Bauchfett zu reduzieren.

Ha Le (Laut der Abteilung für Lebensmittelsicherheit des Gesundheitsministeriums ) – Sonntag, 7. Juli 2024, 11:30 Uhr (GMT+7)

Bauchfett ist die hartnäckigste Fettart. Um Bauchfett zu reduzieren, ist neben Bewegung auch die Ernährung sehr wichtig. Ernährungswissenschaftler raten dazu, ballaststoffreicher zu essen, proteinreiche Lebensmittel zu wählen und vollwertige Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, frisches Obst, Nüsse, Bohnen und gesunde Fette zu bevorzugen. Hähnchenbrust hilft beispielsweise effektiv, Bauchfett zu reduzieren.

Um effektiv abzunehmen und Bauchfett zu reduzieren, sollten Sie Hähnchenbrust essen. Foto: Nguyen Ly

Protein hat einen hohen thermischen Effekt, d. h. der Körper benötigt für seine Verdauung mehr Energie als andere Makronährstoffe. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt. Protein sorgt außerdem für ein Sättigungsgefühl und ist daher ideal für die Gewichtskontrolle. Studien zeigen, dass Menschen, die ihre Proteinzufuhr erhöhen, tendenziell weniger Kalorien zu sich nehmen und mehr Fett verlieren als Menschen, die wenig oder gar kein Protein zu sich nehmen.

Auch der Zusammenhang zwischen Protein und Hormonregulation wurde diskutiert. Die Proteinzufuhr kann die Produktion von Sättigungshormonen anregen und den Hungerhormonspiegel senken.

Gute Proteinquellen zur Reduzierung von Bauchfett sind unter anderem: Hühnerbrust, Fisch wie Lachs, Sardinen, Thunfisch, Tofu, Eier, griechischer Joghurt …

Hähnchenbrust, auch Hähnchenbrust genannt, ist elfenbeinweiß und recht fest.

Hähnchenbrust enthält extrem viel Eiweiß. 100 g Hähnchenbrustfleisch liefern bis zu 21,02 g Eiweiß. Darüber hinaus enthält das Brustfleisch sehr wenig Fett und keine Kohlenhydrate. Dank des hohen Eiweißgehalts trägt der regelmäßige Verzehr von Hähnchenbrust nachweislich zu einem schnellen Sättigungsgefühl bei und reduziert Heißhungerattacken tagsüber, insbesondere nachts.

Der Kaloriengehalt von Hähnchenbrust ist ebenfalls sehr gering: nur etwa 165 kcal pro 100 g Fleisch. Im Vergleich zum durchschnittlichen Tagesbedarf (2.000 Kalorien für Männer und 1.500 Kalorien für Frauen) ist dies eine sehr geringe Kalorienmenge. Der richtige Verzehr von Hähnchenbrust in Kombination mit einem wissenschaftlich fundierten Trainingsprogramm trägt zur Gewichtsabnahme bei und reduziert insbesondere Bauchfett.

Einige Gerichte mit Hähnchenbrust wie gekochte Hähnchenbrust, gebratene Hähnchenbrust mit Pilzen, gegrillte Hähnchenbrust, Hähnchenbrustsalat, Hähnchenbrustsuppe

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/nhieu-nguoi-khong-thich-an-uc-ga-nhung-day-la-mon-giam-mo-bung-hieu-qua-1362706.ldo