Die „Regeln“ in Ronaldos Ernährung: Warum 6 Mahlzeiten am Tag?

Um mit 40 Jahren in Topform zu bleiben, muss Cristiano Ronaldo eine strenge Diät mit sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag einhalten.

Ronaldo ist mit 40 Jahren immer noch in Topform - Foto: REUTERS

Um seine außergewöhnliche körperliche Stärke und Höchstleistung zu erhalten, trainiert Superstar Ronaldo nicht nur hart, sondern achtet auch besonders auf seine Ernährung. Er befolgt einen wissenschaftlichen Ernährungsplan und teilt seine Mahlzeiten auf sechs Mahlzeiten pro Tag auf.

Warum 6 Mahlzeiten am Tag?

Durch die Aufteilung der Mahlzeiten auf sechs kleinere Mahlzeiten anstelle der üblichen drei großen Mahlzeiten kann Ronaldos Körper die Nährstoffe besser aufnehmen, den Blutzuckerspiegel stabil halten und kontinuierlich Energie für körperliche Aktivitäten bereitstellen.

Normalerweise isst er alle 3–4 Stunden, um sicherzustellen, dass sein Körper immer über den nötigen „Treibstoff“ verfügt, um zu funktionieren.

Ronaldos Ernährung konzentriert sich auf frische, natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel, darunter:

Mageres Eiweiß: Es ist der Grundstein der Ernährung des 40-jährigen Superstars und spielt eine Schlüsselrolle beim Muskelaufbau und -aufbau. Seine wichtigsten Proteinquellen sind: Hühnchen, Fisch (Thunfisch, Schwertfisch), Eier und Rindfleisch.

Kohlenhydrate liefern anhaltende Energie für körperliche Aktivitäten. Ronaldos Auswahl: brauner Reis, Vollkorn, Süßkartoffeln.

Gesunde Fette helfen, Herz und Gelenke zu stabilisieren und Energie zu liefern. Er ergänzt oft: Avocado, Olivenöl und Nüsse.

Frisches Gemüse und Obst : Diese Lebensmittel sind in Ronaldos Ernährung unverzichtbar und liefern Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. Der 40-jährige Superstar isst abwechslungsreiches grünes Gemüse und Obst, Salat ist sein Lieblingsgericht.

Ronaldos typische tägliche Ernährung

Frühstück: Schinken und Käse, fettarmer Joghurt, frisches Obst (Äpfel, Birnen...), Vollkornmüsli. Manchmal ergänzt er seine Proteinzufuhr mit Eiweiß, wenn er intensiv trainiert.

Ronaldos strenge Diät – Foto: Instagram/Ronaldo

Morgensnack : Avocado-Toast ist eine beliebte Wahl, um zwischen Frühstück und Mittagessen Energie zu tanken.

Mittagessen 1 : Hühnersalat mit frischem Gemüse ist eine leichte, aber proteinreiche Option.

Mittagessen 2: Fisch (Thunfisch, Schwertfisch oder Kabeljau) kombiniert mit Gemüsesalat, gekochtem Ei und einigen Oliven.

Abendessen 1: Fisch (Wolfsbarsch oder Kabeljau) oder mageres Fleisch (Steak) mit gekochtem oder gedünstetem Gemüse.

Abendessen 2 : Normalerweise eine leichtere Mahlzeit, die vor dem Schlafengehen gut verdaulich ist, vielleicht eine kleine Portion Fisch oder Hühnchen, Reis und Bohnen oder eine Schüssel leichte Suppe.

Die "Regeln" in Ronaldos Ernährung

Bevorzugen Sie frische Lebensmittel: Er meidet unbedingt verarbeitete Lebensmittel, Fastfood und Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und ungesunden Fettgehalt.

Ronaldo hat immer einen durchtrainierten Körper, den jeder liebt – Foto: Instagram/Ronaldo

Zucker und Alkohol minimieren : Zucker und Alkohol sind in Ronaldos Ernährung fast vollständig gestrichen. Er ist sich ihrer negativen Auswirkungen auf Leistung und Regeneration bewusst.

Strenger Zeitplan: Pünktliches Essen und genügend Mahlzeiten helfen Ronaldos Körper, in bester Verfassung zu bleiben, um hochintensives Training zu bewältigen.

„Ein diszipliniertes Training muss mit einer guten Ernährung kombiniert werden. Ich esse viel Eiweiß, Vollkornkohlenhydrate, Obst und Gemüse und vermeide zuckerhaltige Lebensmittel“, erzählte Cristiano Ronaldo.

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THANH DINH

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm