Essgewohnheiten zur Verbesserung und Erhaltung der Darmgesundheit

Ein ungesunder Darm kann leicht Akne und Hautreizungen verursachen und kann auch die Gewichtskontrolle erschweren, was im Laufe der Zeit zu Diabetes und Fettleibigkeit führen kann.

Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen und trägt dazu bei, das Risiko von Darmerkrankungen zu senken. (Quelle: NDTV)

Viele Wissenschaftler glauben, dass das Verdauungssystem als zweites Gehirn des Körpers fungiert. Es gibt auch die Ansicht, dass alle Krankheiten ihren Ursprung im Darm haben.

Laut ETToday ist der Darm das wichtigste Verdauungs- und Aufnahmeorgan des menschlichen Körpers und außerdem das Organ, das Giftstoffe und Abfallstoffe ausscheidet.

Bei Darmproblemen kommt es leicht zur Ansammlung von Giftstoffen auf der Haut, die Akne, Nesselsucht, Allergien und stumpfe, glanzlose Haut verursachen.

Was die Körperform betrifft, so führt ein ungesunder Darm dazu, dass die Taille immer aufgebläht und unordentlich aussieht, die Gewichtskontrolle erschwert wird und die Ursache für Fettleibigkeit und Diabetes werden kann.

Um die Darmgesundheit zu erhalten und zu verbessern, sollten Sie folgende Essgewohnheiten etablieren:

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe fördern die Darmmotilität, helfen bei der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper, verringern das Risiko von Darmerkrankungen und helfen bei der Kontrolle des Blutzuckers und der Blutfette.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Blattgemüse, Hafer, Bohnen, Seetang, Vollkornprodukte ...

Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel

Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Joghurt, Käse, Natto, Kombucha usw. sind häufig reich an Probiotika, die die Zusammensetzung der Darmmikroorganismen verbessern, die Immunfunktion des Körpers regulieren und dazu beitragen können, das Auftreten von Krankheiten zu verhindern und zu reduzieren.

Präbiotika sind Nahrung für Probiotika, die das Wachstum von Probiotika fördern und das Wachstum pathogener Bakterien im Darm hemmen können. Präbiotika sind reichlich in Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Kohl, Äpfeln, Bananen, Beeren usw. enthalten.

Essen Sie abwechslungsreich

Ein übermäßiger Verzicht auf eine Nahrungsmittelgruppe kann zu einem Ungleichgewicht der Darmbakterien führen.

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit wissenschaftlich fundierter und sinnvoller Dosierung trägt dazu bei, den Körper ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen und gleichzeitig die Vielfalt der Darmbakterien zu fördern.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-an-uong-de-cai-thien-duy-tri-suc-khoe-duong-ruot-228036.html