Lebensmittel, die Sie beim Fliegen essen und vermeiden sollten

1. Was sollte ich vor dem Einsteigen ins Flugzeug essen?

Inhalt

1. Was sollte ich vor dem Einsteigen ins Flugzeug essen?
2. Was sollte man im Flugzeug essen?
3. Was sollte man nach dem Flug essen?

In Höhen von 10.000 bis 12.000 Metern ist der Luftdruck deutlich niedriger als auf Meereshöhe. Durch den sinkenden Druck dehnen sich die Gase aus, weshalb einem beim Fliegen oft übel wird. Außerdem kann der Aufenthalt in einem geschlossenen Raum mit vielen anderen Menschen das Immunsystem schwächen.

Laut der Aerospace Medical Association kann sich unser Körper während eines Fluges um bis zu 25 % ausdehnen. Daher empfiehlt es sich, vor dem Flug leichte, bekömmliche Mahlzeiten zu wählen, insbesondere bei Langstreckenflügen. Vermeiden Sie vor dem Flug zuckerreiche Lebensmittel, proteinreiche Kost und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an langsam verdaulichen, komplexen Kohlenhydraten.

Expertin Nmami Agarwal empfiehlt, vor dem Flug Obst zu essen. Eine Banane ist dafür ideal. Sie ist reich an Kalium, das den Blutdruck reguliert und Muskelkrämpfen vorbeugt, die während des Fluges auftreten können.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — Essen Sie vor Ihrer Abreise zum Flughafen eine Portion Obst in Kombination mit gesundem Eiweiß.

Wenn Ihr Flug am Nachmittag oder Abend geht, empfiehlt Agarwal eine kleine, ausgewogene Mahlzeit, die lange sättigt. Gesunde Proteine wie Eier oder Fisch eignen sich gut. Auch ein Salat mit gesunden Fetten wie Avocado und Nüssen ist eine nahrhafte Mahlzeit.

Vermeiden Sie Bohnen und Gewürze, da diese den Magen reizen können. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum durch Kaffee oder kohlensäurehaltige Getränke, da diese schwer verdaulich sind und Sie wachhalten können, wenn Sie Ruhe benötigen.

2. Was sollte man im Flugzeug essen?

Das Wichtigste beim Fliegen ist, sowohl vor als auch nach dem Flug ausreichend zu trinken. Eine kleine Wasserflasche mitzunehmen ist der einfachste Weg, während der Reise ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Verfeinern Sie Ihr Wasser mit ein paar Scheiben Zitrone, Gurke, grünem Apfel oder Minze. So bleiben Sie nicht nur hydratisiert, sondern nehmen auch wichtige Antioxidantien auf.

Es empfiehlt sich, Essen und Snacks mit an Bord zu nehmen, da die meisten Flugzeugmahlzeiten viele Konservierungsstoffe und viel Salz enthalten. Ernährungswissenschaftler raten davon ab, auf Langstreckenflügen zu viel zu essen.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — Wählen Sie Lebensmittel, die den Flüssigkeitshaushalt wiederherstellen, und vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie während des Fluges leicht austrocknen können.

Wenn Sie während des Fluges Hunger verspüren und etwas knabbern möchten, bringen Sie geröstete und geschälte Nüsse mit. Falls Sie an Bord essen möchten, wählen Sie am besten feuchtigkeitsspendende Lebensmittel und verzichten Sie auf Brot, Kekse und Kuchen.

Salzige Snacks können den Körper austrocknen und Übelkeit während des Fluges verursachen. Agarwal warnt davor, dass die Wahrnehmung von salzigen und süßen Geschmacksrichtungen während eines Fluges um fast 30 % abnimmt. Wasser trinken kann dem entgegenwirken und die Geschmacksknospen wieder aktivieren.

3. Was sollte man nach dem Flug essen?

Schlafmangel nach einem Langstreckenflug kann zu starker Erschöpfung führen. Ernährungswissenschaftler Agarwal empfiehlt einige Möglichkeiten, den Körper bei der Regeneration zu unterstützen. Nach dem Flug sollten Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien zu sich nehmen. Eine Tasse grüner Tee oder Matcha gibt Ihnen einen Energieschub, der 3–4 Stunden anhalten kann. Bananen und dunkle Schokolade sind ebenfalls ideale Snacks nach dem Flug, da sie Müdigkeit reduzieren und die Muskeln entspannen.

Bei unangenehmen Blähungen kann eine warme Tasse Ingwertee die Verdauung beruhigen. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, reichlich antioxidantienreiches Obst und Gemüse wie Beeren und Weintrauben zu essen, um das Immunsystem zu stärken. Auch Eiweiß ist ideal: Greifen Sie zu Mandelmus mit Crackern, Käse, Joghurt und Nüssen, um Ihren Energiehaushalt aufrechtzuerhalten.

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