Zu essende und zu vermeidende Lebensmittel beim Fliegen

1. Was sollte ich vor dem Einsteigen in ein Flugzeug essen?

Inhalt

• 1. Was sollte ich vor dem Einsteigen in ein Flugzeug essen?
• 2. Was sollte man im Flugzeug essen?
• 3. Was gibt es nach dem Flug zu essen?

In Höhen zwischen 10.000 und 12.000 Metern ist der Luftdruck deutlich niedriger als auf Meereshöhe. Mit sinkendem Druck dehnen sich Gase aus, was zu Magenbeschwerden beim Fliegen führt. Zudem kann der Aufenthalt in geschlossenen Räumen mit vielen anderen Menschen das Immunsystem schwächen.

Laut der Aerospace Medical Association kann sich unser Körper während eines Fluges um bis zu 25 % ausdehnen. Wählen Sie daher vor dem Einsteigen ins Flugzeug leichte, leicht zu verzehrende Mahlzeiten, insbesondere bei Langstreckenflügen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, mäßigen Sie die Proteinzufuhr und essen Sie vor dem Flug langsam verbrennende komplexe Kohlenhydrate.

Nmami Agarwal empfiehlt, vor der Fahrt zum Flughafen Obst zu essen. Eine Banane ist ein toller Snack vor dem Flug. Sie enthält viel Kalium, das den Blutdruck reguliert und Muskelkrämpfe lindert, die während des Fluges auftreten können.

Essen Sie vor der Fahrt zum Flughafen eine Portion Obst und gesundes Eiweiß.

Wenn Ihr Flug nachmittags oder abends geht, essen Sie eine kleine, ausgewogene Mahlzeit, die Sie satt macht, rät Agarwal. Gesunde Proteine wie Eier oder Fisch eignen sich gut. Ein Salat mit gesunden Fetten wie Avocado und Nüssen sorgt ebenfalls für eine sättigende Mahlzeit.

Vermeiden Sie Bohnen und Gewürze, da diese den Darm reizen können. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum aus Kaffee oder kohlensäurehaltigen Getränken, da diese schwer verdaulich sind und Sie wach halten können, wenn Sie Ruhe brauchen.

2. Was sollte man im Flugzeug essen?

Das Wichtigste beim Fliegen ist, ausreichend zu trinken, sowohl vor als auch nach dem Flug. Eine kleine Wasserflasche ist der einfachste Weg, während der gesamten Reise ausreichend zu trinken.

Geben Sie ein paar Scheiben Zitrone, Gurke, grünen Apfel oder Minze in Ihr Wasser und verfeinern Sie es so. Das sorgt nicht nur für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, sondern versorgt Sie auch mit wichtigen Antioxidantien.

Es ist ideal, Essen und Snacks mit an Bord zu nehmen, da die meisten Fluggerichte reich an Konservierungsstoffen und Salz sind. Ernährungsexperten raten davon ab, auf Langstreckenflügen zu viel zu essen.

Wählen Sie Nahrungsmittel, die den Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen, und vermeiden Sie Nahrungsmittel, die beim Fliegen leicht zu Dehydrierung führen können.

Wenn Sie während des Fluges Hunger bekommen und etwas essen möchten, bringen Sie vorgeröstete, geschälte Nüsse mit. Wenn Sie im Flugzeug essen möchten, wählen Sie hydratisierende Lebensmittel und verzichten Sie auf Brot, Kekse und Kuchen.

Salzige Snacks können dehydrieren und Übelkeit während des Fluges verursachen. Agarwal warnt, dass die Wahrnehmung von salzigen und süßen Aromen während eines Fluges um fast 30 % abnimmt. Wassertrinken kann dem jedoch entgegenwirken und die Geschmacksknospen reaktivieren.

3. Was gibt es nach dem Flug zu essen?

Schlafmangel nach einem langen Flug kann zu Erschöpfung führen. Ernährungsberaterin Agarwal empfiehlt Möglichkeiten zur Erholung. Nach dem Flug sollten Sie antioxidantienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Eine Tasse grüner Tee oder Matcha gibt Ihnen einen Energieschub, der 3-4 Stunden anhält. Bananen und dunkle Schokolade eignen sich ebenfalls hervorragend als Snack nach dem Flug, da sie Müdigkeit lindern und die Muskeln entspannen.

Bei Völlegefühl kann eine warme Tasse Ingwertee die Verdauung beruhigen. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, viel antioxidantienreiches Obst und Gemüse wie Beeren und Weintrauben zu essen, um das Immunsystem zu stärken. Auch Protein ist ideal: Wählen Sie Mandelbutter mit Crackern, Käse, Joghurt und Nüssen, um Ihr Energieniveau hoch zu halten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-thuc-pham-nen-an-va-nen-tranh-khi-di-may-bay-172240430151851873.htm