Zu verzehrende und zu vermeidende Lebensmittel beim Fliegen

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1. Was sollte ich vor dem Einsteigen in ein Flugzeug essen?

Inhalt

1. Was sollte ich vor dem Einsteigen in ein Flugzeug essen?
2. Was sollte man im Flugzeug essen?
3. Was gibt es nach dem Flug zu essen?

In einer Höhe von 10.000 – 12.000m ist der Luftdruck deutlich niedriger als auf Meereshöhe. Wenn der Druck sinkt, beginnt sich das Gas auszudehnen, weshalb Sie beim Fliegen Magenbeschwerden verspüren. Darüber hinaus kann der Aufenthalt in geschlossenen Räumen mit vielen anderen Menschen Ihr Immunsystem schwächen.

Laut der Aerospace Medical Association kann sich die Luft in unserem Körper während des Fliegens um bis zu 25 % ausdehnen, sagt die in Delhi, Indien, zugelassene Star-Ernährungsberaterin Nmami Agarwal. Wählen Sie daher vor dem Einsteigen ins Flugzeug lieber leichte, leicht zu verzehrende Mahlzeiten aus, insbesondere wenn Sie längere Strecken zurücklegen müssen. Vermeiden Sie vor dem Flug zuckerreiche Nahrungsmittel, mäßigen Sie Ihre Proteinzufuhr und nehmen Sie Nahrungsmittel zu sich, die reich an langsam verbrennenden komplexen Kohlenhydraten sind.

Experte Nmami Agarwal empfiehlt, Obst zu essen, bevor Sie zum Flughafen aufbrechen. Vor dem Einsteigen in ein Flugzeug ist eine Banane die beste Wahl. Diese Frucht enthält viel Kalium, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt und Muskelkrämpfe lindert, die während eines Fluges auftreten können.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — Essen Sie vor der Fahrt zum Flughafen eine Portion Obst und gesundes Eiweiß.

Wenn Ihr Flug nachmittags oder abends geht, essen Sie eine kleine, ausgewogene Mahlzeit, die Sie satt macht, weist Agarwal darauf hin. Sie müssen gesunde Proteine wie Eier oder Fisch zu sich nehmen, das hat eine gute Wirkung. Auch ein Salat mit guten Fetten wie Avocado und Nüssen ist eine nahrhafte Mahlzeit.

Vermeiden Sie Bohnen und Gewürze, da diese den Darm reizen können. Sie sollten Ihren Koffeinkonsum in Kaffee oder kohlensäurehaltigen Getränken reduzieren, da diese schwer verdaulich sind und das Einschlafen erschweren können, wenn Sie Ruhe brauchen.

2. Was sollte man im Flugzeug essen?

Das Wichtigste beim Fliegen ist, sowohl vor als auch nach dem Flug ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Am einfachsten ist es, während der gesamten Reise eine kleine Wasserflasche mit sich zu führen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Sie können Ihrem Wasser ein paar Scheiben Zitrone, Gurke, grünen Apfel oder Minze hinzufügen, um Ihr eigenes Wasser herzustellen. Dies sorgt nicht nur für die Flüssigkeitszufuhr, sondern versorgt Sie auch mit wichtigen Antioxidantien.

Es empfiehlt sich, Essen und Snacks mit an Bord zu nehmen, da die meisten Fluggerichte viel Konservierungsstoffe und Salz enthalten. Ernährungswissenschaftler raten davon ab, auf Langstreckenflügen zu viel zu essen.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — Wählen Sie Nahrungsmittel, die den Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen, und vermeiden Sie Nahrungsmittel, die beim Fliegen leicht zu Dehydrierung führen können.

Wenn Sie während des Fluges Hunger bekommen und etwas naschen möchten, bringen Sie vorgeröstete, geschälte Nüsse mit. Wenn Sie im Flugzeug serviertes Essen zu sich nehmen möchten, sollten Sie Nahrungsmittel wählen, die ausreichend Flüssigkeit enthalten und auf Brot, Kekse und Kuchen verzichten.

Salzreiche Snacks können zu Dehydrierung führen und Ihnen während des Fluges ein unangenehmes Gefühl geben. Während eines Fluges sinkt die Wahrnehmung von salzigen und süßen Aromen um fast 30 Prozent. Wassertrinken kann dem jedoch entgegenwirken und dabei helfen, die Geschmacksknospen wieder zu aktivieren, warnt Agarwal.

3. Was gibt es nach dem Flug zu essen?

Schlafmangel nach einem langen Flug kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen. Der Ernährungsberater Agarwal schlägt einige Möglichkeiten vor, Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen. Nach dem Flug müssen Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die reich an Antioxidantien sind. Eine Tasse grüner Tee oder Matcha hilft Ihnen, Ihre Energie zu steigern, was bis zu 3–4 Stunden anhalten kann. Bananen und dunkle Schokolade eignen sich auch hervorragend als Snack nach dem Flug, da sie Müdigkeit reduzieren und die Muskeln entspannen.

Wenn Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen, kann eine warme Tasse Ingwertee Verdauungsprobleme lindern. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen zur Stärkung des Immunsystems den Verzehr von viel antioxidantienreichem Obst und Gemüse, beispielsweise Beeren und Weintrauben. Auch Protein ist ideal, wählen Sie also Mandelbutter mit Crackern, Käse, Joghurt und Nüssen, um das Energieniveau hoch zu halten.

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