Umgekehrte Ernährungsregel hilft Mann, 35 kg abzunehmen

Hanoi : Vor jeder Mahlzeit trinkt die 37-jährige Linh ein Glas Wasser, um ihren Magen zu füllen, dann isst sie grünes Gemüse, Fleisch, Fisch und schließlich Reis, um abzunehmen.

Bei dieser Diät isst Phan Ha Linh morgens und mittags viel und abends weniger. Da Indikatoren wie Blutfett, Leberenzyme und Cholesterin besorgniserregend hoch sind, kombiniert er Reverse Eating mit Intervallfasten, um schneller abzunehmen.

Linh ist 1,76 m groß und hat durch das Training im Fitnessstudio muskulöse Arme. Er trainiert regelmäßig und hält sein Gewicht bei 75–80 kg. Aufgrund seiner Arbeit vernachlässigte er jedoch den Sport und aß unkontrolliert verarbeitete Lebensmittel, wodurch sein Gewicht auf 110 kg anstieg. Von XL-Kleidung hat er seine Größe vervierfacht, und seine Kleidung ist meist maßgeschneidert. Linh trägt am liebsten Schwarz, um schlanker auszusehen.

Anfangs konnte Linh seine Mahlzeiten nicht kontrollieren, da er aufgrund seiner Arbeit früh gehen und spät nach Hause kommen musste und viel Alkohol und Bier trank. Viel Gemüse zu essen half dem jungen Mann, Blähungen und Völlegefühl zu vermeiden, obwohl er zuvor viel proteinreiche Nahrung zu sich genommen hatte.

Um Langeweile zu vermeiden, isst Linh abwechslungsreiches Gemüse und Obst und bevorzugt saisonale Lebensmittel. Beim Trinken vermeidet er Fleisch oder fettige Gerichte und trinkt maßvoller. „Wenn man hungrig ist, macht Gemüse schnell satt, reduziert den Appetit und erleichtert die Kontrolle der Nahrungsaufnahme“, sagte er.

Er isst weiterhin alle Lebensmittelgruppen, schränkt Stärke ein, verzichtet aber nicht ganz darauf. Statt drei Hauptmahlzeiten isst er fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag und isst nicht zu viel. Zwischendurch isst er Obst, um schnell satt zu sein und Heißhungerattacken zu vermeiden. Er wählt zuckerarme Früchte wie Gurke, Jicama, Grapefruit, Drachenfrucht, Apfel, Birne, Orange und Mandarine und beschränkt Mango und Durian.

Phan Ha Linh vor dem Abnehmen. Foto: Charakter bereitgestellt

Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist laut Experten ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass die aufgenommene Kalorienmenge kleiner oder gleich der verbrannten Kalorienmenge sein muss. Die tägliche Kalorienaufnahme (Kalorienaufnahme) umfasst Essen und Getränke. Der Kalorienverbrauch (Kalorienverbrauch) wird durch Stoffwechsel, normale Aktivitäten (einschließlich Atmung oder Schlafen) und Bewegung verursacht.

Wasser spielt dabei eine wichtige Rolle. Der erste Grund ist, dass Wasser absolut keine Kalorien enthält. Daher ist die Verwendung von gefiltertem Wasser anstelle anderer Getränke wie Erfrischungsgetränken, Fruchtsäften oder Heißgetränken eine effektive Möglichkeit, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Getränke, die das Sättigungsgefühl steigern, tragen auch dazu bei, die tägliche Nahrungsaufnahme zu reduzieren und so die Kalorien zu reduzieren. So hat das Trinken von viel Wasser zu Beginn der Mahlzeiten dem jungen Mann geholfen, effektiv Gewicht zu verlieren.

Dr. Nguyen Van Tien vom National Institute of Nutrition erklärte, die umgekehrte Diät sei eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Gewichtsabnahme und zur Wiederherstellung der Figur, da sie eine ausreichende Ernährung ohne Hungern gewährleistet. Menschen, die abnehmen, essen mehr ballaststoffreiche und energiearme Nahrungsmittel wie Gemüse, zuckerarmes Obst, Fisch und Tofu, um länger satt zu bleiben. Die Gewohnheit, zuerst Gemüse zu essen, ist außerdem gut für die Verdauung und hilft dem Körper, den Stoffwechsel zu erleichtern. Auch das Aufteilen von Mahlzeiten in kleinere Portionen ist eine Möglichkeit zur Gewichtsabnahme, anstatt weniger, aber mehr zu essen. Sie sollten sich an Ihren gewohnten Speiseplan halten, aber mit angemessenen Anpassungen. Außerdem müssen Menschen, die abnehmen, auf ausreichend Fleisch, Fisch, Eiweiß und Stärke achten und lediglich energiereiche Nahrungsmittel wie fettige oder süße Speisen reduzieren.

Um wieder in Form zu kommen, beschloss Linh, das Frühstück auszulassen und intermittierend zu fasten. Dabei handelt es sich um eine zyklische Diät- und Fastenkur, die dem Körper genügend Zeit gibt, die Nahrung vollständig zu verdauen, während die aufgenommene Kalorienmenge streng begrenzt wird. Es gibt zwei Formen des intermittierenden Fastens: die Einschränkung der Essenszeiten während des Tages (6–8 Stunden essen und die restlichen 16–18 Stunden fasten) oder durchgehendes Fasten für 16 bis 24 Stunden, zweimal pro Woche.

In der ersten Woche hatte Linh oft Hunger, was zu Heißhungerattacken, unkontrolliertem Essen, Frustration und ständigem Unwohlsein führte. Oft, wenn er abends von der Arbeit nach Hause kam und das Tablett mit dem Abendessen sah, wollte er sofort loslegen und essen. Bei der Arbeit war er abgelenkt, müde und dachte ständig ans Essen. Der Gedanke „Warum esse ich nicht ein bisschen, probiere ein bisschen“ ging ihm immer wieder durch den Kopf, doch angesichts seines fettleibigen Körpers traute sich Linh nicht, Stäbchen in die Hand zu nehmen.

Nach ihrer Gewichtsabnahme trägt Linh selbstbewusst helle Kleidung, fotografiert gerne und hat einen gesünderen, aktiveren Körper. Foto: Charakter bereitgestellt

Zusätzlich zur Diät kombinierte Linh täglich Sport und Radfahren, um mehr Kalorien zu verbrennen. In den ersten zwei Monaten verlor er 12 kg, doch sein Körper veränderte sich kaum. Sein Gewicht stagnierte, und er hatte keinen Appetit. Manchmal, wenn er etwas trinken ging, musste er sich zum Erbrechen zwingen, weil er zu viel getrunken und zu viel Eiweiß gegessen hatte. Dies war die schwierigste Phase beim Abnehmen.

Um sich zu verbessern, legte er einen Tag pro Woche für Fressattacken fest. Das bedeutete, dass er aß, was er wollte, und dann mit den Fressattacken und dem Fasten dazwischen fortfuhr. Wenn er Kaffee trinken ging, bevorzugte er ungesüßten Fruchtsaft, um ein Völlegefühl zu vermeiden. Drei Monate später verlor er weitere 7 kg.

Linh wiegt derzeit zwischen 75 und 77 kg. Nach dem Abnehmen teilte er seine Erfahrungen mit allen und sagte, dass 70 bis 80 % des Erfolgs auf die Ernährung zurückzuführen seien. Er betonte jedoch, dass Abnehmen ein Prozess sei, es gebe kein Geheimnis und keinen gemeinsamen Nenner.

„Nur wenn Sie erkennen, dass Abnehmen gut für Ihre Gesundheit ist und sich beim Essen nicht mehr eingeschränkt fühlen, werden Sie erfolgreich und sicher abnehmen“, sagte Linh.

Minh An

Quellenlink: https://vnexpress.net/quy-tac-an-nguoc-giup-chang-trai-giam-35-kg-4618710.html