Beim Laufen auf einem Laufband kann es aufgrund der Wahl der falschen Schuhe oder einer ungeeigneten Einstellung der Laufstufe zu Fußschmerzen kommen.
Laufbänder eignen sich für Menschen, die nicht gerne draußen trainieren. Bei unsachgemäßer Nutzung kann es jedoch auch zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen kommen.
Falsche Schuhe
Die Wahl der richtigen Schuhgröße ist für Läufer wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und das Fußgewölbe zu stützen. Enge Schuhe schränken die Luftzirkulation ein und verursachen Reibung zwischen Fuß und Schuh. Sie üben Druck auf die Nerven in den Zehen aus, was zu einem brennenden, kribbelnden Gefühl führt.
Wählen Sie Turnschuhe mit breiter, abgerundeter Spitze und stützender Polsterung. Vermeiden Sie es, die Schuhe zu eng zu schnüren, da dies die Blutzirkulation beeinträchtigen oder die Nerven im Spann reizen kann.
Training auf dem Laufband kann die Fitness verbessern. Foto: Freepik
Laufbandneigung
Beim Gehen oder Laufen auf einer Steigung müssen sich Ihre Füße dem Gelände anpassen. Dies kann die Gewichtsverteilung Ihres Körpers auf die Fußsohlen verändern und Bänder, Sehnen und anderes Gewebe reizen und belasten.
Eine zu starke Steigung kann auch die Rückenmuskulatur überlasten und zu Schienbeinkantensyndrom führen. Um die Symptome zu lindern, können Sie die Steigung auf ein stabileres Niveau reduzieren. Neue Benutzer können mit normalem Tempo beginnen und die Steigung nach 1–2 Minuten auf 0,5 % erhöhen.
Nach einer gewissen Trainingsdauer können Sie mit dem Gehen auf dem Gerät beginnen und dabei 3–4 Minuten lang eine Geschwindigkeit von 1,5 km/h und eine Steigung von etwa 1–2 % wählen. Anschließend können Sie die Geschwindigkeit auf 2,5 km/h steigern und die Steigung auf maximal 4–5 % erhöhen.
Übergewicht, Fettleibigkeit
Übergewichtige und fettleibige Menschen leiden beim Gehen oder Laufen auf einem Laufband häufiger unter Schmerzen in den Fußsohlen, da ihre Füße das gesamte Körpergewicht tragen. Beim Laufen kann eine Kraft auf die Füße wirken, die dem 3- bis 4-fachen ihres Körpergewichts entspricht. Wählen Sie daher gelenkschonendere Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen.
Verletzung
Laut der US-amerikanischen Verbraucherschutzkommission kann die unsachgemäße Verwendung von Laufbändern zu Verletzungen der Füße, Knie und Hüften sowie zu Sehnenentzündungen führen.
Behalten Sie eine normale Laufhaltung bei, um Verletzungen vorzubeugen. Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu überdehnen, da dies zu Knie- oder Hüftschmerzen führen kann. Vermeiden Sie es, während des Laufens die Musik zu wechseln oder auf Ihr Telefon zu schauen, da es schwierig sein kann, die Geschwindigkeit des Geräts zu kontrollieren.
Huyen My (Laut Livestrong )
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