Laut Daily Mail haben Gesundheitsexperten neuere Studien gezeigt, dass Sie morgens trainieren sollten, wenn Sie abnehmen möchten, während für Diabetiker Training am Nachmittag vorteilhafter ist.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie morgens Sport treiben.
„Der Zeitpunkt Ihres Trainings spielt eine Schlüsselrolle bei der Feinabstimmung der Trainingsergebnisse“, sagt Professor Juleen Zierath, integrative Physiologin am Karolinska-Institut in Schweden.
Dementsprechend funktionieren viele unserer physiologischen Aktivitäten – von der Körpertemperatur über die Herzfrequenz bis hin zu den Genen, die den Fettstoffwechsel steuern – gemäß dem zirkadianen Rhythmus des Körpers.
Professor Zierath erklärte, warum morgendliches Training zu besseren Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme führt, indem er sagte, dass unser Körper über Tausende von Genen verfügt, die Enzyme produzieren, die dabei helfen, in Zellen gespeichertes Fett in Energie umzuwandeln, die während des Trainings genutzt werden kann. Aktuelle Studien zeigen, dass diese Gene morgens am aktivsten zu sein scheinen.
„Der Morgen ist die beste Zeit zum Abnehmen“, sagt Professor Zierath.
Was das Training am Nachmittag betrifft, sagt Professor Zierath, dass es dazu beitragen kann, Ihren Blutzuckerspiegel stabiler zu halten. Dies ist auch besonders hilfreich für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder solche, bei denen das Risiko besteht, an dieser Krankheit zu erkranken.
„Wir haben Menschen mit Typ-2-Diabetes untersucht und festgestellt, dass ein hochintensives Intervalltraining am Nachmittag zu einer optimalen Verbesserung der Blutzuckerkontrolle führte, verglichen mit dem Training am Morgen oder am späten Abend“, erklärt Professor Zierath.
Eine weitere Studie mit mehr als 92.000 Teilnehmern, die im Februar dieses Jahres in der Fachzeitschrift Nature Communications veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die zwischen 11 und 17 Uhr Sport trieben, ein geringeres Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu sterben, als diejenigen, die früher oder später Sport trieben. Dies liegt daran, dass ein Zusammenhang zwischen der Stabilität des Blutzuckerspiegels und der Herzgesundheit besteht.
Allerdings betont Professor Zierath auch, dass zwar das Training am Morgen oder Nachmittag die besten Ergebnisse erziele, man aber auch zu jeder freien Zeit problemlos trainieren könne. Denn jede Übung ist besser als gar keine Übung.
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