Immer mehr Fitnesstrainer tauchen in den sozialen Medien auf – Foto: DW
Vielversprechende Inhalte auf TikTok
„Flacher Bauch in 7 Tagen“, „Wie man 100 Kniebeugen am Tag macht“, „Wie man 5 Minuten lang plankt“, „Innenschenkel verschwinden“ … Eine Reihe vielversprechender Inhalte lockt Sportbegeisterte in die Welt von TikTok oder, allgemeiner, in die Welt des „Online-Fitness“.
Der Trend, den Workouts von Influencern zu folgen, erlebte nach der Pandemie einen regelrechten Boom, als Millionen von Menschen auf das Training zu Hause umstiegen und diese Gewohnheit beibehielten, weil es günstig und bequem war und sich anfühlte, als ob es „jeder schaffen könnte“.
Viele Online-Fitnessplattformen berichten von jährlich um mehrere zehn Prozent steigenden Zuschauerzahlen und Teilnehmerzahlen bei ihren Challenges.
Doch von den Vorteilen ist weit und breit nichts zu sehen, und die Gefahren sind oft schon eingetreten.
In Großbritannien wurden während des Booms von Heimtrainings in den Statistiken des öffentlichen Gesundheitswesens Millionen von Fällen von Muskel-Skelett-Problemen verzeichnet, die auf Selbsttraining zurückzuführen waren; ein erheblicher Teil davon stand im Zusammenhang mit der Teilnahme an Online-Kursen oder dem Ansehen von Lehrvideos.
Auf der Fitnessstudioseite zeigten aktuelle Umfragen unter Hunderten von Fitnessstudiobesuchern, dass mehr als die Hälfte mindestens eine trainingsbedingte Verletzung erlitten hatte – und der gemeinsame Nenner war der Mangel an direkter Traineraufsicht, ein Faktor, der dem Kontext des „ videobasierten Lernens“ sehr ähnlich ist.
Die Inhalte auf TikTok sind oft sehr vielversprechend – Foto: DW
Laut dem britischen Nationalen Gesundheitsdienst (NHS) verzeichnen Krankenhäuser, orthopädische Kliniken und Physiotherapeuten seit Jahren einen stetigen Strom von Verletzungen, die auf falsche Übungstechniken zurückzuführen sind.
Eine Reihe häufiger Verletzungen kann genannt werden, wie zum Beispiel: Schmerzen im unteren Rückenbereich durch falsche Kreuzhebetechnik, Knieschmerzen durch zu häufiges Kniebeugen, Schulterluxationen durch Liegestützvariationen oder Boxsprünge aus Videos, Handgelenksverstauchungen durch einhändige Liegestütze und sogar Stürze beim Nachahmen akrobatischer Bewegungen.
Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit mussten britische Gesundheitsorganisationen Warnungen aussprechen, nachdem zahlreiche Fälle registriert wurden, in denen Menschen die Leistungsbewegungen von Profisportlern im realen Leben oder bei den Olympischen Spielen zu Hause nachahmten.
Auch Gymnasien, Universitäten, Sportverbände und Trainergruppen in den USA und Europa haben sich zu dem weit verbreiteten Trend der „Fitspiration“ im Internet geäußert.
Die Inhalte sind ansprechend und vielversprechend, doch vielen Anleitungen mangelt es an Kontext und Zielgruppenorientierung, was Neulinge leicht überfordert, zu Burnout und kumulativen Traumata führt.
Neben Verletzungen des Bewegungsapparates liegen die Nachteile auch in den Bereichen psychische Gesundheit und Ernährung.
„Fitspiration“ schafft unerreichbare Schönheitsideale: flacher Bauch, Oberschenkel, die sich nicht berühren, V-förmige Schultern… Die Zuschauer vergleichen sich leicht mit anderen, fühlen sich unsicher, überanstrengen sich, um „dem Trend zu folgen“, oder geraten in einen Teufelskreis aus schnellem Fettabbau und extremen Diäten.
Der Gesundheitsblog der Harvard-Universität warnte einst davor, dass „inspirierende“ Inhalte in sozialen Medien leicht gute Tipps mit Fehlinformationen vermischen und so ungesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten fördern. Infolgedessen leiden manche Nutzer nach der Teilnahme an solchen Challenges unter verstärkter Angst, Schlafstörungen oder unkontrollierten Diäten.
Warum richtet das Imitieren von TikTok-Videos eher Schaden als Nutzen an?
Erstens ist die Technik falsch, und niemand korrigiert sie. Bei komplexen Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritten und Schulterdrücken können bereits wenige Grad Fehlhaltung im unteren Rücken, in den Knien oder Schultern dazu führen, dass der Druck nicht achsenmäßig konzentriert wird, was wiederum wiederkehrende Mikroverletzungen zur Folge hat.
Videos werden oft aus einem „schönen“ Winkel anstatt aus einem „lehrenden“ Winkel gefilmt, sodass die Auszubildenden den gekrümmten Rücken, die nach innen gebeugten Knie oder die übermäßig gebeugten Handgelenke nicht sehen können.
Zweitens sind die Übungen für ihren körperlichen Zustand ungeeignet. Influencer verfügen in der Regel bereits über eine gewisse Flexibilität, Kraft und Ausdauer, während Anfängern die Muskelausdauer und die Kontrolle über ihre Körperachse (Rumpfmuskulatur, Hüfte, Becken, Knie) fehlen.
Der Versuch, fortgeschrittene Variationen nachzuahmen, ohne die Basisversion zu beherrschen, setzt das Gelenk einer plötzlichen Belastung aus.
Drittens fehlen in der gekürzten Videoversion die Aufwärm- und Erholungsphasen. Aufwärmübungen tragen zwar dazu bei, die Muskeltemperatur zu erhöhen, die Gelenke zu schmieren und die neuromuskulären Rezeptoren zu optimieren, dieser Teil wird jedoch selten hervorgehoben, da er als „weniger dramatisch“ gilt.
Nach dem Training können mangelnde Dehnung, unzureichende Flüssigkeitszufuhr, ein gestörter Elektrolythaushalt und zu wenig Schlaf zu anhaltendem Muskelkater und dem Risiko von Kettenreaktionsverletzungen führen.
In die Fußstapfen von Prominenten zu treten, hat viele Nachteile – Foto: ASIAONE
Viertens, Massenpsychologie und das digitale „Ego“. Viele Menschen wollen ein schönes Video drehen oder eine trendige Herausforderung meistern und versuchen dabei, ihre Komfortzone zu verlassen. Sie betrachten Schmerzen als „normal“ und hören erst auf, wenn sie sich Sehnen reißen oder einen Bandscheibenvorfall erleiden.
Internationale Experten haben dies wiederholt betont. Die American Academy of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, dass die Individualisierung den Kern eines sicheren Trainings ausmacht: die maximale Trainingsmenge wöchentlich um 10 % zu steigern, der Technik Priorität einzuräumen und Ruhe- und Erholungsphasen einzubauen.
Die National Strength & Fitness Association (NSCA) schreibt vor, dass diejenigen, die Übungen mit freien Gewichten durchführen, die richtige Technik erlernen, angemessene Gewichte verwenden und beim Heben oder Ziehen schwerer Gewichte beaufsichtigt werden müssen.
Physiotherapeuten weisen außerdem auf folgende risikoreiche Übungen für Anfänger hin: tiefe, schwere Kniebeugen bei unzureichender Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur oder mangelnder Hüftkontrolle; Kreuzheben ohne neutrale Rückenhaltung; Liegestütze/Schulterdrücken bei schwachem vorderen Deltamuskel und instabilem Schulterblatt; oder hohe plyometrische Sprünge, wenn die grundlegende Kraft der Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur noch nicht ausreichend entwickelt ist.
Quelle: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm
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