Sommerliche Sportaktivitäten: Spaß, Gesundheit und Sicherheit!

Im Sommer steigt die Nachfrage nach Bewegung und Sporttraining, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen, von Spielplätzen und Parks bis hin zu Sportzentren und Talentvereinen. Angesichts der derzeitigen rauen und unbeständigen Wetterbedingungen ist beim Sport jedoch Vorsicht geboten, um die Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten.

Mögliche Risiken

Der Sommer erreicht seinen Höhepunkt mit brütend heißen Tagen, an denen Temperaturen von 38-40 ^° C erreicht werden, oder plötzlichen Regenschauern in einigen Gebieten.

Extremes und unvorhersehbares Wetter stört nicht nur den Alltag der Menschen, sondern birgt auch viele Gesundheitsrisiken, insbesondere für Sport und körperliche Aktivitäten.

Läufer sollten geeignete Trainingszeiten wählen, um einen Hitzschlag zu vermeiden (FOTO: DUNG PHUONG).

Bei starker körperlicher Anstrengung produziert der Körper viel Wärme. Ist die Umgebungstemperatur zu hoch, kann er diese Wärme jedoch nicht mehr über Schweiß abgeben, wodurch die Körpertemperatur leicht unkontrolliert ansteigt. Besonders gefährdet sind Kinder, die sich über längere Zeiträume bei widrigen Wetterbedingungen im Freien aufhalten.

Kürzlich rettete das städtische Kinderkrankenhaus erfolgreich das Leben des Patienten Tr.XV (15 Jahre alt, wohnhaft im Stadtteil Tan Phu), der einen schweren Hitzschlag mit Komplikationen wie Muskelzerstörung und multiplem Organversagen erlitten hatte.

Die Krankengeschichte ergab, dass das Kind täglich von 17:00 bis 20:00 Uhr in einem örtlichen Fußballverein Fußball spielte. Zuvor, gegen 9:00 Uhr morgens, klagte das Kind beim Fußballspielen mit Freunden in der prallen Sonne plötzlich über Müdigkeit, wurde ohnmächtig und schwitzte stark. Der Patient wurde daraufhin in einem veränderten Bewusstseinszustand in ein anderes Krankenhaus verlegt. Nach fast dreiwöchiger Behandlung besserte sich der Zustand des Kindes allmählich; es konnte vom Beatmungsgerät entwöhnt werden, erlangte das Bewusstsein wieder und die Leber-, Nieren- und Pankreasfunktion normalisierte sich.

Laut vieler Experten handelte es sich um einen schweren Hitzschlag mit Muskellyse und Multiorganversagen, der intensiv und in enger Zusammenarbeit verschiedener Fachrichtungen, darunter Intensivmedizin, Gastroenterologie, Hepatologie, Nephrologie und Endokrinologie, behandelt wurde. Die frühzeitige kontinuierliche Nierenersatztherapie spielte dabei eine entscheidende Rolle für die Rettung des Kindes.

Der Vorfall dient auch als deutliche Warnung vor den potenziellen Gefahren unsachgemäßer sportlicher Betätigung bei extremen Wetterbedingungen.

Tatsächlich verzeichnen die Krankenhäuser in Ho-Chi-Minh-Stadt in letzter Zeit einen anhaltenden Anstieg von Einweisungen aufgrund von Sportverletzungen. Dr. Nguyen Huu Tin, Facharzt am Volkskrankenhaus 115, erklärte, dass viele Menschen bei heißem Wetter stundenlang Sport treiben, ohne sich auszuruhen oder ausreichend zu trinken. Plötzliche Schwankungen der Körpertemperatur könnten leicht zu gesundheitlichen Problemen wie Hitzschlag, Hitzeerschöpfung und sogar Schlaganfall führen.

Die Symptome eines Hitzschlags oder einer Hitzeerschöpfung hängen maßgeblich von der Dauer der direkten Sonneneinstrahlung und dem Ausmaß des Körpertemperaturanstiegs ab. In leichten Fällen treten anfänglich meist Symptome wie Müdigkeit, starker Durst, Schwindel, Benommenheit, beschleunigter Herzschlag und beschleunigte Atmung, Herzklopfen sowie Muskelkrämpfe in Beinen und Armen auf.

In diesem Fall sollte das Opfer unverzüglich an einen kühlen, gut belüfteten Ort gebracht werden. Dicke Oberbekleidung sollte gelockert oder entfernt werden. Feuchte Handtücher oder Eisbeutel sollten auf Bereiche wie Achselhöhlen, Leistengegend und Hals gelegt werden, um die Körpertemperatur schnell zu senken. Ist der Patient noch bei Bewusstsein, sollte ihm in kleinen Schlucken Wasser gegeben werden, insbesondere salz- und mineralstoffhaltige Flüssigkeiten wie Oresol, zubereitet gemäß der verordneten Dosierung.

In schweren Fällen ist das Leben des Betroffenen durch Symptome wie starke Kopfschmerzen, zunehmende Atemnot, anhaltende Übelkeit oder Erbrechen, Krampfanfälle, Ohnmacht, tiefes Koma und Kreislaufkollaps akut bedroht. In diesem Fall sollten Umstehende sofort den Notruf (115) wählen oder den Betroffenen in die nächste medizinische Einrichtung bringen und während des gesamten Transports kontinuierlich kühle Kompressen anwenden.

Laut Dr. Heidi Moawad, Neurologin an der Case Western Reserve University in den USA, kann sich der menschliche Körper an heißes Wetter anpassen, aber wenn es zu schnell zu einer Dehydrierung kommt, ohne dass ausreichend Flüssigkeit nachgeliefert wird, beginnen die Organe ineffizient zu funktionieren.

Schon ein Wasserverlust von 2 % kann die Trainingsleistung deutlich beeinträchtigen. Wer im Sommer weiterhin draußen trainieren möchte, sollte auf seinen Körper hören und sich nicht überanstrengen; Effektivität beruht auf Ausdauer, nicht auf Überanstrengung.

Sportliche Betätigung bei heißem Wetter ist nicht verboten, sollte aber wissenschaftlich fundiert erfolgen. Auf die Signale des Körpers zu achten, ausreichend Wasser zu trinken und die Intensität angemessen anzupassen, ist entscheidend, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten und gleichzeitig die Sicherheit zu gewährleisten.

Proaktiv anpassen, um sicher trainieren zu können.

Nicht nur Amateursportarten, sondern auch Profisportmannschaften müssen sich an die Härte des unvorhersehbaren Wetters anpassen, mal ist es brütend heiß, mal regnerisch.

Herr Trinh Duc Thanh, Leiter der Sportabteilung von Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärte, dass die Besonderheit dieser Sportart darin bestehe, dass sie ein „Verbundensein“ mit der Natur erfordere und die Athleten an das Training im Freien gewöhnt seien. Angesichts der derzeit wechselnden Wetterbedingungen müsse das Trainerteam den körperlichen Zustand jedes einzelnen Athleten genau überwachen.

„Bei zu großer Hitze reduzieren wir die Intensität, ändern den Trainingsplan und verlängern die Ruhezeiten. Wird dies nicht angemessen kontrolliert, ist die Gefahr eines Hitzschlags sehr deutlich“, erklärte Herr Duc Thanh.

Aus sportwissenschaftlicher Sicht erklärte Dr. Ly Dai Nghia, Direktor des Sporttrainings- und Wettkampfzentrums Ho-Chi-Minh-Stadt, dass die sportmedizinische Abteilung des Zentrums dringend spezifische Richtlinien zur Prävention von Hitzschlag im Sport für die im Zentrum trainierenden Mannschaften entwickelt und verbreitet. Hitzschlag ist nicht nur ein Gefühl von „stärkerer Müdigkeit als sonst“, sondern ein lebensbedrohlicher Zustand, der bei verzögerter Behandlung unmittelbare Folgen haben kann. Die wichtigste Voraussetzung für ausreichende Flüssigkeitszufuhr beim Training im Sommer ist daher die richtige Flüssigkeitszufuhr.

Sportexperten empfehlen, ein bis zwei Stunden vor dem Training etwa 400 bis 600 ml Wasser zu trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Während des Trainings sollte man alle 15 bis 20 Minuten kleine Schlucke Wasser trinken.

Dauert das Training länger als 60 Minuten oder findet es in der prallen Sonne statt, ist es wichtig, Elektrolytgetränke oder spezielle Sportgetränke zu sich zu nehmen. Nach dem Training sollte der Flüssigkeitsverlust entsprechend dem Gewichtsverlust ausgeglichen werden. Vermeiden Sie eiskaltes Wasser und den übermäßigen Konsum von Energy-Drinks oder koffeinhaltigen Getränken. Trinken Sie nicht erst, wenn Sie Durst verspüren, und vermeiden Sie es, große Mengen Wasser auf einmal zu trinken.

„Der Sommer lockt viele Menschen zu sportlichen Aktivitäten und einem gesünderen Lebensstil. Angesichts zunehmend rauerer Wetterbedingungen ist es jedoch wichtig, dass sich jeder mit dem nötigen Wissen und wissenschaftlich fundierten Trainingsgewohnheiten ausstattet. Spaß und Gesundheit stehen dabei im Vordergrund, doch die Sicherheit muss oberste Priorität haben, damit jedes Training nicht nur effektiv, sondern auch ein Genuss ist“, so Dr. Ly Dai Nghia.

Mit dem Ziel, der Gemeinde einen sicheren und bereichernden Sommer zu ermöglichen, teilte Dr. Ly Dai Nghia einige praktische Informationen mit: Auch in diesem Sommer wird das Zentrum ein völlig kostenloses Sporttrainingsprogramm für die Öffentlichkeit anbieten.

Eine Besonderheit des diesjährigen Programms ist, dass das Zentrum neben der technischen Beratung ein Expertenteam einsetzt, das kostenlose Messungen der Körperzusammensetzung durchführt und personalisierte Trainings- und Ernährungsberatung anbietet, um den Menschen zu helfen, ihre Grenzen zu verstehen und so Unfälle zu minimieren.

Um Hitzschlag und Sonnenstich beim Sport an heißen Tagen zu vermeiden, rät Dr. Nguyen Minh Tien, stellvertretender Direktor des Kinderkrankenhauses 1: Gewöhnen Sie Ihren Körper einige Tage vor dem Sport im Freien an die Sonne, damit er sich allmählich an die Hitze gewöhnt. Tragen Sie leichte, dünne, locker sitzende, kurzärmelige und helle Kleidung sowie einen breitkrempigen Hut, um die Hitze zu reduzieren. Achten Sie darauf, dass Kinder ausreichend trinken.

Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung bei Kindern in der prallen Sonne. Falls Kinder regelmäßig draußen Sport treiben oder lernen müssen, begrenzen Sie die Dauer jeder Einheit auf 20–25 Minuten, mit maximal 45–60 Minuten pro Tag. Kinder sollten nach einer gewissen Zeit Pausen einlegen, sich im Schatten ausruhen und Wasser trinken. Schulen sollten Spielplätze und Sportanlagen so gestalten, dass sie gut belüftet und überdacht sind.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Quelle: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html