Morgenspaziergänge haben viele gesundheitliche Vorteile und sind gut für das Herz, die Psyche und die allgemeine Gesundheit. Sie ermöglichen den Kontakt mit der Natur und sind ein Gehirntraining für ältere Menschen. Spaziergänge im Morgenlicht fördern die Vitamin-D-Produktion, verbessern die Knochengesundheit und stärken das Immunsystem.
Ältere Menschen sollten erst nach 8 Uhr mit dem Spazierengehen beginnen, um das Sonnenlicht zu genießen.
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Idealer Zeitrahmen für den Morgenspaziergang
Die beste Zeit am Morgen für einen Spaziergang hängt jeden Tag von Ihrer persönlichen Entscheidung ab:
Wer eine ruhige Umgebung mit frischer Luft genießt, sollte idealerweise vor 6:30 Uhr spazieren gehen.
Die beste Zeit zum Spazierengehen ist zwischen 6:30 und 8:00 Uhr. Die Sonne geht hell genug auf, um sicher zu sein, aber auch warm genug. Der Körper erhält beim Gehen zu dieser Zeit frisches Sonnenlicht, um Vitamin D zu bilden.
Ältere Menschen können zwischen 8 und 10 Uhr spazieren gehen. Ein Spaziergang nach dem Frühstück kann die Verdauung verbessern.
Auf diese Dinge müssen Sie bei langen Fahrten achten
Ältere Menschen sollten diese Dinge bei der Entscheidung berücksichtigen, wann sie spazieren gehen.
Dr. Karthiyayini, Leiterin des Gesundheitswesens am Columbia Pacific Communities Retirement Care Center (Indien), erklärt: „Am frühen Morgen ist die Luft weniger verschmutzt, daher ist ein morgendlicher Spaziergang besser.“
Dr. Karthiyayini sagt: Ältere Menschen sollten nur dann nach draußen gehen, wenn es nicht zu kalt ist. Daher ist es am besten, nach 8 Uhr morgens loszugehen, um die Morgensonne zu genießen und den größtmöglichen Nutzen aus Vitamin D zu ziehen, berichtet die Times of India.
Dr. Karthiyayini weist darauf hin: Ältere Erwachsene mit Vorerkrankungen müssen ihre Gehgewohnheiten anpassen.
Menschen mit hohem Blutdruck sollten Spaziergänge am frühen Morgen vermeiden, insbesondere bei Kälte, da ihr Blutdruck zu dieser Zeit natürlich ansteigt. Spaziergänge nach 8 Uhr morgens sind besser, da die Wärme der Sonne den Blutdruck besser reguliert.
Menschen mit hohem Blutdruck sollten Spaziergänge am frühen Morgen vermeiden, insbesondere wenn es kalt ist, da ihr Blutdruck zu dieser Zeit natürlicherweise ansteigt.
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Morgenspaziergänge sind für Diabetiker sehr hilfreich, da sie den Blutzuckerspiegel effektiv kontrollieren. Allerdings müssen sie ihren Blutzucker regelmäßig kontrollieren, bevor sie den richtigen Zeitpunkt und die richtige Dauer für den Spaziergang bestimmen.
Auch die Sportwissenschaftlerin Joanna Hall (UK) erklärte: „Hohe oder niedrige Temperaturen sind für die Gesundheit aller Menschen gefährlich, insbesondere für ältere Menschen.“ Bei kaltem Wetter sei ein Spaziergang nach Sonnenaufgang besser geeignet. Bei Hitze sei ein Spaziergang am frühen Morgen besser, um der sengenden Mittagssonne zu entgehen.
Personalisieren Sie Ihre Gehgewohnheiten
Die Wahl der perfekten Zeit für einen morgendlichen Spaziergang hängt von Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Laut Times of India ist es idealerweise eine Zeit, in der Sie regelmäßig spazieren gehen können.
Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-la-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-di-bo-buoi-sang-185250408212610153.htm
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