Sollte man vor dem Laufen essen?

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten; Sie können auch weitere Artikel lesen, wie zum Beispiel: 6 gesunde Lebensmittel für nüchternen Magen; Warum verursacht kaltes Wetter leicht Zahnempfindlichkeit?; Welche Symptome von Fieber und Husten erfordern ärztliche Hilfe?

Experte: Welche Lebensmittel eignen sich am besten vor und nach dem Sport?

Was du vor und nach dem Laufen isst, ist ebenfalls sehr wichtig. Zu wenig oder die falsche Nahrung führt dazu, dass du dich während des Trainings schnell erschöpft fühlst. Zu viel Essen hingegen kann Blähungen und Unwohlsein verursachen.

Was Sie vor und nach dem Training essen, ist ebenfalls sehr wichtig.

Deshalb ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel vor und nach dem Sport am besten geeignet sind.

Hier verraten Experten, was und wie man essen sollte, um die Energie zu steigern und die sportliche Leistung zu verbessern.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Kacie Vavrek, die sich am Wexner Medical Center der Ohio State University (USA) auf Sporternährung spezialisiert hat, hängt die Antwort von der Dauer des Laufs ab.

Wenn du eine Stunde oder länger läufst, solltest du vorher einen leichten Snack zu dir nehmen, der dir guttut. Sie rät, verschiedene Snacks auszuprobieren, um herauszufinden, welchen man am besten verträgt. Es ist hilfreich, zu notieren, was du isst und wie du dich während des Laufens fühlst, um den richtigen Snack zu finden.

Die in Kentucky (USA) tätige Ernährungswissenschaftlerin Elizabeth Ray empfiehlt: „Am besten eignet sich ein Snack, der sowohl mageres Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält. Zum Beispiel ein paar Stücke gegrilltes Hähnchen ohne Haut und Süßkartoffeln. “ Weitere Details zu diesem Thema finden Sie ab dem 12. Dezember auf unserer Gesundheitsseite .

6 gesunde Lebensmittel, die man auf leeren Magen essen kann.

Die erste Mahlzeit des Tages ist sehr wichtig. Am besten startet man mit einem gesunden Frühstück in den Tag, um über Stunden hinweg Energie zu haben und satt zu sein. Dieses Frühstück sollte ausgewogen sein und viele Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und gesunde Fette enthalten.

Hier sind einige der besten Speisen und Getränke, die man auf leeren Magen zu sich nehmen kann:

1. Ein Glas warmes Zitronenwasser mit Honig. Viele wissen bereits, dass ein Glas warmes Zitronenwasser mit Honig das beste Getränk direkt nach dem Aufwachen ist. Die Mineralstoffe, Flavonoide, Vitamine und Enzyme im Honig tragen zur Erhaltung und Reinigung des Verdauungssystems bei.

Das Frühstück sollte ausgewogen sein und reichlich Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine und gesunde Fette enthalten.

2. Obst. Obst ist reich an Nährstoffen, die gut für die Gesundheit sind, wie Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralien. Obst am Morgen auf nüchternen Magen kann beim Abnehmen helfen, die natürliche Energie steigern und den Körper entgiften.

Früchte helfen, Giftstoffe auszuscheiden und eine regelmäßige Verdauung zu fördern. Außerdem tragen sie dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken.

3. Haferflocken. Haferflocken enthalten Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der die nützlichen Darmbakterien unterstützt und als Antioxidans dazu beiträgt, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu senken.

Haferflocken tragen außerdem dazu bei, dass man sich länger satt fühlt und reduzieren so Heißhungerattacken. Der hohe Gehalt an löslichen Ballaststoffen in Haferflocken unterstützt die Verdauung . Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie am 12. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Warum verursacht kaltes Wetter so leicht Zahnempfindlichkeit?

Zähne gehören zu den ersten Körperteilen, die mit Nahrung in Kontakt kommen, und spielen eine entscheidende Rolle im Verdauungssystem, da sie beim Zerkleinern der Nahrung helfen. Allerdings reagieren Zähne empfindlich auf Temperaturschwankungen; nicht nur kalte Speisen, sondern auch kaltes Klima können Zahnempfindlichkeit verursachen.

Beim Biss in sehr kalte Speisen, wie zum Beispiel Eiscreme, kann es zu einem stechenden, empfindlichen Gefühl im Mund kommen. Diese Empfindlichkeit hält in der Regel nur wenige Minuten oder Stunden an.

Kaltes Wetter kann mikroskopisch kleine Risse im Zahnschmelz verursachen, was zu Empfindlichkeit führt.

Zahnempfindlichkeit tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf. Am häufigsten betroffen ist die Altersgruppe zwischen 20 und 40 Jahren. Zu den häufigsten Ursachen zählen zu starkes Zähneputzen, Zahnabrieb, Zähneknirschen und Zahnfleischerkrankungen.

Tatsächlich bestehen Zähne aus vielen verschiedenen Teilen. Die äußerste Schicht ist der Zahnschmelz, der uns vor Kälte und Hitze von außen schützt. Dank dieser schützenden Schmelzschicht können wir mit unseren Zähnen Nahrung kauen, beißen und zerkleinern, ohne Schmerzen oder Beschwerden zu verspüren.

Der Zahnschmelz ist die härteste Schutzschicht des menschlichen Körpers. Mit der Zeit nutzt er sich jedoch ab und legt das Dentin frei. Das Dentin ist der empfindliche Teil des Zahnes und hat eine blassgelbe Farbe. Es schützt den Zahnnervenkanal (Pulpa), der Nerven und Blutgefäße enthält. Lesen Sie mehr zu diesem Thema und starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag !

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm