Sollte ich vor dem Laufen essen?

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: 6 gesunde Lebensmittel, die man auf leeren Magen essen kann; Warum verursacht kaltes Wetter empfindliche Zähne? ; Welche Art von Fieber und Husten muss im Krankenhaus behandelt werden? ...

Experte: Was isst man am besten vor und nach dem Laufen?

Auch was Sie vor und nach dem Laufen essen, ist wichtig. Wer zu wenig oder die falschen Nahrungsmittel isst, wird beim Sport schnell müde. Im Gegenteil: Zu viel Essen führt zu Blähungen und Unwohlsein.

Auch was Sie vor und nach dem Laufen essen, ist wichtig.

Sie müssen also wissen, welche Lebensmittel Sie vor und nach dem Laufen am besten essen.

Hier verraten Experten, was und wie man sich am besten ernährt, um mehr Energie und eine bessere Laufleistung zu erzielen.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Kacie Vavrek, die am Ohio State University Wexner Medical Center (USA) auf Sportdiätetik spezialisiert ist, hängt die Antwort von der Laufzeit ab.

Wenn Sie 1 Stunde oder länger laufen, nehmen Sie vorher einen kleinen Snack zu sich, der Ihrem Körper gut tut. Sie rät jedem, herauszufinden, welche Snacks der eigene Körper am besten verträgt. Um die richtige Ernährung zu finden, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihr Befinden beim Laufen dokumentieren.

Am besten ist ein Snack, der mageres Eiweiß und Kohlenhydrate enthält, sagt die Ernährungsberaterin Elizabeth Ray, die in Kentucky arbeitet. Zum Beispiel etwas gegrilltes Hähnchen ohne Haut und ein paar Stücke Süßkartoffel. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 12. Dezember auf der Gesundheitsseite .

6 gesunde Lebensmittel für den nüchternen Magen

Die erste Mahlzeit des Tages ist sehr wichtig. Der beste Start in den Tag ist ein gesundes Frühstück, das Ihnen Energie gibt und Ihren Hunger stundenlang stillt. Diese Mahlzeit sollte ausgewogen sein und genügend Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und gesunde Fette enthalten.

Hier sind die besten Lebensmittel und Getränke, die Sie auf nüchternen Magen zu sich nehmen können:

1. Ein Glas warmes Zitronenwasser mit Honig vermischt. Sicherlich wissen viele bereits, dass das beste Getränk zum Aufwachen ein Glas warmes Zitronenwasser mit Honig ist. Der Mineral-, Flavonoid-, Vitamin- und Enzymgehalt des Honigs trägt zur Erhaltung und Reinigung des Verdauungssystems bei.

Das Frühstück sollte ausgewogen sein und genügend Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und gesunde Fette enthalten.

2. Obst. Früchte sind voller gesundheitsfördernder Nährstoffe wie Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralien. Der Verzehr von Obst am Morgen auf nüchternen Magen kann beim Abnehmen helfen, die natürliche Energie steigern und den Körper entgiften.

Früchte helfen bei der Ausscheidung von Giftstoffen und fördern einen reibungslosen Stuhlgang. Es hilft auch, das schlechte Cholesterin im Körper zu senken.

3. Haferflocken. Haferflocken enthalten Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der nützliche Bakterien im Darm ernährt und als Antioxidans zur Senkung des Zucker- und Cholesterinspiegels beiträgt.

Hafer trägt außerdem dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und reduziert so Heißhunger. Der hohe Gehalt an löslichen Ballaststoffen im Hafer unterstützt die Verdauung . Mehr zu diesem Artikel können Leser am 12. Dezember auf der Gesundheitsseite lesen .

Warum verursacht kaltes Wetter empfindliche Zähne?

Zähne gehören zu den ersten Teilen, die mit der Nahrung in Berührung kommen, und haben die Aufgabe, diese zu zerkleinern. Daher spielen sie eine sehr wichtige Rolle im Verdauungssystem. Allerdings reagieren Zähne empfindlich auf Temperatur. Nicht nur kalte Speisen, sondern auch kaltes Klima können zu empfindlichen Zähnen führen.

Wenn Sie in etwas zu Kaltes beißen, beispielsweise in Eiscreme, werden Ihre Zähne empfindlich. Diese Zahnempfindlichkeit hält nur wenige Minuten oder Stunden an.

Kaltes Wetter kann mikroskopisch kleine Risse im Zahnschmelz verursachen und zu empfindlichen Zähnen führen.

Empfindliche Zähne treten bei Frauen häufiger auf als bei Männern. Die Altersgruppe zwischen 20 und 40 Jahren ist am häufigsten von Zahnempfindlichkeit betroffen. Zu den häufigsten Ursachen für empfindliche Zähne zählen zu starkes Bürsten, Zahnverschleiß, Zähneknirschen oder Zahnfleischerkrankungen.

Tatsächlich bestehen Zähne aus vielen verschiedenen Teilen. Die äußerste Schicht besteht aus Emaille, das vor Kälte und Hitze von außen schützt. Dank der schützenden Zahnschmelzschicht können unsere Zähne Nahrung kauen, beißen und zerkleinern, ohne Schmerzen oder Beschwerden zu verspüren.

Zahnschmelz ist tatsächlich die härteste Hülle des menschlichen Körpers. Mit der Zeit nutzt sich der Zahnschmelz jedoch ab. Dieser Zustand legt das Dentin frei. Dentin ist der empfindliche Teil des Zahns und hat eine hellgelbe Farbe. Dadurch wird auch der Wurzelkanal des Zahns geschützt, der Nerven und Blutgefäße enthält. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm