Wann ist die beste und die schlechteste Tageszeit, um Kaffee zu trinken?

Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt . Er enthält ein weit verbreitetes Stimulans namens Koffein.

Viele Menschen glauben, dass Kaffee direkt nach dem Aufwachen getrunken werden sollte, andere wiederum meinen, dass es vorteilhafter sei, ihn innerhalb weniger Stunden nach dem Aufwachen zu trinken. Wann ist also die beste Zeit, um Kaffee zu trinken, um die Vorteile zu maximieren und die Nebenwirkungen zu minimieren?

1. Cortisol und Kaffee

Die beste Zeit zum Kaffeetrinken ist der Vormittag bis zum späten Vormittag, wenn der Cortisolspiegel im Körper niedriger ist.

Viele Menschen trinken gerne direkt nach dem Aufwachen oder innerhalb von 15 Minuten danach Kaffee. Einige Ernährungswissenschaftler sind jedoch der Meinung, dass Kaffeetrinken zu früh nach dem Aufwachen die belebende Wirkung verringert, da das Stresshormon Cortisol zu dieser Zeit am höchsten ist.

Cortisol ist ein Hormon, das die Aufmerksamkeit und Konzentration steigern kann. Es reguliert außerdem den Stoffwechsel, die Reaktion des Immunsystems und den Blutdruck. Dieses Hormon folgt einem bestimmten Rhythmus für den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers. Der Spiegel erreicht 30–45 Minuten nach dem Aufstehen seinen Höhepunkt und sinkt im Laufe des Tages allmählich ab. Die beste Zeit zum Kaffeetrinken ist jedoch der Vormittag, wenn der Cortisolspiegel im Körper niedriger ist.

Bisher konnten jedoch keine Studien einen besseren energiesteigernden Effekt feststellen, wenn man den morgendlichen Kaffeekonsum hinauszögert, als wenn man ihn direkt nach dem Aufwachen trinkt.

Ein weiterer Grund, den Morgenkaffee hinauszuzögern, ist, dass das Koffein im Kaffee den Cortisolspiegel erhöhen kann.

Kaffeetrinken bei hohem Cortisolspiegel kann diesen Hormonspiegel weiter erhöhen. Langfristig hohe Cortisolspiegel können das Immunsystem schwächen und gesundheitliche Probleme verursachen.

Es gibt jedoch keine Langzeitstudien zu den gesundheitlichen Auswirkungen eines erhöhten Cortisolspiegels durch Kaffeekonsum. Darüber hinaus nimmt der durch Koffein verursachte Cortisolanstieg bei Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, tendenziell ab.

Es schadet jedoch nicht, den Kaffee direkt nach dem Aufstehen zu trinken, anstatt erst ein paar Stunden später. Wenn Sie jedoch bereit sind, Ihre morgendliche Kaffeeroutine zu ändern, kann eine Verzögerung des Kaffeetrinkens um ein paar Stunden Ihnen mehr Energie geben.

2. Kaffee kann die Trainingsleistung steigern

Kaffee ist dafür bekannt, dass er die Wachheit fördert und die Aufmerksamkeit steigert. Aufgrund seines Koffeingehalts ist das Getränk jedoch auch ein wirksames Mittel zur Leistungssteigerung beim Sport.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Koffein die Ermüdung beim Training verlangsamen und die Muskelkraft und -leistung verbessern kann.

Auch wenn es keinen großen Unterschied macht, ob Sie Ihren Kaffee direkt nach dem Aufwachen oder mehrere Stunden später genießen, sind die Auswirkungen des Koffeins im Kaffee auf die Trainingsleistung zeitabhängig.

Wenn Sie die positive Wirkung von Kaffee auf die Trainingsleistung optimieren möchten, trinken Sie das Getränk am besten 30–60 Minuten vor Ihrem Training oder Sportereignis .

3. Beeinflusst den Schlaf

Kaffeetrinken zu kurz vor dem Schlafengehen kann zu Schlaflosigkeit führen.

Das Koffein im Kaffee kann die Wachsamkeit fördern und die sportliche Leistung steigern, bei manchen Menschen kann es jedoch auch Schlafprobleme und Angstzustände verursachen.

Die anregende Wirkung des Koffeins im Kaffee hält 3–5 Stunden an. Je nach individueller Situation verbleibt nach 5 Stunden etwa die Hälfte der aufgenommenen Koffeinmenge im Körper. Kaffeekonsum zu kurz vor dem Schlafengehen, beispielsweise zum Abendessen, kann das Einschlafen erschweren. Um die schlafstörenden Auswirkungen von Koffein zu vermeiden, sollten Sie mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf den Konsum von Koffein verzichten.

Neben Schlafstörungen kann Koffein bei manchen Menschen auch Angstzustände verstärken. Wenn Sie sich ängstlich fühlen und feststellen, dass Kaffeetrinken Ihre Angst verschlimmert, sollten Sie weniger trinken oder ganz darauf verzichten.

4. Wann sollte man Kaffee trinken und wann nicht?

4.1. Die beste Zeit, um Kaffee zu trinken

Morgens von 9 bis 11 Uhr: Die Zeit von etwa 9 bis 11 Uhr ist die ideale Zeit zum Kaffeetrinken, da sie Ihnen hilft, am wachsten zu sein. Zu dieser Zeit sinkt der Cortisolspiegel im Körper, was die idealen Bedingungen für das Kaffeetrinken schafft.

Nachmittags 13 bis 17 Uhr: Die nächstbeste Zeit zum Kaffeetrinken ist vom frühen Nachmittag bis 17 Uhr. In dieser Zeit fühlen sich die Menschen nach dem Mittagessen oft müder und brauchen einen „Schub“, um in die Gänge zu kommen. Der Cortisolspiegel ist ebenfalls gesunken, sodass Sie Koffein besser aufnehmen können.

4.2 Wann Sie keinen Kaffee trinken sollten

Vermeiden Sie Kaffee direkt nach dem Aufstehen: Wenn Sie direkt nach dem Aufstehen keinen Kaffee trinken, verringern Sie Ihre Koffeinabhängigkeit. Dies trägt dazu bei, den natürlichen Zyklus Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und verhindert, dass Sie sich lange müde fühlen. Warten Sie stattdessen etwas und trinken Sie Ihren Kaffee zur optimalen Tageszeit (ca. 9 bis 11 Uhr), um die Vorteile zu maximieren.

Vermeiden Sie abends Kaffee: Vermeiden Sie es, abends Kaffee zu trinken, da Koffein den Schlaf stören und die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Koffeinkonsum zu dieser Zeit kann Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen und am nächsten Tag zu Müdigkeit führen. Wählen Sie stattdessen koffeinfreie Getränke oder Kräutertees, um einen guten Schlaf zu gewährleisten und nachts besser zu entspannen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm