Kaffee enthält Koffein, das vielen Menschen hilft, wach zu bleiben. Viele glauben sogar, dass Kaffee Kopfschmerzen lindert. Tatsächlich gibt es zwischen Kaffee und Kopfschmerzen sowohl positive als auch negative Zusammenhänge.
Hilft Kaffee wirklich gegen Kopfschmerzen?
„Laut einer im Jahr 2023 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie kann Koffein als Therapeutikum bei Kopfschmerzen wie hypnischen Kopfschmerzen wirken, die nur im Schlaf auftreten“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Haripriya (Indien).
Koffein als Schmerzmittel
Das Koffein im Kaffee stimuliert Gehirn und Nervensystem und trägt so zu mehr Konzentration und Wachsamkeit bei. „Dieser Effekt ist der Grund, warum viele Menschen Kaffee als hilfreich empfinden, um Müdigkeit zu reduzieren und die Produktivität zu steigern“, sagt Haripriya.
Das Koffein im Kaffee wirkt außerdem als Vasokonstriktor, das heißt, es verengt die Blutgefäße und trägt so zur Schmerzlinderung bei.
„Viele Kopfschmerzen hängen mit der Erweiterung der Blutgefäße zusammen. Koffein verengt die Gefäße und lindert so die Schmerzen“, sagt Haripriya.
Reduzieren Sie Müdigkeit
Koffein kann helfen, Müdigkeit und Schläfrigkeit zu bekämpfen, die oft mit Kopfschmerzen einhergehen. Durch die Stimulation des zentralen Nervensystems macht Kaffee wacher und verbessert die Konzentrationsfähigkeit, was die Beschwerden leichter Kopfschmerzen lindern kann.
Bei Personen, die täglich Kaffee trinken, kann der Verzicht auf die übliche Kaffeemenge zu Koffeinentzugskopfschmerzen führen.
Einer 2023 in StatPearls veröffentlichten Studie zufolge bekommen etwa die Hälfte der Menschen, die täglich mehr als 200 mg Koffein trinken, Kopfschmerzen, wenn sie den Konsum plötzlich einstellen.
In solchen Fällen kann das Trinken einer kleinen Menge Kaffee Kopfschmerzen lindern, indem der Koffeinspiegel wiederhergestellt wird.
„Kaffee hilft bei der Linderung bestimmter Kopfschmerzen, sollte aber sparsam verwendet werden und ist keine primäre Lösung für chronische Kopfschmerzen“, sagt Haripriya.
Warum verursacht Kaffeetrinken Kopfschmerzen?
Während einige Menschen glauben, dass Koffein Kopfschmerzen lindert, sagen andere, dass es sie verschlimmert.
Kopfschmerzen durch Koffeinentzug
Es ist ein häufiges Symptom, das auftritt, wenn jemand, der regelmäßig Koffein konsumiert, seinen Konsum reduziert oder ganz einstellt. „Kopfschmerzen durch Koffeinentzug entstehen, weil die stimulierende Wirkung des Koffeins auf das zentrale Nervensystem plötzlich verschwindet“, sagt Haripriya.
Überkonsum
Zu viel Kaffee kann Kopfschmerzen verursachen. Eine 2023 in Scientific Reports veröffentlichte Studie ergab, dass die Rate schwerer Kopfschmerzen bei Teilnehmern, die mehr als 400 Milligramm (m) Koffein pro Tag konsumierten, um 42 Prozent höher war als bei denen, die dies nicht taten.
Dehydration
Laut Experten wirkt Koffein harntreibend und kann die Urinausscheidung erhöhen. Wer auf die Anzahl der Tassen koffeinhaltiger Getränke achtet, sollte dieses Problem vermeiden. Zu viel Kaffee kann jedoch zu Dehydration führen, einer häufigen Ursache für Kopfschmerzen.
Unregelmäßige Nahrungsaufnahme
Kaffee und Kopfschmerzen können auch damit zusammenhängen, wie viel und wie oft Sie ihn trinken. Manchmal trinken Sie an einem Tag viel Kaffee und am nächsten weniger.
„Gelegentlicher Koffeinkonsum mag harmlos erscheinen, kann aber zu Schwankungen der Durchblutung des Gehirns führen und so Kopfschmerzen verursachen“, sagt Haripriya.
Schlafstörungen
Kaffeetrinken spät am Tag oder kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie nicht gut ausgeruht sind und einen unregelmäßigen Schlafrhythmus haben, können Kopfschmerzen auftreten.
In einer 2017 in der Fachzeitschrift „Therapeutic Advances in Neurological Disorders“ veröffentlichten Übersicht wurde ein starker Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Spannungskopfschmerzen festgestellt.
Was kann man tun, um Kopfschmerzen beim Kaffeetrinken zu reduzieren?
Mäßigung ist beim Koffeinkonsum entscheidend. Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration können die meisten Erwachsenen bedenkenlos 400 mg Koffein pro Tag (etwa 1,5 Tassen Kaffee) zu sich nehmen. Die individuelle Verträglichkeit variiert jedoch, da manche Menschen bereits nach einer kleinen Menge Kaffee nervös werden können.
Versuchen Sie außerdem, Ihren Kaffee jeden Tag zur gleichen Zeit zu trinken, um Schwankungen zu vermeiden. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, da guter Schlaf dazu beiträgt, die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen zu reduzieren.
Wenn Koffein häufig Kopfschmerzen auslöst, sollten Sie Kräutertees wie Kamille trinken, da dies Ihre Abhängigkeit vom Kaffee mit der Zeit verringern kann.
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Quelle: https://giadinhonline.vn/vi-sao-uong-ca-phe-de-tinh-tao-nhung-nhieu-nguoi-lai-dau-dau-d203353.html
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