Warum ist 40 Minuten Gehen am Tag die beste Übung?

Warum ist 40 Minuten Gehen am Tag die beste Übung?

Laut der Star-Seite – der Unterhaltungsseite von VnExpress, die sich auf die Times of India-Seite beruft, ist 40 Minuten Gehen am Tag eine einfache Form der Bewegung, die zur Erhaltung der Herzgesundheit beiträgt und Stress, Gewicht und das Risiko chronischer Krankheiten reduziert.

Hier sind die gesundheitlichen Vorteile eines 40-minütigen Spaziergangs am Tag:

Unsere Herzen jung und gesund halten

40 Minuten Gehen am Tag sind gut für Herz und Kreislauf. Als sanfte Form des aeroben Trainings erhöht es Ihren Puls, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten. Regelmäßiges Gehen wird mit niedrigerem Blutdruck, besserer Durchblutung und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Geringe Belastung, zugänglich und für alle Altersgruppen geeignet

Gehen ist eine großartige Übung für alle Altersgruppen, da es die Gelenke weniger belastet als das Heben schwerer Gegenstände oder Laufen, insbesondere für Menschen, die sich von Verletzungen erholen oder mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben.

Zum Spazierengehen benötigen Sie weder spezielle Ausrüstung noch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Alles, was Sie brauchen, ist ein sicherer Ort und ein gutes Paar Laufschuhe. Sie können im Park, in der Pause bei der Arbeit oder einfach in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen.

Halten Sie Ihr Herz gesund

40 Minuten Gehen am Tag sind gut für Herz und Kreislauf. Es ist eine gelenkschonende Form des aeroben Trainings, die den Puls erhöht, ohne den Körper zu sehr zu belasten. Regelmäßiges Gehen wird mit niedrigerem Blutdruck, besserer Durchblutung und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Regelmäßiges Gehen verbessert nachweislich die Herzgesundheit. Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall wird reduziert, da Ihr Herz dadurch stärker wird und das Blut effizienter pumpen kann.

Stressabbau

Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit. Spazierengehen ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, besonders im Freien. Die rhythmische Kombination aus Gehen, Freiraum und frischer Luft hilft dem Körper, Endorphine freizusetzen.

Dies ist das Wohlfühlhormon, das auch hilft, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren. Spazierengehen kann eine friedliche Erfahrung sein, wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, Ihre Umgebung wahrnehmen oder einfach nur einen Podcast oder Ihre Lieblingsmusik hören.

Hilft beim Abnehmen

Gehen ist eine großartige Strategie, wenn Sie Ihr Gewicht halten oder abnehmen möchten. Je nach Gewicht, Geschwindigkeit und Gelände können Sie in 40 Minuten zügigem Gehen 200–300 Kalorien verbrennen. Auch wenn es nicht so anstrengend klingt wie andere kalorienreiche Workouts, ist Beständigkeit entscheidend.

40 Minuten Gehen am Tag gelten als die beste Übung.

Regelmäßiges Gehen kurbelt den Stoffwechsel an und hilft dem Körper, den ganzen Tag über effizienter Kalorien zu verbrennen. Gehen hilft außerdem, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten und fördert den allmählichen Fettabbau.

Lebe glücklich, lebe länger

Dies ist möglicherweise einer der wichtigsten Gründe, täglich 40 Minuten zu gehen. Menschen, die regelmäßig gehen, leben tendenziell länger und besser. Sie erkranken seltener an chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel und bestimmten Krebsarten. Gehen verbessert außerdem die Knochendichte, verringert das Osteoporoserisiko und erhält die Muskelspannung, insbesondere im Unterkörper.

Tägliches Gehen verbessert das Gleichgewicht und die Koordination, zwei Dinge, die besonders wichtig sind, wenn wir älter werden.

Worauf Sie beim Gehen zur Gewichtsabnahme achten sollten

Der Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital enthält eine medizinische Beratung durch Dr. Dinh Van Chinh, in der es heißt, dass man wissen muss, wie man geht, um effektiv abzunehmen und gesund zu bleiben.

• Tägliches, mindestens 30-minütiges Gehen hilft dem Körper, 150 Kalorien zu verbrennen und sorgt so für den gewünschten Gewichtsverlusteffekt.
• Gehen Sie zu Beginn 5 Minuten lang langsam. Sobald sich Ihr Körper an die Intensität der Übung gewöhnt hat, können Sie Ihre Geschwindigkeit auf etwa 95 – 105 Schritte/Minute steigern.
• Kehren Sie vor Abschluss des 5-minütigen Trainings zur ursprünglichen langsamen Geschwindigkeit zurück, damit sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Körper wieder normalisieren können.
• Die beste Zeit zum Abnehmen ist nach 15 oder 19 Uhr. Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht vor oder nach dem Essen gehen sollten, um Magen- und Milzbeschwerden zu vermeiden.

Achten Sie außerdem auf bequeme, schweißabsorbierende Kleidung und bequeme Schuhe. Um Schmerzen und Krämpfe zu vermeiden, wärmen Sie sich vor dem Gehen leicht auf. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit, um bei Durst zu trinken. Unterdrücken Sie Ihren Durst nicht, da Ihr Körper sonst müde und erschöpft wird und nicht mehr stark genug ist, um die Übungen durchzuhalten.

Ob Gehen beim Abnehmen hilft, hängt insbesondere von Ihrer täglichen Ernährung ab. Das bedeutet, dass Sie das Gehen mit einer gesunden Ernährung kombinieren und Lebensmittel wie grünes Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Bohnen bevorzugen sollten. Vermeiden Sie frittierte, fettige Speisen und kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke.

Ha An (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/vi-sao-di-bo-40-phut-moi-ngay-la-bai-tap-tot-nhat-ar904212.html