12 σνακ που δεν θα σας κάνουν να πάρετε βάρος

Τα βραστά αυγά και η σόγια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η βρώμη και τα ωμά λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες, καθιστώντας τα κατάλληλα για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Ορισμένα σνακ σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σας παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ακολουθούν μερικές επιλογές που έχουν λιγότερες από 100 θερμίδες.

Ένα φλιτζάνι μύρτιλλα: Τα μύρτιλλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, καθιστώντας τα ένα υγιεινό σνακ που υποστηρίζει τη διαχείριση του βάρους. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), ένα φλιτζάνι φρέσκα μύρτιλλα περιέχει περίπου 14,4 mg βιταμίνης C και 84 θερμίδες .

Ένα σφιχτό αυγό: Σύμφωνα με το USDA, ένα σφιχτό αυγό περιέχει 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 78 θερμίδες. Εκτός από το πρωινό, τα αυγά είναι επίσης κατάλληλα ως απογευματινό σνακ λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες, η οποία βοηθά στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας και στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Τα αυγά παρέχουν βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για τα οστά και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα βραστά αυγά είναι ένα κατάλληλο σνακ για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Φωτογραφία: Freepik

Πορτοκάλια: Γεμάτα βιταμίνες, φυτικές ίνες και μόνο 72 θερμίδες. Ένα πορτοκάλι περιέχει σχεδόν 3 γραμμάρια φυτικών ινών και 82 mg βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, το δέρμα και τους πνεύμονες.

Μισό φλιτζάνι βρώμη : Παρέχει 83 θερμίδες, 4 γραμμάρια φυτικών ινών. βοήθεια Σας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ρυθμίζει την κινητικότητα του εντέρου. Η βρώμη είναι επίσης ευεργετική για την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ωμά λαχανικά: Το ψιλοκομμένο μπρόκολο, το σέλινο και οι φέτες πράσινης πιπεριάς είναι απλά αλλά θρεπτικά σνακ γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα. Τα ωμά λαχανικά περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της αίσθησης πληρότητας, μειώνουν την πείνα και περιορίζουν τα σνακ.

Μια χούφτα αμύγδαλα : Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη, με κάθε μερίδα 28 γραμμαρίων (περίπου μια χούφτα) να περιέχει 6,2 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5,8 mg βιταμίνης Ε. Η πρωτεΐνη βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, ενώ η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενισχύοντας τη συνολική υγεία. Ωστόσο, τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης μια πιθανή ποσότητα θερμίδων. Επομένως, όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη τροφής.

Ωμά καρότα: Οκτώ μικρά ωμά καρότα περιέχουν μόνο 42 θερμίδες μαζί με άφθονες ποσότητες βήτα-καροτίνης και λουτεΐνης, δύο θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία των ματιών.

Μια φέτα ψωμί με σταφίδες: Παρέχει 80 θερμίδες, 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας την ένα κατάλληλο υγιεινό πρωινό σνακ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αλείψτε την σε βούτυρο ξηρών καρπών, όπως φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου, για να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινών λιπαρών.

Smoothies με μούρα: Τα smoothies που φτιάχνονται με μούρα όπως βατόμουρα, φράουλες και σμέουρα είναι νόστιμα και γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Για ένα smoothie χαμηλών θερμίδων που παρέχει παράλληλα άφθονες βιταμίνες και μέταλλα, προσθέστε μερικά μούρα. Σπανάκι, άγλυκο γάλα αμυγδάλου...

Σόγια edamame : Πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, με μικρή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών. Αυτό το τρίο θρεπτικών συστατικών αποτελεί ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ. Το ένα τρίτο ενός φλιτζανιού edamame περιέχει μόνο 63 θερμίδες.

Ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά : Παρέχει πρωτεΐνες και ασβέστιο, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία των οστών. Αυτό το σνακ περιέχει επίσης προβιοτικά που βοηθούν στην ενίσχυση της υγείας του εντέρου. Όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να επιλέξουν την ποικιλία χωρίς λιπαρά για να διατηρήσουν την πρόσληψη θερμίδων κάτω από 100.

Δύο φλιτζάνια ανάμεικτο φρέσκο ​​πεπόνι: Τα πεπόνια όπως το καρπούζι, το πεπόνι και το μελίτωμα έχουν χαμηλές θερμίδες, δεν προκαλούν αύξηση βάρους και είναι εύκολα στην κατανάλωση, καθιστώντας τα κατάλληλα για πρωινό ή απογευματινό σνακ.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το Everyday Health )

Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσει ο γιατρός.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html