12 σνακ που δεν θα σας κάνουν να πάρετε βάρος

Τα βραστά αυγά και η σόγια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες για να σας βοηθήσουν να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Η βρώμη και τα ωμά λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες, κατάλληλα για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Ορισμένα σνακ σας βοηθούν να παραμένετε χορτάτοι και σας παρέχουν θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ακολουθούν μερικά που έχουν λιγότερες από 100 θερμίδες.

Ένα φλιτζάνι μύρτιλλα: Τα μύρτιλλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, καθιστώντας τα ένα υγιεινό σνακ που βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA), ένα φλιτζάνι φρέσκα μύρτιλλα περιέχει περίπου 14,4 mg βιταμίνης C και 84 θερμίδες .

Ένα σφιχτό αυγό: Σύμφωνα με το USDA, ένα σφιχτό αυγό έχει 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 78 θερμίδες. Εκτός από το πρωινό, τα αυγά είναι επίσης κατάλληλα για απογευματινά σνακ λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες, η οποία βοηθά στην αύξηση του κορεσμού και στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Τα αυγά παρέχουν βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για τα οστά και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα βραστά αυγά είναι ένα κατάλληλο σνακ για άτομα που κάνουν δίαιτα. Φωτογραφία: Freepik

Πορτοκάλια: Πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και μόνο 72 θερμίδες. Ένα πορτοκάλι περιέχει σχεδόν 3 γραμμάρια φυτικών ινών και 82 mg βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, το δέρμα και τους πνεύμονες.

Μισό φλιτζάνι βρώμη : Παρέχει 83 θερμίδες, 4 γραμμάρια φυτικών ινών, βοήθεια σας κρατά χορτάτους για περισσότερο χρόνο και ρυθμίζει την κινητικότητα του εντέρου. Η βρώμη είναι επίσης καλή για την καρδιά και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ωμά λαχανικά: Το ψιλοκομμένο μπρόκολο, το σέλινο και οι φέτες πράσινης πιπεριάς είναι απλά σνακ πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Τα ωμά λαχανικά περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, μειώνοντας την πείνα και επιτρέποντας την γρήγορη κατανάλωση σνακ.

Μια χούφτα αμύγδαλα : Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη, με κάθε 28 γραμμάρια (περίπου μια χούφτα) να περιέχει 6,2 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5,8 mg βιταμίνης Ε. Η πρωτεΐνη βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, ενώ η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προάγοντας τη συνολική υγεία. Ωστόσο, τα αμύγδαλα έχουν επίσης πολλές θερμίδες. Έτσι, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη τροφής.

Ωμά καρότα: Οκτώ μικρά ωμά καρότα έχουν μόνο 42 θερμίδες και αποτελούν καλή πηγή βήτα καροτίνης και λουτεΐνης, δύο θρεπτικών συστατικών που προάγουν την υγεία των ματιών.

Μία φέτα ψωμί με σταφίδες: Παρέχει 80 θερμίδες, 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας την ένα υγιεινό πρωινό σνακ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αλείψτε την με βούτυρο ξηρών καρπών όπως φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου για να αυξήσετε την ποσότητα των καλών λιπαρών.

Smoothies με μούρα: Τα smoothies με μούρα, όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα, είναι όλα νόστιμα και γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Για να έχετε ένα smoothie χαμηλών θερμίδων που να παρέχει παράλληλα βιταμίνες και μέταλλα, προσθέστε σπανάκι, άγλυκο γάλα αμυγδάλου...

Ενταμάμε : Πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, με μικρή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών. Αυτό το τρίο θρεπτικών συστατικών αποτελεί ένα νόστιμο, θρεπτικό σνακ. Το 1/3 φλιτζάνι ενταμάμε έχει μόνο 63 θερμίδες.

Ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά : Παρέχει πρωτεΐνες και ασβέστιο, σημαντικά για την υγεία των οστών. Αυτό το σνακ είναι επίσης πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία προάγουν την υγεία του εντέρου. Όσοι κάνουν δίαιτα θα πρέπει να επιλέγουν την ποικιλία χωρίς λιπαρά για να διατηρούν τις θερμίδες κάτω από 100.

Δύο φλιτζάνια ανάμεικτα φρέσκα πεπόνια: Τα πεπόνια όπως το καρπούζι, το πεπόνι και το κανταλούπε έχουν χαμηλές θερμίδες, δεν προκαλούν αύξηση βάρους και είναι εύκολα στην κατανάλωση, κατάλληλα για πρωινό ή απογευματινό σνακ.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το Everyday Health )

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html