3 τρόποι για να κάνετε push-ups για να παρατείνετε τη ζωή και να κάψετε λίπος, κατάλληλοι για κάθε θέμα

[διαφήμιση_1]

Τυπικός τύπος

Σκύβουμε στο έδαφος ή στο στρώμα, στηριζόμενοι πρώτα στα πέλματα και τις παλάμες μας, κρατώντας το σώμα μας ίσιο, με τα χέρια μας ελαφρώς πιο πλατύ από τους ώμους μας. Στη συνέχεια, λυγίζουμε και τεντώνουμε τους αγκώνες μας, χρησιμοποιώντας την ισχυρή κίνηση των χεριών μας για να σπρώξουμε το σώμα μας πάνω και κάτω.

Σημειώστε ότι τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει πάντα να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο κατά τη διάρκεια της κίνησης και η πλάτη σας δεν πρέπει να είναι κυρτή.

Γυναικεία έκδοση

Οι γυναίκες είναι πιο αδύναμες, επομένως όταν κάνετε κάμψεις, μπορείτε να ακουμπήσετε σε έναν τοίχο για να εξασκηθείτε. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας, προσπαθώντας να στηριχθείτε σε ένα τραπέζι ή μια καρέκλα, περιμένετε μέχρι το σώμα σας να έχει περισσότερη δύναμη για να την αυξήσετε σταδιακά. Στη συνέχεια, σκεφτείτε να κάνετε τυπικές κάμψεις.

Έκδοση για μεγαλύτερους

Οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν κάμψεις στον τοίχο, εφόσον η τυπική κίνηση μπορεί να επιτύχει το αποτέλεσμα της προπόνησης, κάθε άσκηση μπορεί να διατηρηθεί για 15-30 λεπτά. Μερικά άτομα με κακή φυσική κατάσταση μπορούν να μειώσουν κατάλληλα τον χρόνο άσκησης.

Όταν κάνετε κάμψεις, μπορείτε να γυμνάσετε τους τρικέφαλους, τους κοιλιακούς μύες, τους μύες της πλάτης, τον μείζονα θωρακικό και άλλες μυϊκές ομάδες, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για τη βελτίωση της δύναμης των άνω άκρων.

Τα τακτικά push-ups μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να γίνει πιο ισορροπημένο και ίσιο, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα της άρθρωσης του ώμου.

[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo