Το καθημερινό περπάτημα σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο

SKĐS - Το περπάτημα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης επειδή είναι απλή, προσβάσιμη και αποτελεσματική. Το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης, του διαβήτη, στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και στην παράταση της ζωής.

Οφέλη από το καθημερινό περπάτημα

Οι επιπτώσεις του περπατήματος στην ανθρώπινη υγεία είναι σαφείς σε όλους. Το περπάτημα όχι μόνο βοηθά στην καύση μεγάλης ποσότητας θερμίδων, εξυπηρετώντας άμεσα τον σκοπό της απώλειας βάρους, αλλά προσφέρει και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Τα συγκεκριμένα οφέλη του καθημερινού περπατήματος για την υγεία μας περιλαμβάνουν:

• Πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων

Η διατήρηση μιας καθημερινής συνήθειας περπατήματος είναι πολύ καλή για τη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος, μειώνοντας παράλληλα την κακή χοληστερόλη στο αίμα, ρυθμίζοντας έτσι την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνοντας τις καρδιαγγειακές παθήσεις, παρατείνοντας τη ζωή.

Ο συνδυασμός του περπατήματος και της βαθιάς αναπνοής βοηθά τους πνεύμονες να εργάζονται πιο σκληρά, αυξάνοντας τον όγκο των πνευμόνων και ταυτόχρονα τα κύτταρα του σώματος απορροφούν καλύτερα το οξυγόνο. Αυτά τα πράγματα αυξάνουν τη συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα, βοηθώντας στην ταχεία αποβολή των τοξινών, διασφαλίζοντας ότι το σώμα είναι πάντα υγιές.

Η διατήρηση μιας καθημερινής συνήθειας περπατήματος είναι πολύ καλή για τη βελτίωση της δραστηριότητας του κυκλοφορικού συστήματος και την παράταση της ζωής.

• Βελτίωση της πέψης

Οι κινήσεις της κούνιας των χεριών, του βηματισμού και της αναπνοής κατά το περπάτημα επηρεάζουν άμεσα τους κοιλιακούς μύες, διεγείρουν τη λειτουργία του στομάχου, βοηθούν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και παρατείνουν τη ζωή.

Αν περπατάτε κάθε μέρα, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις, θα διεγείρετε τον μεταβολισμό του σώματος, κάτι που δεν είναι μόνο καλό για το πεπτικό σύστημα, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της απελευθέρωσης ενέργειας, καίγοντας αποτελεσματικά το περιττό λίπος. Αυτός είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα όταν επιλέγουν αυτό το άθλημα .

Όχι μόνο αυτό, αλλά αν διατηρείτε το τακτικό περπάτημα, το σώμα σας θα αλλάξει την αντίδρασή του στην ινσουλίνη, καίγοντας έτσι γρήγορα το περιττό λίπος στην κοιλιά.

• Αυξήστε την αντοχή των οστών

Το αποτέλεσμα της άσκησης που προκύπτει από το περπάτημα περίπου 10.000 βημάτων την ημέρα βοηθά επίσης στην πρόληψη των κιρσών στους ηλικιωμένους.

Κατά το περπάτημα, οι τένοντες και τα οστά χαλαρώνουν, η δομή και η θέση της σπονδυλικής στήλης διαμορφώνονται, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα, προλαμβάνοντας έτσι αποτελεσματικά παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων όπως η οστεοπόρωση, ο πόνος στην πλάτη, τα κατάγματα, η αρθρίτιδα...

Επιπλέον, η διαδικασία του περπατήματος όχι μόνο διεγείρει την παραγωγή χαλαρωτικών ορμονών, αλλά σας βοηθά επίσης να απολαμβάνετε τον ανοιχτό χώρο, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεσή σας. Αυτό είναι πολύ αποτελεσματικό στη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του στρες.

Έτσι, το περπάτημα είναι καλό για τη συνολική μας υγεία, συμβάλλοντας στη μακροζωία. Περπατάμε κάθε μέρα – μια απλή δραστηριότητα που μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε και ο καθένας μπορεί να εξασκηθεί.

Συμβουλές για συμμετοχή στο καθημερινό περπάτημα

• Αποφύγετε το περπάτημα πολύ αργά το βράδυ, επειδή όταν ασκείστε πολύ, το σώμα σας παράγει θερμότητα που μπορεί εύκολα να προκαλέσει αϋπνία.
• Δεν πρέπει να τρέχετε πολύ νωρίς το πρωί, επειδή αμέσως μόλις ξυπνήσετε, το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για έντονη άσκηση.
• Είναι καλύτερο να περπατάτε στο πάρκο ή σε ένα μέρος με καθαρό αέρα. Θα πρέπει να συνδυάζετε τρέξιμο και περπάτημα, χωρίζοντας την απόσταση σε μικρά τμήματα των 100μ, 200μ, 500μ για ευέλικτη προπόνηση.
• Όταν περπατάτε, το σώμα ακτινοβολεί πολλή θερμότητα, γι' αυτό να φοράτε φαρδιά ρούχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα. Μην χρησιμοποιείτε πολύ σφιχτές ζώνες ή κορσέδες, καθώς αυτό θα περιορίσει την κυκλοφορία του αίματος.
• Όταν περπατάτε, επιλέξτε παπούτσια που ταιριάζουν στο πόδι σας, μην φοράτε πολύ στενά παπούτσια για να αποφύγετε πόνους στα πόδια ή φουσκάλες.
• Το περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες είναι επίσης μια καλή άσκηση, καθώς και τα δύο προσφέρουν καρδιαγγειακά και μυϊκά οφέλη. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και πάρτε τις σκάλες. Το να περνάτε λιγότερο χρόνο καθισμένοι σε μια καρέκλα μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία σας και να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών.

Έτσι, το περπάτημα είναι μια υγιεινή άσκηση, που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε τα παραπάνω για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα του περπατήματος και να αξιοποιήσετε πλήρως τα αποτελέσματά του.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm