Πρέπει τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να γυμνάζονται το πρωί;

Για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η άσκηση θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και θα μειώσει την αρτηριακή πίεση. Πρέπει επίσης να έχουν κατά νου ορισμένα πράγματα για να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση το πρωί.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα ή η προπόνηση αντοχής, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία, το πρωί μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μέσης αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης καλύτερα από την απογευματινή άσκηση

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Hypertension διαπίστωσε ότι για τα παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα, ένα πρωινό περπάτημα 30 λεπτών μείωσε τη μέση αρτηριακή πίεση τις επόμενες οκτώ ώρες σε σύγκριση με το να κάθεται κανείς ακίνητος.

Ορισμένα άλλα ερευνητικά στοιχεία διαπίστωσαν επίσης ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά σχεδόν 5 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά σχεδόν 3 mmHg. Αυτό το φαινόμενο υπάρχει ανεξάρτητα από το αν το άτομο έχει ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση ή όχι.

Για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η επιλογή της σωστής έντασης και μορφής άσκησης το πρωί είναι πολύ σημαντική. Γενικά, το πρωί, η άσκηση μέτριας έντασης είναι πιο ωφέλιμη από την άσκηση υψηλής έντασης.

Επομένως, οι ασθενείς θα πρέπει να ξεκινούν με ελαφριές ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, ελαφριά αερόμπικ, διατάσεις το πρωί αντί για τρέξιμο υψηλής έντασης ή βαριά άσκηση αμέσως μετά το ξύπνημα. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν προθέρμανση πριν ξεκινήσουν και να βεβαιωθούν ότι υπάρχει χρόνος για προθέρμανση.

Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση το πρωί. Για παράδειγμα, οι αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος και στα νεύρα μπορούν να προκαλέσουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση το πρωί από τον μέσο όρο της ημέρας. Εάν ασκείστε έντονα, μπορεί να ανεβάσει την αρτηριακή σας πίεση.

Επομένως, εάν ανησυχείτε, θα πρέπει να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση αμέσως πριν από την άσκηση. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή ή έχετε συμπτώματα όπως ζάλη ή πονοκέφαλο, δεν πρέπει να ασκείστε και να συμβουλευτείτε γιατρό.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με σύντομες ασκήσεις 10-15 λεπτών σε ελαφριά έως μέτρια ένταση.

Οι ασθενείς θα πρέπει να ξεκινούν με σύντομες διάρκειες 10-15 λεπτών σε ελαφριά έως μέτρια ένταση, αυξάνοντας σταδιακά όσο το επιτρέπει ο οργανισμός τους. Θα πρέπει επίσης να πίνουν αρκετό νερό και να κάνουν καλή προθέρμανση για να αποφύγουν την ηλεκτροσόκ στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Επίσης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ οι πρωινές προπονήσεις έχουν πολλά οφέλη, δεν είναι υποχρεωτικές. Συνολικά, η αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας εξαρτάται περισσότερο από τη διατήρηση της ρουτίνας σας παρά από το να πετύχετε την τέλεια ώρα.

Εάν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση αισθάνονται ότι το σώμα τους δεν είναι έτοιμο το πρωί, για παράδειγμα, η αρτηριακή τους πίεση αυξάνεται απότομα, ο σφυγμός τους είναι ταχύτερος, το σώμα τους δεν έχει ζεσταθεί καλά, μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο αλλαγής ώρας. Άλλες κατάλληλες ώρες για αυτούς είναι πριν από τις 11 π.μ. ή το βράδυ. Μάλιστα, για ορισμένες ομάδες ανθρώπων, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση το βράδυ βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης καλύτερα, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm