4 τρόποι για να φτιάξετε σάντουιτς πλούσια σε πρωτεΐνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

4 τρόποι για να φτιάξετε σάντουιτς πλούσια σε πρωτεΐνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Φωτογραφία: Σύμφωνα με το Healthshots.

1. Σάντουιτς με ψητό κοτόπουλο και αβοκάντο

Συστατικό

- 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου

- 1 σκελίδα σκόρδο (ψιλοκομμένη)

- 30 ml κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού

- 20 ml κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

- Μισό αβοκάντο

- 125 γραμμάρια φρέσκο ​​σπανάκι

- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως για σάντουιτς

Κατασκευή

- Ανακατέψτε το σκόρδο, τον χυμό λεμονιού και το λάδι σε ένα μεγάλο μπολ για να ετοιμάσετε τη μαρινάδα.

- Μαρινάρετε το κοτόπουλο για μία ώρα.

- Ψήστε το κοτόπουλο στη σχάρα μέχρι να ψηθεί καλά μετά το μαρινάρισμα.

- Προσθέστε αβοκάντο και στρώστε το με φρέσκο ​​σπανάκι στο ψωμί για τοστ και απολαύστε.

2. Σάντουιτς με σαλάτα τόνου

Συστατικό

- 100 γραμμάρια τόνου

- 30 ml ελληνικό γιαούρτι

- 100 γραμμάρια ψιλοκομμένο σέλινο, λίγο ψιλοκομμένο κρεμμύδι

- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως για σάντουιτς

Κατασκευή

- Ανακατέψτε τον τόνο με γιαούρτι.

- Προσθέστε το σέλινο και το κρεμμύδι στο μείγμα.

- Απλώστε αυτό το μείγμα σε δύο φέτες ψωμί για τοστ και απολαύστε.

3. Ρολό σάντουιτς με γαλοπούλα ολικής αλέσεως

Συστατικό

- 100 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας σε φέτες

- 1 ψωμί ολικής αλέσεως

- 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών

- 50 γραμμάρια σπανάκι

Κατασκευή

- Πάρτε κάθε φέτα στήθος γαλοπούλας και τοποθετήστε την πάνω από το ψωμί για το σάντουιτς.

- Προσθέστε τυρί και σπανάκι.

- Τυλίξτε σφιχτά τη ζύμη για να σχηματίσετε ένα ψωμάκι.

4. Σάντουιτς με αυγό

Συστατικό

- 2 αυγά

- 30 ml ελληνικό γιαούρτι

- 5 ml μουστάρδα

- 15 γραμμάρια ψιλοκομμένο σχοινόπρασο

- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως για σάντουιτς

Κατασκευή

- Αρχικά, βράστε και ψιλοκόψτε τα αυγά.

- Βάλτε τα ψιλοκομμένα αυγά σε ένα μπολ, ανακατέψτε καλά με το ελληνικό γιαούρτι, τη μουστάρδα και το σχοινόπρασο.

- Απλώστε αυτό το μείγμα σε ψωμί ολικής αλέσεως και απολαύστε.

5. Σάντουιτς με τόφου και λαχανικά

Συστατικό

- 100 γραμμάρια τόφου

- 1 σκελίδα σκόρδο λιωμένη

- 30 ml χυμό λεμονιού

- 30 ml ελαιόλαδο

- 1/2 φλιτζάνι πιπεριά και κολοκυθάκι

- 30 ml χούμους

- 2 φέτες ψωμί για σάντουιτς

Κατασκευή

- Ανακατέψτε το σκόρδο, το λάδι και το χυμό λεμονιού για να φτιάξετε τη μαρινάδα.

- Μαρινάρετε το τόφου και ψήστε το στη σχάρα μέχρι να ροδίσει. Ψήστε τις πιπεριές και τα κολοκυθάκια.

- Απλώστε χούμους στο ψωμί και στη συνέχεια προσθέστε από πάνω ψητό τόφου και λαχανικά για ένα γευστικό και θρεπτικό γεύμα.

Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo