4 τρόποι για να φτιάξετε σάντουιτς με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που βοηθούν στην απώλεια βάρους.

4 τρόποι για να φτιάξετε σάντουιτς με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Φωτογραφία: Σύμφωνα με το Healthshots.

1. Σάντουιτς με ψητό κοτόπουλο και βούτυρο

Συστατικό

- 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου

- 1 σκελίδα σκόρδο (ψιλοκομμένη)

- 30 ml χυμό λεμονιού

- 20 ml (1 κουταλάκι του γλυκού) ελαιόλαδο

- Μισό αβοκάντο

- 125 γραμμάρια φρέσκο ​​σπανάκι

- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως για σάντουιτς

Κατασκευή

- Ανακατέψτε το σκόρδο, τον χυμό λεμονιού και το λάδι σε ένα μεγάλο μπολ για να ετοιμάσετε τη μαρινάδα.

Μαρινάρετε το κοτόπουλο για μία ώρα.

- Ψήστε το κοτόπουλο στη σχάρα μέχρι να ψηθεί καλά μετά το μαρινάρισμα.

- Προσθέστε βούτυρο και απλώστε το φρέσκο ​​σπανάκι στο ψωμί για το σάντουιτς και απολαύστε.

2. Σάντουιτς με σαλάτα τόνου

Συστατικό

- 100 γραμμάρια τόνου

- 30 ml ελληνικό γιαούρτι

- 100 γραμμάρια ψιλοκομμένο σέλινο, λίγο ψιλοκομμένο κρεμμύδι

- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως για σάντουιτς

Κατασκευή

- Ανακατέψτε τον τόνο με γιαούρτι.

Προσθέστε το σέλινο και το κρεμμύδι στο μείγμα.

Απλώστε αυτό το μείγμα σε δύο φέτες ψωμί για σάντουιτς και απολαύστε.

3. Ρολό σάντουιτς με γαλοπούλα ολικής αλέσεως

Συστατικό

- 100 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας σε φέτες

- 1 ψωμί ολικής αλέσεως

- 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών

- 50 γραμμάρια σπανάκι

Κατασκευή

- Τοποθετήστε μεμονωμένες φέτες στήθος γαλοπούλας πάνω από το ψωμί για το σάντουιτς.

Προσθέστε τυρί και σπανάκι.

- Τυλίξτε σφιχτά το περιτύλιγμα για να σχηματίσετε ένα ψωμάκι.

4. Σάντουιτς με αυγό

Συστατικό

- 2 αυγά

- 30 ml ελληνικό γιαούρτι

- 5 ml μουστάρδα

- 15 γραμμάρια ψιλοκομμένο σχοινόπρασο

- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως για σάντουιτς

Κατασκευή

Αρχικά, βράστε τα αυγά και κόψτε τα σε μικρά κομμάτια.

- Βάλτε τα ψιλοκομμένα αυγά σε ένα μπολ και ανακατέψτε καλά με το ελληνικό γιαούρτι, τη μουστάρδα και το σχοινόπρασο.

Απλώστε αυτό το μείγμα σε ψωμί ολικής αλέσεως και απολαύστε.

5. Σάντουιτς με τόφου και λαχανικά

Συστατικό

- 100 γραμμάρια τόφου

- 1 σκελίδα σκόρδο, λιωμένη

- 30 ml χυμό λεμονιού

- 30 ml ελαιόλαδο

- 1/2 φλιτζάνι πιπεριές και κολοκυθάκια

- 30 ml χούμους

- 2 φέτες ψωμί για σάντουιτς

Κατασκευή

- Ανακατέψτε το σκόρδο, το λάδι και το χυμό λεμονιού για να φτιάξετε τη μαρινάδα.

Μαρινάρετε το τόφου και ψήστε το στη σχάρα μέχρι να ροδίσει. Ψήστε τις πιπεριές και τα κολοκυθάκια.

Απλώστε χούμους στο ψωμί και στη συνέχεια προσθέστε ψητό τόφου και λαχανικά από πάνω για ένα γευστικό και θρεπτικό γεύμα.

Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo