4 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για να αποφύγετε ατυχήματα

Το να πέφτετε όταν τα βήματά σας δεν μπορούν να συμβαδίσουν με την ταχύτητα του μεταφορικού ιμάντα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα ατυχήματα που προκαλούνται από απροσεξία κατά τη χρήση ενός διαδρόμου γυμναστικής. Επιπλέον, εάν ο διάδρομος γυμναστικής δεν εγκατασταθεί σωστά, μπορεί επίσης να προκαλέσει ηλεκτροπληξία, σύμφωνα με το περιοδικό Women's Health .

Οι πτώσεις είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες τραυματισμών στο τρέξιμο.

Για την πρόληψη του κινδύνου τραυματισμού κατά την άσκηση σε διάδρομο, οι άνθρωποι πρέπει να εφαρμόζουν τις ακόλουθες αρχές:

Αποφύγετε τους περισπασμούς

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε ασφαλείς ενώ τρέχετε είναι να αποφεύγετε την αποστολή μηνυμάτων, την απάντηση σε τηλεφωνήματα, την ανάγνωση email, την αλλαγή της λίστας αναπαραγωγής σας ή οτιδήποτε άλλο στις ηλεκτρονικές σας συσκευές. Όλες αυτές οι δραστηριότητες αποσπούν την προσοχή και μειώνουν την ισορροπία σας έως και 45%. Έρευνες δείχνουν ότι αυτή είναι η κύρια αιτία πολλών πτώσεων κατά το τρέξιμο.

Για να αποφευχθούν οι περισπασμοί, οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να προσαρμόζουν τα ρούχα, τα γυαλιά και τα κορδόνια των παπουτσιών τους. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν απώλεια συγκέντρωσης κατά το τρέξιμο.

Εξασφαλίστε ασφαλή χώρο

Είτε ο διάδρομος γυμναστικής είναι εγκατεστημένος στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι ο περιβάλλοντας χώρος αερίζεται καλά.

Είτε ο διάδρομος γυμναστικής είναι εγκατεστημένος στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι ο περιβάλλοντας χώρος αερίζεται καλά. Διότι αν πέσετε, ο ιμάντας μεταφοράς του διαδρόμου θα σας πετάξει προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, η σύγκρουση με αντικείμενα θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Επομένως, ο διάδρομος γυμναστικής πρέπει να εγκαθίσταται μακριά από τοίχους, τραπέζια, καρέκλες, βάρη ή οποιαδήποτε άλλα αντικείμενα. Εάν ο ιμάντας μεταφοράς πεταχτεί πάνω σε ένα από αυτά τα αντικείμενα, το θύμα μπορεί να χρειαστεί να πάει στα επείγοντα.

Για λόγους ασφαλείας, ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 2 μέτρα ελεύθερου χώρου πίσω από τον διάδρομο. Η απόσταση μεταξύ 2 διαδρόμων πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 εκ.

Ματιά

Μία από τις ασφαλέστερες στάσεις κατά το τρέξιμο, είτε σε διάδρομο είτε σε εξωτερικό χώρο, είναι να κοιτάτε ευθεία μπροστά με το κεφάλι ψηλά, έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με το έδαφος. Μία από τις πιο συνηθισμένες συνήθειες κατά το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ότι το άτομο συχνά κοιτάζει προς τα κάτω στα πόδια του ή στον πίνακα ελέγχου για να ελέγξει τον χρόνο, την απόσταση που διανύθηκε ή τις θερμίδες που κάηκαν.

Το να κοιτάτε περιστασιακά προς τα κάτω στο ταμπλό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, η διατήρηση αυτής της θέσης για πολύ ώρα μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και την πλάτη, απώλεια ισορροπίας κατά το τρέξιμο και αυξημένο κίνδυνο πτώσης.

Διάλεξε το σωστό ντύσιμο

Όταν τρέχουν, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν να φορούν πολύ φαρδιά ρούχα, επειδή θα τους εμποδίσουν. Επιπλέον, οι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίζουν το τρέξιμο στον διάδρομο με τα πόδια τους, επειδή μπορεί εύκολα να προκαλέσει φουσκάλες στα πόδια, τενοντίτιδα στα πόδια και καταπόνηση των μυών της γάμπας. Για να αποτρέψετε αυτούς τους κινδύνους, ο καλύτερος τρόπος είναι να φοράτε παπούτσια όταν τρέχετε, σύμφωνα με το Women's Health.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/tap-chay-bo-tren-may-4-dieu-can-biet-de-tranh-tai-nan-185230729120958521.htm