Τελικά, είναι καλύτερο να γυμνάζομαι πρωί ή βράδυ;

Η άσκηση το πρωί ή το βράδυ προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Η κύρια διαφορά έγκειται στην εμπειρία και τους στόχους κάθε ατόμου.

Σύμφωνα με τη Δρ. Mallory Christopherson, ειδικό στην αθλητιατρική στις ΗΠΑ, η επιλογή της κατάλληλης ώρας για άσκηση εξαρτάται από τις προσωπικές συνήθειες και τους στόχους.

Οφέλη της πρωινής άσκησης

Η πρωινή άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η ολοκλήρωση μιας προπόνησης πριν από την έναρξη της ημέρας διευκολύνει τη διατήρηση της συνήθειας, αποκομίζοντας έτσι πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη. Ορισμένες μελέτες σε άνδρες δείχνουν ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, στη βελτίωση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης και στη διατήρηση της ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, το πρωινό ξύπνημα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και οι μύες είναι συχνά δύσκαμπτοι το πρωί, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού εάν δεν ζεσταθούν σωστά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Health.

Η πρωινή άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οφέλη από την άσκηση το βράδυ

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση αργά την ημέρα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία. Είναι επίσης μια ιδανική στιγμή για όσους θέλουν να χτίσουν μυς, καθώς οι βραδινές προπονήσεις μπορούν να υποστηρίξουν την καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Επιπλέον, η αθλητική απόδοση είναι συχνά υψηλότερη λόγω της επίτευξης ιδανικού επιπέδου θερμοκρασίας του σώματος, οδηγώντας σε αυξημένη ευλυγισία και λιγότερους τραυματισμούς. Η βραδινή άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του στρες μετά από μια κουραστική μέρα, επιτρέποντας στους ασκούμενους περισσότερο χρόνο και μύες που έχουν ήδη ζεσταθεί από τις δραστηριότητες της ημέρας.

Ωστόσο, η άσκηση πολύ αργά μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, επειδή το σώμα διεγείρεται κοντά στην ώρα του ύπνου. Επιπλέον, οι βραδινές ρουτίνες άσκησης μερικές φορές επηρεάζουν τον χρόνο ανάπαυσης ή τις κοινωνικές δραστηριότητες, κάνοντας την άσκηση να μοιάζει με θυσία και όχι με απόλαυση.

Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή.

Είτε το πρωί είτε το βράδυ, η άσκηση συμβάλλει στη συνολική υγεία, αποτρέποντας καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και πολλές άλλες χρόνιες ασθένειες. Η άσκηση πρέπει να είναι ποικίλη, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία), της προπόνησης δύναμης και της προπόνησης αντοχής.

Ενώ η πρωινή και η βραδινή άσκηση προσφέρουν τα δικά τους οφέλη, οι διαφορές δεν είναι τεράστιες. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε μια ώρα που να ταιριάζει στο πρόγραμμα και τους προσωπικούς σας στόχους και να διατηρήσετε μακροπρόθεσμη συνέπεια. Η τακτική άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, σύμφωνα με το Verywell Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm