Είναι καλύτερο να γυμνάζομαι πρωί ή βράδυ;

Η άσκηση το πρωί ή το βράδυ έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η διαφορά έγκειται κυρίως στην εμπειρία και τους στόχους κάθε ατόμου.

Σύμφωνα με τη Δρ. Mallory Christopherson, ειδικό στην αθλητιατρική στις ΗΠΑ, η επιλογή της ώρας για άσκηση εξαρτάται από τις προσωπικές συνήθειες και τους στόχους.

Οφέλη της πρωινής άσκησης

Η πρωινή άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η ολοκλήρωση της προπόνησής σας πριν από την έναρξη της ημέρας διευκολύνει τη διατήρηση της συνήθειας, αποκομίζοντας έτσι πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη. Ορισμένες μελέτες σε άνδρες δείχνουν ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, στη βελτίωση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης και στη διατήρηση της ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, το πρωινό ξύπνημα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και οι μύες είναι συχνά δύσκαμπτοι το πρωί, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού εάν δεν ζεσταθούν σωστά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Health.

Η πρωινή άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οφέλη από την άσκηση το βράδυ

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση στο τέλος της ημέρας βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία. Αυτή είναι επίσης μια ευνοϊκή στιγμή για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, επειδή η άσκηση το βράδυ μπορεί να υποστηρίξει την καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Επιπλέον, η αθλητική απόδοση είναι συχνά υψηλότερη λόγω της θερμοκρασίας του σώματος που φτάνει στο ιδανικό επίπεδο, βοηθώντας το σώμα να είναι ευέλικτο και λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμούς. Η άσκηση το βράδυ βοηθά επίσης στη μείωση του στρες μετά από μια κουραστική μέρα, επιτρέποντας στον ασκούμενο να έχει περισσότερο χρόνο και μύες που έχουν ήδη ζεσταθεί από τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, η άσκηση πολύ αργά μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, επειδή το σώμα διεγείρεται κοντά στην ώρα του ύπνου. Επιπλέον, οι βραδινές συνήθειες άσκησης επηρεάζουν μερικές φορές τον χρόνο ανάπαυσης ή τις κοινωνικές δραστηριότητες, κάνοντας τους ασκούμενους να αισθάνονται ότι είναι θυσία αντί για χαρά.

Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή

Η άσκηση, είτε είναι πρωί είτε βράδυ, συμβάλλει στη συνολική υγεία και βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και πολλών άλλων χρόνιων παθήσεων. Η άσκηση πρέπει να είναι ποικίλη και να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία), προπόνηση δύναμης και προπόνηση αντοχής.

Αν και η πρωινή και η βραδινή προπόνηση έχουν τα δικά τους οφέλη, η διαφορά δεν είναι πολύ μεγάλη. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε μια ώρα που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, τους προσωπικούς σας στόχους και να διατηρήσετε μακροπρόθεσμη επιμονή. Η τακτική άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη, σύμφωνα με το Verywell Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-tot-hon-185250913045011854.htm