Χάνοντας βάρος για πάντα χωρίς επιτυχία: 3 πρωινά λάθη που κάνουν το βάρος σας να παραμένει το ίδιο

Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει μια κατάσταση όπου, παρά το γεγονός ότι τρώνε λιγότερο και ασκούνται περισσότερο, το βάρος τους έχει παραμείνει σταθερό και δεν συνεχίζει να μειώνεται. Μερικές φορές, το πρόβλημα δεν είναι με το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, αλλά τις πρώτες πρωινές ώρες.

Όταν η πρόοδος απώλειας βάρους του σώματός σας αρχίζει να επιβραδύνεται, εν μέρει η αιτία θα μπορούσε να οφείλεται στα ακόλουθα:

Στο δωμάτιο σερφάροντας στο τηλέφωνο

Ένα συνηθισμένο λάθος είναι ότι πολλοί άνθρωποι, αφού ξυπνήσουν, αντί να κάνουν ηλιοθεραπεία, μένουν στα δωμάτιά τους και σερφάρουν στο τηλέφωνο ή χρησιμοποιούν τους φορητούς υπολογιστές τους. Εν τω μεταξύ, το πρωινό φως αποτελεί ένα πολύ ισχυρό σήμα για τον συγχρονισμό του βιολογικού ρυθμού του σώματος. Ο βιολογικός ρυθμός βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών, επηρεάζει την πείνα, τον κορεσμό, τον μεταβολισμό του σακχάρου και του λίπους, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Αφού ξυπνήσουν το πρωί, οι άνθρωποι θα πρέπει να κάνουν ηλιοθεραπεία νωρίς αντί να κάθονται στο δωμάτιό τους και να σερφάρουν στο τηλέφωνο.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Plos One διαπίστωσε ότι τα άτομα που εκτίθενται στον ήλιο νωρίς το πρωί είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Επομένως, αφού ξυπνήσετε, προσπαθήστε να βγείτε έξω για 10-20 λεπτά πριν καθίσετε μπροστά στον υπολογιστή σας.

Οι άνθρωποι μπορούν να σταθούν στον ήλιο στο μπαλκόνι, στην αυλή ή να περπατήσουν μέσα στο σπίτι. Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, ανοίξτε τις κουρτίνες για να μπει το φυσικό φως στο δωμάτιο.

παραλείψτε το πρωινό

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να χάσουν βάρος παραλείποντας ή τρώγοντας πολύ λίγο το πρωί. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουν βάρος. Φυσικά, αυτό συμβαίνει όταν δεν το αντισταθμίζουν με άλλα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Στην πραγματικότητα, η συζήτηση σχετικά με το αν πρέπει ή όχι να τρώμε πρωινό συνεχίζεται. Αρκετές ελεγχόμενες δοκιμές έχουν δείξει ότι σε σύγκριση με την παράλειψη του πρωινού, η κατανάλωση πρωινού, ειδικά ενός ισορροπημένου πρωινού, οδηγεί σε καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης.

Αντιθέτως, ένα πρωινό με υπερβολική ποσότητα αμύλου, λίγες φυτικές ίνες και λίγη πρωτεΐνη προκαλεί απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια απότομη πτώση, με αποτέλεσμα να πεινάτε ξανά σύντομα και να λαχταράτε περισσότερο φαγητό στο επόμενο γεύμα.

Ένας καλός τρόπος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι να τρώνε ένα ελαφρύ γεύμα με πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες αντί να παραλείπουν το πρωινό. Αυτά μπορεί να είναι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ξηροί καρποί, φρούτα, αυγά ή γάλα σόγιας.

Έλλειψη πρωτεΐνης το πρωί

Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να τρώνε πρωινό τακτικά, αλλά το πρωινό αποτελείται κυρίως από ψωμί, φό, βερμιτσέλι και πολύ λίγη πρωτεΐνη. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, αυτή δεν είναι μια καλή επιλογή επειδή η πρωτεΐνη είναι μια ουσία που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και ελέγχει πολύ καλά την όρεξή σας.

Μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients συγκέντρωσε 10 μελέτες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας, στη μείωση της πείνας και στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων στο επόμενο γεύμα. Ο μηχανισμός εξηγείται από το γεγονός ότι η πρωτεΐνη διεγείρει τις ορμόνες κορεσμού όπως η GLP-1, η PYY, και επιβραδύνει την πέψη, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm