Επιστημονικό περπάτημα: 3 ασκήσεις που προτείνουν οι ειδικοί

Το περπάτημα είναι μια απλή μορφή άσκησης, αλλά προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Παρακάτω θα βρείτε 3 ασκήσεις περπατήματος που προτείνονται από κορυφαίους ειδικούς.

Περπατήστε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα

«Από φυσιολογική άποψη, το περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και καίει θερμίδες», λέει ο διάσημος Αμερικανός εκπαιδευτής David Kirsch. «Αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη σύνδεση νου-σώματος, να εστιάσετε στην αναπνοή σας, να απολαύσετε τη φύση, να διαλογιστείτε και να ανακουφίσετε το άγχος».

Για αρχάριους, στοχεύστε σε μερικές χιλιάδες βήματα την ημέρα, κάτι που είναι ιδανικό για την υγεία της καρδιάς και τον έλεγχο του βάρους. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας σε 15.000-25.000 βήματα την ημέρα.

Ο Kirsch προτείνει επίσης να προσθέσετε μερικές κινήσεις όπως jumping jacks, lunges, squats ή squat jumps κάθε λίγα λεπτά περπατήματος. Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων θα βοηθήσει στην ανάπτυξη μυών, στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στην αύξηση της αντοχής.

Το περπάτημα και το τζόκινγκ εναλλάξ είναι πολύ καλό για την υγεία.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα

Η Δρ. Amy Rothberg, ενδοκρινολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν (ΗΠΑ), δήλωσε: «Το περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Πρόκειται για αερόβια άσκηση, κινητοποιεί πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες και είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους».

Με αυτήν την άσκηση, δεν χρειάζεται να περπατάτε συνεχόμενα για 30 λεπτά, αλλά μπορείτε να το χωρίσετε σε διαστήματα των 10 λεπτών καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τέτοιες σύντομες βόλτες μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές από το συνεχές περπάτημα, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό, μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το Health (USA).

Οι σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας βοηθούν στην ανάπτυξη αντοχής, ενώ το περπάτημα μέτριας έντασης βοηθά στην καύση λίπους. Ο καταμερισμός του χρόνου περπατήματος δημιουργεί επίσης μια αίσθηση «επιτυχίας», η οποία μπορεί να σας παρακινήσει να ασκηθείτε.

Εναλλαγή περπατήματος και τζόκινγκ

«Η προσθήκη τμημάτων τρεξίματος στις βόλτες σας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση τρεξίματος, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού», λέει ο Αμερικανός προπονητής τρεξίματος Τζεφ Γκάλογουεϊ.

Συγκεκριμένα, ξεκινήστε τρέχοντας 5-10 δευτερόλεπτα ανά λεπτό για 10 λεπτά και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε 30 λεπτά. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο τρεξίματος, για παράδειγμα, τρέχοντας 30 δευτερόλεπτα ανά λεπτό για 30 λεπτά.

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm