4 τρόποι για να πίνετε καφέ που σας κάνουν μόνο πιο κουρασμένους αντί να σας κάνουν πιο ξύπνιους.

Ο καφές προσφέρει πολλά οφέλη, από την ενίσχυση της εγρήγορσης έως την υποβοήθηση της αποτοξίνωσης του ήπατος. Ωστόσο, δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι ο τρόπος που πίνουν καφέ βλάπτει ανεπαίσθητα την υγεία τους, ειδικά το ήπαρ και το πεπτικό τους σύστημα.

Η κατανάλωση καφέ κάνει καλό στην υγεία, αλλά καλό είναι να αποφεύγετε τα εξής:

Πίνοντας καφέ πριν το πρωινό

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσουν το πρωί. Θέλουν να ξυπνούν γρήγορα με καφέ. Ωστόσο, η κατανάλωση καφεΐνης με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (USA).

Η προσθήκη υπερβολικής ποσότητας συμπυκνωμένου γάλακτος στον καφέ μπορεί εύκολα να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Επιπλέον, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι φυσικά υψηλά το πρωί. Η προσθήκη καφεΐνης μόνο επιδεινώνει αυτό το πρόβλημα, καθιστώντας το σώμα πιο επιρρεπές στο άγχος και την ανησυχία αντί για την εγρήγορση. Επιπλέον, η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι αυξάνει το οξύ του στομάχου, οδηγώντας σε ναυτία, καούρα και άγχος.

Χρήση καφέ για τη «θεραπεία» της αϋπνίας.

Ο καφές προσφέρει προσωρινή εγρήγορση, αλλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την κόπωση που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απλή κατανάλωση περισσότερου καφέ μπορεί να αντισταθμίσει τον σύντομο ή επιφανειακό ύπνο, αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM) δηλώνει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα επεξεργασίας πληροφοριών, τη μνήμη και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση. Η καφεΐνη καλύπτει μόνο προσωρινά την κόπωση, αλλά δεν αποκαθιστά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η χρήση καφέ για την ανακούφιση του σώματος από την κόπωση που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου επιδεινώνει μόνο το αίσθημα κόπωσης και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε εξάντληση.

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης, περίπου 200-400 mg την ημέρα, που ισοδυναμεί με 1-3 φλιτζάνια καφέ, βοηθά στην αύξηση της εγρήγορσης. Αλλά όταν ξεπεραστεί αυτό το όριο, ειδικά πάνω από 500 mg/ημέρα, θα εμφανιστούν παρενέργειες.

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει άγχος, ταχυπαλμία, αϋπνία και νευρική κόπωση. Επιπλέον, η μακροχρόνια κατάχρηση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε ανοχή στην καφεΐνη, που σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη καφεΐνη για να παραμένει σε εγρήγορση. Αυτό ασκεί πίεση στο καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα.

Προσθήκη υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης, γάλακτος ή κρέμας γάλακτος.

Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη έχει πολύ λίγες θερμίδες. Ωστόσο, όταν προσθέσετε σιρόπι, ζαχαρούχο γάλα, κρέμα γάλακτος ή ραφιναρισμένη ζάχαρη, ο καφές γίνεται ένα ρόφημα που περιέχει πολλή ζάχαρη και θερμίδες.

Όταν καταναλώνεται, προκαλεί απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, μετά από μόλις 1-2 ώρες, το σάκχαρο στο αίμα πέφτει και το σώμα βιώνει κόπωση, δυσκολία στη συγκέντρωση, ακόμη και ανησυχία. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να πίνετε μαύρο καφέ ή να προσθέσετε μόνο μια μικρή ποσότητα γάλακτος, εάν χρειάζεται, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm