4 καλύτερα ροφήματα ηλεκτρολυτών για ενυδάτωση

1. Νερό καρύδας

Μέγεθος μερίδας: 240 ml

Νάτριο: 64 mg

Κάλιο: 404 mg

Μαγνήσιο: 15 mg

Ασβέστιο: 17 mg

Το νερό καρύδας έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από άλλα ποτά ηλεκτρολυτών και η ζάχαρη παρέχει υδατάνθρακες για άσκηση, επομένως το νερό καρύδας έχει το πλεονέκτημα ότι υποστηρίζει την άσκηση ως αθλητικό ποτό.

2. Γάλα αγελάδας χαμηλών λιπαρών

Μέγεθος μερίδας: 240 ml

Νάτριο: 95 mg

Κάλιο: 388 mg

Μαγνήσιο: 29 mg

Ασβέστιο: 307 mg

Το αγελαδινό γάλα ενυδατώνει καλύτερα από το νερό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ηλεκτρολύτες.

4 καλύτερα ροφήματα ηλεκτρολυτών για ενυδάτωση

3. Χυμός καρπουζιού

Μέγεθος μερίδας: 240 γραμμάρια

Νάτριο: 2 mg

Κάλιο: 269 mg

Μαγνήσιο: 24 mg

Ασβέστιο: 17 mg

Ο γλυκός και δροσιστικός χυμός καρπουζιού είναι ένας νόστιμος και θρεπτικός τρόπος για να αναπληρώσετε τους φυσικούς ηλεκτρολύτες. Το καρπούζι είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου και μαγνησίου, δύο ηλεκτρολυτών που παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών και των νεύρων.

4. Ζωμός από κόκαλα

Μέγεθος μερίδας: 240 ml

Νάτριο: 240 mg

Κάλιο: 170 mg

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες και κολλαγόνο, ο ζωμός από κόκαλα παρέχει επίσης ηλεκτρολύτες. Ο ζωμός από κόκαλα είναι μια εξαιρετική πηγή νατρίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να συγκρατήσει νερό. Η περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες του ζωμού από κόκαλα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη μέθοδο παρασκευής στο σπίτι, τον χρόνο μαγειρέματος και τη μάρκα του αγορασμένου ζωμού.

Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/4-loai-do-uong-dien-giai-tot-nhat-de-bu-nuoc-1373562.ldo