4 καλύτερες τροφές για άτομα άνω των 70

Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας επηρεάζεται. Μέχρι να φτάσετε τα 70, τα οστά και η ουροδόχος κύστη σας μπορεί να αποδυναμωθούν, το καρδιαγγειακό σας σύστημα να καταπονηθεί και το μυαλό σας μπορεί να μην είναι πλέον τόσο κοφτερό.

Αυτές οι καταστάσεις, καθώς και άλλα πιθανά προβλήματα, αποτελούν φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης.

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα τα λύσεις όλα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παραμένετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε.

Η διατήρηση της δραστηριότητας, καθώς και η παρακολούθηση της διατροφής σας, είναι ωφέλιμοι τρόποι για να διασφαλίσετε ότι ενισχύετε την υγεία σας στα 70 σας.

Η ειδικός διατροφής Lauren Manaker, συγγραφέας των * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*, *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* και *Fueling Male Fertility *, βοηθά στην αποκρυπτογράφηση των καλύτερων τροφών για όσους είναι 70 ετών, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα *Eat This, Not That!*

1. Καρπούζι

Το καρπούζι είναι μια φυσική πηγή βιταμίνης C, καθιστώντας το μια εξαιρετική τροφή για άτομα άνω των 70 ετών.

SHUTTERSTOCK

Ο Διευθυντής του CGDD δήλωσε: «Για όσους βρίσκονται στην ηλικία των 70 ετών, η επαρκής συμπλήρωση βιταμίνης C μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη. Τα δεδομένα δείχνουν μια θετική συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης C τόσο στη διατροφή όσο και στην κυκλοφορία του αίματος και των μετρήσεων της σκελετικής μυϊκής μάζας σε άνδρες και γυναίκες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας».

Σύμφωνα με το Journal of Nutrition , μελέτες υποδεικνύουν ότι η πρόσληψη βιταμίνης C μέσω της διατροφής μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση της απώλειας μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία.

Σύμφωνα με τον Διευθυντή του CGDD, το καρπούζι είναι μια φυσική πηγή βιταμίνης C, καθιστώντας το μια εξαιρετική τροφή για άτομα άνω των 70 ετών.

2. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών.

SHUTTERSTOCK

Το μπρόκολο είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της άφθονης βιταμίνης C, καθιστώντας το μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας.

Το ασβέστιο και το κολλαγόνο στο μπρόκολο συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να έχετε δυνατά οστά. Η βιταμίνη Κ στο μπρόκολο βοηθά στην πήξη του αίματος.

Το μπρόκολο διαθέτει επίσης αρκετές πεπτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Οι φυτικές ίνες σε αυτό το φυλλώδες πράσινο λαχανικό μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος.

Επιπλέον, σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Preventive Nutrition and Food Science , οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι αντιοξειδωτικές επιδράσεις της σουλφοραφάνης στο μπρόκολο βοήθησαν στη μείωση των δεικτών φλεγμονής σε εργαστηριακές εξετάσεις. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το μπρόκολο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, σύμφωνα με το Eat This, Not That!

3. Καρύδια

Ο διευθυντής του CGDD δήλωσε: «Η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες τροφές για άτομα ηλικίας 70 ετών και άνω».

Σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Circulation , υγιείς συμμετέχοντες ηλικίας 63 έως 79 ετών που έτρωγαν περίπου μισό φλιτζάνι καρύδια καθημερινά είχαν χαμηλότερα επίπεδα LDL (κακής) χοληστερόλης μετά από δύο χρόνια.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η καθημερινή κατανάλωση καρυδιών μείωσε τα συνολικά σωματίδια LDL κατά 4,3% και τα μικρά σωματίδια LDL κατά 6,1%.

Ο Διευθυντής της CGDD δήλωσε: «Αυτές οι αλλαγές στα επίπεδα και τη σύνθεση της LDL σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι αλλαγές στην LDL χοληστερόλη στην ομάδα που κατανάλωνε καρύδια ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο. στους άνδρες, η LDL χοληστερόλη μειώθηκε κατά 7,9% και στις γυναίκες κατά 2,6%.»

Σύμφωνα με τον CGDD Manager, τα καρύδια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικού άλφα-λινολενικού οξέος, ενός ωμέγα-3 λιπαρού οξέος που είναι ζωτικής σημασίας για την πέψη, την απορρόφηση και την παραγωγή ενέργειας.

Τα καρύδια περιέχουν επίσης φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και μια σειρά από μικροθρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν διάφορες πτυχές της υγείας μας.

4. Χυμός ροδιού

Shutterstock

Ρόδι

Ο CGDD Manager δήλωσε: «Τα αντιοξειδωτικά στον χυμό ροδιού βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες είναι ασταθή μόρια που μπορούν να βλάψουν το σώμα μας με την πάροδο του χρόνου».

«Οι ελεύθερες ρίζες γίνονται ακόμη πιο ανησυχητικές καθώς μεγαλώνουμε. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών, ποτών και αντιοξειδωτικών είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτεθείτε και να αμυνθείτε όλο το χρόνο», σημειώνει ο CGDD Manager, σύμφωνα με το Eat This, Not That!

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm