5 καλύτερες ασκήσεις για άτομα άνω των 40 ετών

Ακολουθούν πέντε ασκήσεις που είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για άτομα άνω των 40 ετών:

1. Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια από τις απλούστερες αλλά και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για άτομα άνω των 40 ετών. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι εύκολος στις αρθρώσεις, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε.

Το περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το τακτικό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους...

Το περπάτημα είναι μια από τις καλές ασκήσεις για άτομα άνω των 40 ετών.

2. Ενισχύστε την υγεία των μυών και των οστών

Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας, οι οποίες τείνουν να μειώνονται με την ηλικία. Ασκήσεις όπως τα καθίσματα, οι προβολές και η προπόνηση με λάστιχα αντίστασης είναι καλές επιλογές.

Η προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού, να βελτιώσει την ισορροπία και τον συντονισμό και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων.

3. Η γιόγκα είναι μια καλή άσκηση για άτομα άνω των 40 ετών

Η γιόγκα παρέχει μια ολοκληρωμένη μέθοδο σωματικής άσκησης συνδυάζοντας σωματικές στάσεις, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό... ιδιαίτερα ωφέλιμη για τη βελτίωση της ευλυγισίας, της ισορροπίας και της ψυχικής υγείας.

Η τακτική εξάσκηση της γιόγκα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει την αναπνευστική λειτουργία και τη συνολική ποιότητα ζωής. Στάσεις όπως ο σκύλος με το πρόσωπο προς τα κάτω, η στάση του πολεμιστή, η στάση του δέντρου... είναι ιδιαίτερα καλές για την ενδυνάμωση των μυών και τη βελτίωση της ισορροπίας.

Στάση σκύλου στραμμένη προς τα κάτω στη γιόγκα.

4. Πιλάτες

Το Pilates επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του κορμού, την ευλυγισία και τη συνολική επίγνωση του σώματος. Περιλαμβάνει ελεγχόμενες κινήσεις για την αύξηση του μυϊκού τόνου και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Οι ασκήσεις Pilates βελτιώνουν σημαντικά την ευλυγισία, τη δύναμη του κορμού και την ισορροπία. Για άτομα άνω των 40 ετών, το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην αύξηση της συνολικής λειτουργικής φυσικής κατάστασης.

5. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση χαμηλής έντασης που είναι καλή για την καρδιά και τις αρθρώσεις σας. Είτε κάνετε στατικό ποδήλατο είτε κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους, αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα, να ενισχύσει την αντοχή σας και να τονώσει τους μύες των ποδιών σας.

Μια μελέτη στο European Journal of Preventive Cardiology διαπίστωσε ότι η τακτική ποδηλασία μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 50%. Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να ωφελήσει την ψυχική υγεία μειώνοντας το άγχος και αυξάνοντας την ευτυχία.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm