5 συμβουλές για να ελέγξετε τους πονοκεφάλους ενώ εργάζεστε

Κανείς δεν θέλει να έχει πονοκέφαλο ενώ εργάζεται. Αυτή η επώδυνη πάθηση μπορεί εύκολα να προκαλέσει εξάντληση, επηρεάζοντας σοβαρά την απόδοση στην εργασία και την υγεία. Μερικές συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην προσωρινή ανακούφιση του πόνου.

Συχνές αιτίες πονοκεφάλων κατά την εργασία είναι το άγχος, η πολύωρη παραμονή μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, η έλλειψη ύπνου και μερικές φορές οι ημικρανίες. Οι ημικρανίες δεν είναι απλώς επώδυνες, αλλά συχνά συνοδεύονται από ναυτία, ευαισθησία στο φως, τον ήχο ή οπτικές διαταραχές, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (USA).

Το μασάζ και οι κρύες κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πονοκεφάλων που εμφανίζονται κατά την εργασία.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για τον έλεγχο αυτών των συμπτωμάτων κατά την εργασία, οι ασθενείς μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Οι κρύες κομπρέσες βοηθούν στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους

Η τοποθέτηση μιας κρύας κομπρέσας στο μέτωπό σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο. Η χαμηλή θερμοκρασία συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και επιβραδύνει τα νευρικά σήματα, γεγονός που μειώνει την αίσθηση του πόνου.

Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο χρησιμοποιώντας μια παγοκύστη ή μια κρύα βρεγμένη πετσέτα για να την εφαρμόσετε στην επώδυνη περιοχή για περίπου 15-20 λεπτά. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι να τυλίξετε την παγοκύστη με ένα πανί για να αποφύγετε κρυοπαγήματα στο δέρμα.

Αυτομασάζ για ανακούφιση από τον πόνο

Οι τεχνικές αυτομασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και του πόνου της ημικρανίας. Για παράδειγμα, πιέζοντας τους αντίχειρές σας στη γέφυρα της μύτης σας και ανάμεσα στα μάτια σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα, μπορείτε να ανακουφίσετε την πίεση από τα ιγμόρεια. Επίσης, το μασάζ στους κροτάφους σας με κυκλικές κινήσεις και απαλή πίεση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο.

Αποφύγετε θορυβώδη περιβάλλοντα

Η έκθεση σε δυνατούς θορύβους μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει πονοκεφάλους. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να ξεκουραστείτε όταν εμφανιστούν πονοκέφαλοι.

Η χρήση ακουστικών ή ωτοασπίδων με ακύρωση θορύβου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του περιβαλλοντικού θορύβου. Επιπλέον, οι ασθενείς θα πρέπει να προσπαθήσουν να μιλήσουν με τους συναδέλφους τους για να δημιουργήσουν ένα πιο κατάλληλο εργασιακό περιβάλλον.

Πιείτε ή φάτε τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι γνωστό για την ικανότητά του να ανακουφίζει από τον πόνο και τη ναυτία, ειδικά όταν πρόκειται για ημικρανίες. Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ, το μάσημα μιας φέτας τζίντζερ ή η λήψη κάψουλων τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων ενός πονοκεφάλου.

Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν το άγχος και να καταπραΰνουν τους πονοκεφάλους. Η μέθοδος «αναπνοή 4-7-8», η οποία περιλαμβάνει εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7 δευτερόλεπτα και εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα, είναι χαλαρωτική και μπορεί εύκολα να γίνει στο γραφείο σας, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm