5 φαρμακευτικά πιάτα που βοηθούν στην ηρεμία των νεύρων και στη μείωση του στρες για τους μαθητές που προετοιμάζονται για εξετάσεις.

SKĐS - Ορισμένα φαρμακευτικά πιάτα μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία των νεύρων, να θρέψουν το σώμα και να υποστηρίξουν τους μαθητές στη διατήρηση της ψυχικής σταθερότητας κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου.

1. Γιατί οι μαθητές συχνά βιώνουν αϋπνία και άγχος κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου;

Περιεχόμενο

• 1. Γιατί οι μαθητές συχνά βιώνουν αϋπνία και άγχος κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου;
• 2. Τι πρέπει να τρώνε οι μαθητές για να μειώσουν το άγχος;
• 3. Τρόποι για να βοηθήσετε τους μαθητές να διατηρήσουν την ψυχική τους σταθερότητα κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου.

Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Quang Duong, από το Τμήμα Χειρουργικής του Νοσοκομείου Tue Tinh, το υπερβολικό άγχος μπορεί εύκολα να βλάψει την καρδιά και τον σπλήνα, να εξαντλήσει τη ζωτική ενέργεια και το αίμα και να επηρεάσει τον ύπνο, τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Σύμφωνα με την Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική, «η καρδιά κυβερνά το πνεύμα» και η καρδιά και ο σπλήνας παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της ψυχικής κατάστασης, του ύπνου και της μνήμης. Το παρατεταμένο στρες από το διάβασμα, οι συχνές ξενύχτιες ή το υπερβολικό άγχος μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια στην καρδιά και τον σπλήνα, προκαλώντας μείωση του τσι και του αίματος, με αποτέλεσμα συμπτώματα όπως αϋπνία, αίσθημα παλμών, κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση και κακή όρεξη. Επιπλέον, ο ζεστός καιρός μπορεί να μειώσει το τσι και τα υγρά του σώματος, επιδεινώνοντας την κόπωση και τη δυσκολία στον ύπνο.

Για να υποστηρίξουν το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εκτός από το να κοιμούνται αρκετά και να κατανέμουν τον χρόνο μελέτης με σύνεση, οι μαθητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν ορισμένες φαρμακευτικές τροφές που βοηθούν στη θρέψη του νου, στην ηρεμία των νεύρων και στη μείωση του στρες.

Ο σπόρος λωτού και το χυλό longan βοηθούν στη θρέψη της καρδιάς, στην ηρεμία των νεύρων και στη βελτίωση του ύπνου.

2. Τι πρέπει να τρώνε οι μαθητές για να μειώσουν το άγχος;

2.1. Σπόροι λωτού και χυλός longan

Συστατικά: 30 γρ. φρέσκοι ή αποξηραμένοι σπόροι λωτού, 15 γρ. αποξηραμένο longan, 80 γρ. λευκό ρύζι, ζάχαρη άχνη κατά βούληση.

Οδηγίες: Αφαιρέστε τα κουκούτσια από τους σπόρους του λωτού και σιγοβράστε τους με ρύζι μέχρι να μαλακώσουν για να φτιάξετε χυλό. Όταν ο χυλός σχεδόν μαγειρευτεί, προσθέστε το longan και μαγειρέψτε για λίγα λεπτά ακόμα, στη συνέχεια αλατοπιπερώστε με λίγη ζάχαρη.

Χρήσεις: Βοηθά στην ηρεμία του νου, στην ηρεμία των νεύρων, στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση του άγχους και της κόπωσης που προκαλούνται από το αγχωτικό διάβασμα.

Η κοτόσουπα με κόκκινους χουρμάδες θρέφει το αίμα και βοηθά το σώμα να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

2.2. Κοτόσουπα με κόκκινους χουρμάδες

Υλικά: 200 γρ. κοτόπουλο, 10 κόκκινοι χουρμάδες, μερικές φέτες τζίντζερ, καρυκεύματα κατά βούληση.

Οδηγίες: Καθαρίστε το κοτόπουλο, κόψτε το σε μπουκιές και σιγοβράστε το με κόκκινους χουρμάδες και τζίντζερ μέχρι να μαλακώσει.

Χρήσεις: Αναπληρώνει τη ζωτική ενέργεια και το αίμα, βοηθά το σώμα να ανακτήσει τη σωματική του δύναμη, μειώνει την κόπωση και υποστηρίζει τη βελτίωση της συγκέντρωσης.

Το χυλό βρώμης με σπόρους λωτού βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

2.3. Χυλός βρώμης με σπόρους λωτού

Υλικά: 50 γρ. βρώμη, 20 γρ. σπόροι λωτού, 200 ml φρέσκο ​​γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Οδηγίες: Σιγοβράστε τους σπόρους λωτού μέχρι να μαλακώσουν, στη συνέχεια προσθέστε τη βρώμη και μαγειρέψτε μέχρι να είναι έτοιμα. Προσθέστε φρέσκο ​​γάλα και σιγοβράστε για λίγα λεπτά.

Οφέλη: Βοηθά στην παροχή ενέργειας, προάγει το αίσθημα πληρότητας, υποστηρίζει τη σταθερότητα της διάθεσης και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Οι σπόροι λωτού βοηθούν στην ηρεμία των νεύρων και στην ανακούφιση της αϋπνίας.

2.4. Τσάι από σπόρους λωτού και κόκκινο χουρμά

Συστατικά: 3-5 γρ. καρδιές από σπόρους λωτού, 5 κόκκινοι χουρμάδες, 500 ml νερό.

Οδηγίες: Πλύνετε καλά τα υλικά, σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 10-15 λεπτά και στη συνέχεια πιείτε το όσο είναι ακόμα ζεστό.

Χρήσεις: Βοηθά στην ηρεμία του νου, καταπραΰνει τα νεύρα και υποστηρίζει τη μείωση της αϋπνίας και του ψυχικού στρες.

Σημειώστε ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα σπόρων λωτού, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει κόπωση και χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Η σούπα κολοκύθας και φασολιών mung βοηθά στη μείωση της κόπωσης κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων προετοιμασίας για τις εξετάσεις.

2.5. Σούπα με κολοκύθα και φασόλια mung

Υλικά: 200 γρ. κολοκύθα, 50 γρ. ξεφλουδισμένα φασόλια mung, καρυκεύματα κατά βούληση.

Οδηγίες: Σιγοβράστε τα φασόλια mung μέχρι να μαλακώσουν, στη συνέχεια προσθέστε την κολοκύθα και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν, αλατοπιπερώνοντας ελαφρά.

Χρήσεις: Βοηθά στη θρέψη του σπλήνα και του στομάχου, παρέχει ενέργεια και βοηθά στη μείωση της κόπωσης κατά τη διάρκεια εκτεταμένων περιόδων προετοιμασίας για τις εξετάσεις.

3. Τρόποι για να βοηθήσετε τους μαθητές να διατηρήσουν την ψυχική τους σταθερότητα κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου.

Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Quang Duong, για να μειώσουν το άγχος και να βοηθήσουν το σώμα να διατηρήσει την εγρήγορσή του, οι μαθητές θα πρέπει:

• Κοιμηθείτε αρκετά και αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Μην παραλείπετε το πρωινό.
• Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά σε ζεστό καιρό.
• Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και ενεργειακών ποτών.
• Αφιερώστε χρόνο για ελαφριά άσκηση και χαλάρωση ανάμεσα στις συνεδρίες μελέτης.
• Διατηρήστε μια σταθερή νοοτροπία και αποφύγετε να μελετάτε συνεχόμενα για πολλές ώρες χωρίς διάλειμμα.

Τα φαρμακευτικά τρόφιμα προορίζονται μόνο για την υποστήριξη μιας ισορροπημένης διατροφής και δεν πρέπει να την αντικαθιστούν. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την επαρκή ξεκούραση θα βοηθήσει τους μαθητές να διατηρήσουν μια θετική νοοτροπία και να βελτιώσουν την ακαδημαϊκή τους επίδοση κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου.

Δείτε περισσότερα δημοφιλή άρθρα:

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/5-mon-an-bai-thuoc-giup-an-than-giam-cang-thang-cho-si-tu-169260531174209307.htm