5 συνήθειες πριν το πρωινό για μια υγιή καρδιά

Το κλίμα αρχίζει να αλλάζει σταδιακά προς το καλοκαίρι, με αποτέλεσμα η καρδιά να εργάζεται πιο σκληρά για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος, να αποτρέψει τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό ή τα επίπεδα χοληστερόλης... Επομένως, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε ορισμένες υγιεινές συνήθειες πριν από το πρωινό για να διατηρήσετε την καρδιά υγιή.

1. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό, διατηρείτε την καρδιά σας υγιή

Η παροχή επαρκούς ποσότητας νερού είναι πολύ σημαντική για την καρδιαγγειακή υγεία, διατηρώντας το αίμα σε υγρή κατάσταση και εύκολα στην κυκλοφορία του, ρυθμίζοντας έτσι την αρτηριακή πίεση και προστατεύοντας την υγεία της καρδιάς. Επομένως, κάθε άτομο θα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1 φλιτζάνι (περίπου 250 ml) ζεστό νερό όταν ξεκινά το πρωί, βοηθώντας το σώμα να έχει αρκετά υγρά που χρειάζεται για να ξεκινήσει.

Η κατανάλωση νερού πριν από το πρωινό βοηθά στην παροχή των απαραίτητων υγρών για τη λειτουργία της καρδιάς.

2. Ηλιοθεραπεία

Η ηλιοθεραπεία βοηθά τον οργανισμό να συνθέσει βιταμίνη D. Έχει διαπιστωθεί ότι η βιταμίνη D έχει άμεση επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, ελέγχοντας τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας την αρτηριακή σκληρία και αναστέλλοντας τη φλεγμονή, βοηθώντας την καρδιά να παραμείνει υγιής. Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, ασκώντας πρόσθετη πίεση στην καρδιά.

Επομένως, για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, είναι απαραίτητο να παρέχετε στον οργανισμό επαρκή ποσότητα βιταμίνης D κάνοντας ηλιοθεραπεία το πρωί και να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D για να βοηθήσετε στη διατήρηση της καρδιακής λειτουργίας και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

3. Μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας μόλις ξυπνήσετε

Αν ελέγχετε το τηλέφωνό σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε το πρωί, μπορεί να σας βομβαρδίσει με πληροφορίες σχετικά με την εργασία, τις προθεσμίες, τους φίλους σας και άλλα, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και στρες.

Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία, επομένως η ενσωμάτωση του διαλογισμού και των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής στην πρωινή σας ρουτίνα είναι σημαντική για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος.

4. Άσκηση

Το να σηκώνεστε και να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, κάτι που είναι καλό για την καρδιά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αλλά αυξάνει και την αντοχή της καρδιάς σας.

Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι επιβλαβής για τη συνολική υγεία, επηρεάζοντας ιδιαίτερα την καρδιαγγειακή υγεία. Επιπλέον, οι αλλαγές στον καιρό προκαλούν αύξηση της έκκρισης κατεχολαμινών από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος, οδηγώντας σε συστολή των αιμοφόρων αγγείων, επηρεάζοντας τη ροή του αίματος προς την καρδιά.

Ωστόσο, εξασκώντας ασκήσεις όπως καρδιοαναπνευστική άσκηση, γιόγκα, περπάτημα ή ποδηλασία, μπορείτε να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας και να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας.

5. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό

Η διατροφή, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού, αποτελεί σημαντικό μέρος της υγείας της καρδιάς. Το καλύτερο πρωινό που είναι υγιεινό για την καρδιά μπορεί να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Επιπλέον, ένα υγιεινό πρωινό θα πρέπει να περιορίζει τα κορεσμένα λιπαρά, τα trans λιπαρά και το νάτριο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης και την προώθηση της υγείας της καρδιάς.

Επιπλέον, για να έχετε ένα δυναμικό πρωινό, πρέπει να κοιμάστε αρκετά ώστε να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από τη φθορά που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητο μέρος της καρδιαγγειακής υγείας, επειδή επηρεάζει παράγοντες όπως η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα στρες. Επομένως, η καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου θα βοηθήσει στην προώθηση της υγείας της καρδιάς.

Λε Μι Τζιανγκ

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm