6 τροφές για να μειώσετε το φούσκωμα

Το αγγούρι, η μπανάνα, η παπάγια, το τζίντζερ και ο ανανάς παρέχουν ένζυμα που βοηθούν το πεπτικό σύστημα να διασπάσει τις πρωτεΐνες, μειώνοντας το φούσκωμα και τον μετεωρισμό.

Το μετεωρισμό είναι μια πάθηση κατά την οποία συσσωρεύονται αέρια στο στομάχι, προκαλώντας πρήξιμο στην κοιλιά, προκαλώντας δυσφορία και κόπωση. Αυτή η πάθηση εμφανίζεται σε όλες τις ηλικίες και δεν είναι πολύ επικίνδυνη, αλλά αν παραταθεί, θα επηρεάσει την πέψη, την απορρόφηση και τις καθημερινές δραστηριότητες.

Η διατροφολόγος Nguyen Thi Quynh, από το Τμήμα Διατροφής του Γενικού Νοσοκομείου Tam Anh στο Ανόι, δήλωσε ότι ορισμένες συνήθειες, όπως η μη επιστημονική διατροφή, οι πεπτικές διαταραχές, η δυσανεξία στη λακτόζη, μπορούν να οδηγήσουν σε φούσκωμα. Πεπτικές ασθένειες όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, τα έλκη στομάχου, η ηπατίτιδα, οι πέτρες στη χολή, οδηγούν επίσης σε αυτά τα συμπτώματα. Παρακάτω παρατίθενται πιάτα που μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα.

Γιαούρτι που έχει υποστεί ζύμωση : Περιέχει πολλά ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν στην εξισορρόπηση της εντερικής μικροχλωρίδας και στη μείωση του φουσκώματος. Αυτό το πιάτο βοηθά επίσης στη ρύθμιση της κινητικότητας του εντέρου και στην αποφυγή συσσώρευσης αερίων. Θα πρέπει να τρώτε γιαούρτι μετά τα γεύματα για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα και να βελτιώσετε την πέψη.

Μπανάνες : Μια μέτρια μπανάνα έχει το 9% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης καλίου. Οι τροφές πλούσιες σε κάλιο αποτρέπουν την κατακράτηση υγρών ρυθμίζοντας τα επίπεδα νατρίου στο σώμα, βελτιώνοντας το φούσκωμα που προκαλείται από την κατανάλωση αλμυρών τροφών. Αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να προκληθεί από δυσκοιλιότητα. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν ή να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Άλλες τροφές πλούσιες σε κάλιο που είναι καλές για το πεπτικό σύστημα περιλαμβάνουν σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, πορτοκάλια, φακές, σπανάκι κ.λπ.

Παπάγια : Το ένζυμο παπαΐνη στην παπάγια βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών στο πεπτικό σύστημα, διευκολύνοντας την πέψη των τροφών. Επιπλέον, η παπάγια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες υποστηρίζουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα και μειώνουν την στομαχική δυσφορία.

Ανανάς : Περιέχει το ένζυμο βρομελίνη, το οποίο βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών και μειώνει το φούσκωμα. Ωστόσο, μην τρώτε πολύ ανανά σε ένα γεύμα, καταναλώστε το πολύ 200-300 γραμμάρια την ημέρα.

Η κατανάλωση ανανά με μέτρο μπορεί να μειώσει το φούσκωμα. Φωτογραφία: Freepik

Τζίντζερ και κανέλα : Το τζίντζερ περιέχει το πεπτικό ένζυμο ζινγκιμπαΐνη, το οποίο βοηθά το πεπτικό σύστημα να διασπάσει τις πρωτεΐνες, να χωνέψει αποτελεσματικά τις τροφές και να μειώσει το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα. Πίνοντας σπιτικό τσάι τζίντζερ, κόβοντας μερικές φέτες τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και μουλιάζοντας για 5-10 λεπτά, μπορεί να βελτιώσει το φούσκωμα και τον μετεωρισμό. Η κανέλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που εξαλείφουν τα υπερβολικά αέρια, κάτι που είναι ευεργετικό για την υγεία.

Τσάι μέντας και χαμομηλιού : Όσοι έχουν φούσκωμα και μετεωρισμό μετά τα γεύματα μπορούν να πιουν ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι μέντας ή χαμομηλιού. Και τα δύο αυτά τσάγια βοηθούν το πεπτικό σύστημα να χαλαρώσει, να αποβάλει τα αέρια και να μειώσει το φούσκωμα. Εκτός από τη βελτίωση της πέψης, το χαμομήλι καταπραΰνει και χαλαρώνει, μειώνοντας την στομαχική δυσφορία.

Σύμφωνα με τον ειδικό Quynh, ορισμένες άλλες συνήθειες όπως η κατανάλωση αρκετών γευμάτων στην ώρα τους, η αποφυγή υπερβολικού και χορτάτου φαγητού σε ένα γεύμα, το αργό φαγητό, η καλή μάσηση, η τακτική άσκηση κάθε μέρα, η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθούν στον περιορισμό του φουσκώματος. Τα άτομα με αυτή την πάθηση θα πρέπει να τρώνε μαλακές, υγρές, εύπεπτες τροφές, να αποφεύγουν τροφές που μπορούν να προκαλέσουν αέρια, όπως γλυκά, λιπαρά τρόφιμα, ανθρακούχα αναψυκτικά...

Αν έχετε δοκιμάσει τις παραπάνω μεθόδους αλλά το φούσκωμα δεν βελτιώνεται, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να διαγνώσει την αιτία.

Σμαράγδι

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με τις πεπτικές ασθένειες για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html