Τα αγγούρια, οι μπανάνες, η παπάγια, το τζίντζερ και ο ανανάς παρέχουν ένζυμα που βοηθούν το πεπτικό σύστημα να διασπάσει τις πρωτεΐνες, μειώνοντας το φούσκωμα και τα αέρια.
Το φούσκωμα είναι μια πάθηση κατά την οποία συσσωρεύονται υπερβολικά αέρια στο στομάχι, προκαλώντας κοιλιακή διάταση, δυσφορία και κόπωση. Αυτή η πάθηση εμφανίζεται σε όλες τις ηλικίες και συνήθως δεν είναι επικίνδυνη, αλλά αν επιμένει, μπορεί να επηρεάσει την πέψη, την απορρόφηση και τις καθημερινές δραστηριότητες.
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Nguyen Thi Quynh από το Τμήμα Διατροφής του Γενικού Νοσοκομείου Tam Anh στο Ανόι, αρκετές συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε φούσκωμα, όπως οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, οι πεπτικές διαταραχές και η δυσανεξία στη λακτόζη. Γαστρεντερικές παθήσεις όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η γαστρίτιδα, τα έλκη, η ηπατίτιδα και οι πέτρες στη χολή μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτά τα συμπτώματα. Παρακάτω είναι μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος.
Γιαούρτι που έχει υποστεί ζύμωση : Περιέχει πολλά ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν στην εξισορρόπηση του μικροβιώματος του εντέρου και στη μείωση του φουσκώματος. Αυτή η τροφή βοηθά επίσης στη ρύθμιση της κινητικότητας του εντέρου και στην πρόληψη της συσσώρευσης αερίων. Είναι καλύτερο να τρώτε γιαούρτι μετά τα γεύματα για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα και να βελτιώσετε την πέψη.
Μπανάνες : Μια μέση μπανάνα περιέχει το 9% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης καλίου. Οι τροφές πλούσιες σε κάλιο αποτρέπουν την κατακράτηση υγρών ρυθμίζοντας τα επίπεδα νατρίου στο σώμα, βελτιώνοντας το φούσκωμα που προκαλείται από την κατανάλωση αλμυρών τροφών. Αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να προκληθεί από δυσκοιλιότητα. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν ή να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Άλλες τροφές πλούσιες σε κάλιο που ωφελούν το πεπτικό σύστημα περιλαμβάνουν σταφίδες, βερίκοκα, πορτοκάλια, φακές, σπανάκι κ.λπ.
Παπάγια : Το ένζυμο παπαΐνη στην παπάγια βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών στο πεπτικό σύστημα, καθιστώντας την τροφή πιο εύπεπτη. Επιπλέον, η παπάγια έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υποστηρίζοντας ένα υγιές πεπτικό σύστημα και μειώνοντας τη δυσφορία στο στομάχι.
Ανανάς : Περιέχει το ένζυμο βρομελίνη, το οποίο βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών και μειώνει το φούσκωμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολύ ανανά ταυτόχρονα. Καταναλώστε το πολύ 200-300 γραμμάρια την ημέρα.
Η κατανάλωση ανανά με μέτρο μπορεί να μειώσει το φούσκωμα. (Εικόνα: Freepik)
Τζίντζερ και κανέλα : Το τζίντζερ περιέχει το πεπτικό ένζυμο ζινγκιμπαΐνη, το οποίο βοηθά το πεπτικό σύστημα να διασπά τις πρωτεΐνες, να χωνεύει αποτελεσματικά τις τροφές και να μειώνει το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα. Πίνοντας σπιτικό τσάι τζίντζερ, κόβοντας μερικά κομμάτια τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και μουλιάζοντας για 5-10 λεπτά, μπορείτε να βελτιώσετε το φούσκωμα και τα αέρια. Η κανέλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που εξαλείφουν τα υπερβολικά αέρια και είναι ωφέλιμα για την υγεία.
Τσάι μέντας και χαμομηλιού : Όσοι βιώνουν φούσκωμα και αέρια μετά τα γεύματα μπορούν να απολαύσουν ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μέντας ή χαμομηλιού. Και τα δύο τσάγια βοηθούν στη χαλάρωση του πεπτικού συστήματος, στην ανακούφιση από τα αέρια και στη μείωση του φουσκώματος. Εκτός από τη βελτίωση της πέψης, το χαμομήλι καταπραΰνει και χαλαρώνει επίσης το στομάχι, μειώνοντας την ενόχληση.
Σύμφωνα με τον ειδικό Quynh, άλλες συνήθειες όπως η κατανάλωση τακτικών γευμάτων στις σωστές ώρες, η αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής, το αργό φαγητό, η καλή μάσηση, η τακτική άσκηση κάθε μέρα και η κατανάλωση αρκετού νερού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος. Τα άτομα που βιώνουν αυτή την πάθηση θα πρέπει να τρώνε μαλακές, υγρές και εύπεπτες τροφές και να αποφεύγουν τροφές που μπορούν να προκαλέσουν αέρια, όπως γλυκά, λιπαρά τρόφιμα και ζαχαρούχα ποτά.
Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν βελτιώσουν το φούσκωμα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να διαγνώσει την υποκείμενη αιτία.
Σμαράγδι
| Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τις πεπτικές ασθένειες εδώ, ώστε οι γιατροί να τις απαντήσουν. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)