6 καλές τροφές για γυναίκες στην εμμηνόπαυση

[διαφήμιση_1]

Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση προκαλούν στις γυναίκες ψυχικές και σωματικές διαταραχές, ωστόσο πολλές τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση αυτής της κατάστασης.

Σύμφωνα με τη Δρ. Tran Thi Tra Phuong, από το Σύστημα Κλινικής Διατροφής Nutrihome, η εμμηνόπαυση είναι το στάδιο κατά το οποίο το σώμα μιας γυναίκας βιώνει μείωση της ωοθηκικής λειτουργίας. Οι ωοθήκες σταματούν να λειτουργούν και να παρέχουν γυναικείες ορμόνες, οδηγώντας στη διακοπή της μηνιαίας εμμήνου ρύσεως, σηματοδοτώντας το τέλος της γονιμότητας.

Μια καλή διατροφή θα βοηθήσει στη βελτίωση της οστεοπόρωσης, στη μείωση του κινδύνου βλάβης των αρθρώσεων και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Καλές τροφές για τις γυναίκες σε αυτό το στάδιο περιλαμβάνουν.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να συμπληρώνουν τακτικά τροφές πλούσιες σε ασβέστιο από γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι, τυρί... Αυτές οι τροφές παρέχουν αρκετό ασβέστιο, βοηθούν στην πρόληψη της οστικής απώλειας και μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Επιπλέον, άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν γαρίδες, καβούρια, σαλιγκάρια... Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, bok choy, λάχανο, σπανάκι...

Καλές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι καλά για την υγεία, όπως: ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πατάτες... Μια διατροφή πλούσια σε τροφές που περιέχουν καλούς υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθά στον περιορισμό του αυξημένου σακχάρου στο αίμα και του διαβήτη, ενώ η πλούσια σε φυτικές ίνες είναι επίσης καλή για την υγεία, αποφεύγοντας την υπερβολική αύξηση βάρους.

Τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά

Τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, το ψάρι basa, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο... βοηθούν στη βελτίωση και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων όπως το έμφραγμα του μυοκαρδίου και οι διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων.

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την παραγωγή των σεξουαλικών ορμονών. Επομένως, το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει επίσης τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως θαλασσινά, αυγά, γάλα...

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Η δυσκοιλιότητα είναι επίσης μια συχνή πάθηση στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Επομένως, η διατροφή θα πρέπει να αυξάνει την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φασόλια... για να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει καλύτερα, συμβάλλοντας στην αποτελεσματική πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Επιπλέον, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες κάνει το σώμα να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, περιορίζει την όρεξη για φαγητό και βοηθά στη διατήρηση του βάρους. Μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο παχυσαρκίας που είναι πιθανό να εμφανιστεί σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα

Τα πράσινα λαχανικά και τα φρέσκα φρούτα αποτελούν πηγή απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, τα πράσινα λαχανικά και τα ώριμα φρούτα αποτελούν επίσης πηγή φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην απώλεια βάρους, στην πρόληψη της γήρανσης, στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μια καλή διατροφή θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των γυναικών στην εμμηνόπαυση. Φωτογραφία: Freepik — Μια καλή διατροφή θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των γυναικών στην εμμηνόπαυση. Φωτογραφία: *Freepik*

Επιπλέον, λόγω ορμονικών αλλαγών, οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Συγκεκριμένα:

Πόνος στα οστά και τις αρθρώσεις, οστεοπόρωση : Στις γυναίκες, τα οιστρογόνα είναι μια σημαντική ορμόνη για τη διατήρηση της υγείας των οστών, συμβάλλοντας στην αύξηση του ρυθμού απορρόφησης του ασβεστίου. Όταν η λειτουργία των ωοθηκών είναι μειωμένη, τα οιστρογόνα στον οργανισμό μειώνονται, προκαλώντας μεγάλη απώλεια οστικού βάρους, επηρεάζοντας έτσι την υγεία των οστών, προκαλώντας πόνο στα οστά και οστεοπόρωση.

Κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων: Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, η χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα αυξάνονται, οδηγώντας σε αθηροσκλήρωση. Αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων λόγω απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων.

Αλλαγές βάρους, εύκολο να γίνει κάποιος υπέρβαρος και παχύσαρκος: Κατά την εμμηνόπαυση, ο μεταβολισμός του σώματος για την ανάπτυξη μυών επιβραδύνεται. Το στρες αυξάνει το βάρος λόγω των υψηλών επιπέδων της ορμόνης κορτιζόλης. Επομένως, οι γυναίκες αυτής της ηλικίας θα πρέπει να ασκούνται τακτικά, να έχουν υγιεινή διατροφή, να αποφεύγουν το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε διαβήτη, διαταραχές λιπιδίων...

Κίνδυνος καρκίνου των γεννητικών οργάνων: Με μη φυσιολογικές αλλαγές στην παραγωγή ορμονών, οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων καρκίνων των γεννητικών οργάνων, όπως ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας, ο καρκίνος των ωοθηκών, ο καρκίνος του μαστού. Επομένως, όταν βρίσκονται στην ηλικία της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες συμβουλεύονται να μην ξεχνούν να κάνουν τακτικές γυναικολογικές εξετάσεις και εξετάσεις μαστού για τον έλεγχο και τη διάγνωση του γυναικολογικού καρκίνου σε πρώιμο στάδιο.

Τρίτη Ημέρα

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής