Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση μπορούν να προκαλέσουν ψυχολογικές και σωματικές διαταραχές στις γυναίκες, αλλά πολλές τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση αυτής της κατάστασης.
Σύμφωνα με τον Δρ. Tran Thi Tra Phuong του Συστήματος Κλινικής Διατροφής Nutrihome, η εμμηνόπαυση είναι το στάδιο κατά το οποίο οι ωοθήκες μιας γυναίκας μειώνονται σε λειτουργία. Οι ωοθήκες σταματούν να λειτουργούν και να παράγουν γυναικείες ορμόνες, οδηγώντας στη διακοπή της μηνιαίας εμμήνου ρύσεως και σηματοδοτώντας το τέλος της γονιμότητας.
Μια καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της οστεοπόρωσης, στη μείωση του κινδύνου βλάβης των αρθρώσεων και στον περιορισμό του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Τροφές που είναι καλές για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν:
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να συμπληρώνουν τακτικά τη διατροφή τους με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο από γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι, τυρί κ.λπ. Αυτές οι τροφές παρέχουν επαρκές ασβέστιο, συμβάλλοντας στην πρόληψη της οστικής απώλειας και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
Άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν γαρίδες, καβούρια, σαλιγκάρια και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, bok choy, λάχανο και λάχανο.
Τροφές πλούσιες σε καλούς υδατάνθρακες
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ) είναι καλά για την υγεία σας, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και τα λαχανικά ρίζας. Μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες χαμηλού ΓΔ βοηθά στον περιορισμό των αιχμών σακχάρου στο αίμα και του διαβήτη, ενώ μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι επίσης καλή για την υγεία σας και αποτρέπει την υπερβολική αύξηση βάρους.
Τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη
Τα τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και το basa, καθώς και από αβοκάντο και ελαιόλαδο, βοηθούν στη βελτίωση και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων όπως το έμφραγμα του μυοκαρδίου και οι διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων.
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την παραγωγή ορμονών φύλου. Επομένως, είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο στη διατροφή σας, όπως θαλασσινά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η δυσκοιλιότητα είναι επίσης μια συχνή πάθηση στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Επομένως, η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, και όσπρια, για τη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας και την αποτελεσματική πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Επιπλέον, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες κάνει το σώμα να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την όρεξη και βοηθώντας στη διατήρηση του βάρους. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, η οποία είναι συχνή στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα
Τα φρέσκα πράσινα λαχανικά και φρούτα είναι απαραίτητες πηγές βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, αποτελούν πηγή φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην απώλεια βάρους, στην πρόληψη της γήρανσης, στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μια καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των γυναικών που περνούν την εμμηνόπαυση. Φωτογραφία: Freepik
Επιπλέον, λόγω ορμονικών αλλαγών, οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν διάφορα προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Συγκεκριμένα:
Πόνος στα οστά και τις αρθρώσεις, οστεοπόρωση : Στις γυναίκες, τα οιστρογόνα είναι μια κρίσιμη ορμόνη για τη διατήρηση της υγείας των οστών και την αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου. Όταν η ωοθηκική λειτουργία μειώνεται, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, οδηγώντας σε σημαντική απώλεια οστικής μάζας, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει την υγεία των οστών, προκαλώντας πόνο στα οστά και οστεοπόρωση.
Κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων: Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, οδηγώντας σε μεγαλύτερο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων λόγω απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων.
Αλλαγές βάρους, αυξημένος κίνδυνος υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας: Κατά την εμμηνόπαυση, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται για την ανάπτυξη μυών. Το στρες συμβάλλει στην αύξηση βάρους λόγω των υψηλών επιπέδων της ορμόνης κορτιζόλης. Επομένως, οι γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας θα πρέπει να ασκούνται τακτικά, να διατηρούν μια υγιεινή διατροφή και να αποφεύγουν το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και δυσλιπιδαιμίας.
Κίνδυνος καρκίνου των γεννητικών οργάνων: Οι μη φυσιολογικές αλλαγές στην παραγωγή γυναικείων ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων των γεννητικών οργάνων, όπως ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας, ο καρκίνος των ωοθηκών και ο καρκίνος του μαστού. Συνεπώς, κατά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες συμβουλεύονται να μην ξεχνούν να κάνουν τακτικές γυναικολογικές εξετάσεις και εξετάσεις μαστού για τον έλεγχο και τη διάγνωση γυναικολογικών καρκίνων σε πρώιμο στάδιο.
Τρίτη Ημέρα
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)