7 ασκήσεις για τον έλεγχο του πόνου από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα είναι επιρρεπή σε πρήξιμο και πόνο σε κρύο καιρό λόγω της αυξημένης δυσκαμψίας των αρθρώσεων, γεγονός που δυσχεραίνει την κίνηση και τη δραστηριότητα. Η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στον αποτελεσματικό έλεγχο του πόνου.

1. Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα;

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα:

• Ανακούφιση από τον πόνο
• Βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων
• Ενδυναμώστε τους μύες γύρω από τις πληγείσες αρθρώσεις.
• Ενισχύστε την ενέργειά σας
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας.
• Βελτιώστε τις καθημερινές λειτουργίες...

2. Αποτελεσματικές ασκήσεις ανακούφισης πόνου για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

2.1 Υποβρύχιες ασκήσεις

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ δηλώνουν ότι τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα που συμμετέχουν σε υδροθεραπεία ή ασκούνται σε ζεστό νερό βιώνουν βελτιωμένη υγεία σε σύγκριση με εκείνα που ασχολούνται με άλλα είδη δραστηριότητας. Συγκεκριμένα, οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα βιώνουν λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις, έχουν καλύτερη διάθεση και βελτιωμένη συνολική υγεία.

Οι ασκήσεις με βάση το νερό, όπως η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της χρήσης των προσβεβλημένων αρθρώσεων και στη μείωση του πόνου.

Οι ασκήσεις στο νερό μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της ευλυγισίας για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

2.2 Τάι Τσι

Το Τάι Τσι είναι ένα σύνολο ασκήσεων που συνδυάζει αργές, απαλές κινήσεις με υψηλή πνευματική συγκέντρωση, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας, στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας και στην ανακούφιση από τον πόνο και το στρες σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Επιπλέον, η εξάσκηση στο Τάι Τσι μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να μειώσουν το άγχος και την κατάθλιψη, ενώ παράλληλα τους παρακινεί να ασκούνται τακτικά.

2.3 Ποδηλασία

Τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και καρδιαγγειακών επιπλοκών, επομένως πρέπει να λάβουν μέτρα για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς τους.

Η ποδηλασία είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης και εύκολη στην εκτέλεση, η οποία βοηθά στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, στην ενδυνάμωση των ποδιών και στη μείωση της πρωινής δυσκαμψίας. Μπορείτε να κάνετε ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους, να γίνετε μέλος μιας ομάδας ποδηλασίας ή να χρησιμοποιήσετε στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

2.4 Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια από τις ευκολότερες και πιο βολικές μορφές άσκησης. Εκτός από την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των αρθρώσεων και στη μείωση του πόνου. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι μόλις 30 λεπτά περπατήματος την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τη λειτουργία των αρθρώσεων στα πόδια και τα χέρια.

Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα ισορροπίας, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μπαστούνια για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να περπατάτε σε εσωτερικό χώρο ή σε διάδρομο εάν βρέχει ή κάνει πολύ κρύο ή πολύ ζέστη.

2.5 Πρακτική γιόγκα

Οι ασκήσεις γιόγκα συχνά συνδυάζουν στάσεις με τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης που μπορούν να βελτιώσουν τον πόνο και τη διάθεση, καθώς και να αυξήσουν την ευελιξία και το εύρος κίνησης για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

2.6 Άλλοι τύποι διατάσεων

Οι επαγγελματίες υγείας συχνά συμβουλεύουν τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα να τεντώνουν τους μύες στα χέρια, την πλάτη, τους γοφούς, το μπροστινό και πίσω μέρος των μηρών και τις γάμπες για να βελτιώσουν τη λειτουργία των αρθρώσεων.

Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις stretching αμέσως μόλις ξυπνήσετε το πρωί ή κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων στη δουλειά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ωφελήσετε τις αρθρώσεις σας.

2.7 Προπόνηση ενδυνάμωσης

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα συχνά οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στις αρθρώσεις. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών. Όταν οι μύες είναι πιο δυνατοί, παρέχουν καλύτερη στήριξη στις αρθρώσεις, μειώνοντας έτσι τον πόνο και διευκολύνοντας τις καθημερινές δραστηριότητες.

Ενδυναμώστε το σώμα σας σηκώνοντας βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα και χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης, αλλά προσέξτε να μην αυξήσετε τον κίνδυνο επιπλοκών ή να επιδεινώσετε τις επιπτώσεις της υπάρχουσας ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

3. Σημαντικές σκέψεις για ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να κάνετε το σώμα σας πιο ευέλικτο. Ωστόσο, τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα θα πρέπει να αποφεύγουν ασκήσεις που έχουν μεγάλο αντίκτυπο στις αρθρώσεις, όπως το τρέξιμο, το σπριντ και η άρση βαρών.

Επιπλέον, οι ασθενείς πρέπει να εξισορροπούν την ανάπαυση και την άσκηση. Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να προσαρμόζουν την ένταση και την ταχύτητα ώστε να ταιριάζουν στην τρέχουσα κατάστασή τους.

Απαιτείται επιμονή κατά την άσκηση.

Εάν αισθανθείτε περισσότερο πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να μειώσετε την ένταση, να δοκιμάσετε μια νέα άσκηση ή να πάρετε μια μέρα άδεια, αλλά μην τα παρατάτε.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm