7 συνήθειες που αποδυναμώνουν σιωπηλά τα νεφρά· οι άνδρες πρέπει να τις αλλάξουν σύντομα.

SKĐS - Πολλές νεφρικές παθήσεις εξελίσσονται σιωπηλά για πολλά χρόνια χωρίς εμφανή συμπτώματα. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι οι κοινές καθημερινές συνήθειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου.

Τα νεφρά είναι όργανα με εξαιρετικές αντισταθμιστικές ικανότητες, επομένως η βλάβη σε πρώιμο στάδιο συχνά εξελίσσεται σιωπηλά. Μέχρι να εμφανιστούν σαφή συμπτώματα, όπως οίδημα, μειωμένη ούρηση, κόπωση ή επίμονος πόνος στην πλάτη, η νόσος μπορεί να έχει ήδη εξελιχθεί.

Περιεχόμενο

• 1. Συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε για να προστατεύσετε τα νεφρά σας
• 1.1. Κατανάλωση υπερβολικού αλατιού για μεγάλο χρονικό διάστημα
• 1.2. Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ και τροφών πλούσιων σε πουρίνες.
• 1.3. Κατάχρηση παυσίπονων και φαρμάκων άγνωστης προέλευσης
• 1.4. Συχνή κατακράτηση ούρων
• 1.5. Πίνετε πολύ λίγο νερό
• 1.6. Παραμονή ξύπνιου μέχρι αργά, έλλειψη ύπνου.
• 1.7. Μη ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση και σάκχαρο στο αίμα.
• 2. Τι μπορώ να κάνω για να προστατεύσω τα νεφρά μου;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα νεφρά παίζουν μόνο ρόλο στο φιλτράρισμα των ούρων. Στην πραγματικότητα, αυτό το όργανο συμμετέχει επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην εξισορρόπηση του νερού και των ηλεκτρολυτών, στην αποβολή των μεταβολικών αποβλήτων, στην υποστήριξη της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη διατήρηση της υγείας των οστών. Όταν η νεφρική λειτουργία μειώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος υπέρτασης, καρδιαγγειακών παθήσεων, μεταβολικών διαταραχών και αναιμίας.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η χρόνια νεφρική νόσος αυξάνεται παγκοσμίως και πολλές περιπτώσεις ανιχνεύονται μόνο σε μεταγενέστερο στάδιο.

1. Συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε για να προστατεύσετε τα νεφρά σας

1.1. Κατανάλωση υπερβολικού αλατιού για μεγάλο χρονικό διάστημα

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που επιβαρύνουν τα νεφρά. Όταν η πρόσληψη νατρίου είναι πολύ υψηλή, η αρτηριακή πίεση είναι πιο πιθανό να αυξηθεί και τα σπειράματα πρέπει να εργάζονται υπερωρίες για να φιλτράρουν και να εξισορροπήσουν τα υγρά.

Σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από 5 γραμμάρια αλατιού την ημέρα. Ωστόσο, πολλοί Βιετναμέζοι εξακολουθούν να υπερβαίνουν αυτήν την ποσότητα λόγω της συχνής κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων, τουρσί, στιγμιαίων noodles, σαλτσών ή πιάτων με έντονη γεύση. Πρόσφατες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου και υπέρτασης.

Όταν η νεφρική λειτουργία μειώνεται, αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος υπέρτασης και μεταβολικών διαταραχών.

1.2. Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ και τροφών πλούσιων σε πουρίνες.

Τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος όχι μόνο προκαλούν ουρική αρθρίτιδα, αλλά επηρεάζουν άμεσα και τα νεφρά. Κρύσταλλοι ουρικού οξέος μπορούν να εναποτεθούν στα νεφρικά σωληνάρια, προκαλώντας φλεγμονή και μειώνοντας τη λειτουργία διήθησης. Αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται σε άτομα που πίνουν συχνά αλκοόλ σε συνδυασμό με μια διατροφή πλούσια σε κρέατα οργάνων, συμπυκνωμένους ζωμούς, θαλασσινά ή κόκκινο κρέας.

Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται μόνο στον πόνο στις αρθρώσεις και παραβλέπουν την επίδραση του ουρικού οξέος στα νεφρά. Στην πραγματικότητα, τα επίμονα αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα αποτελούν παράγοντα κινδύνου για χρόνια νεφρική νόσο και πέτρες στα νεφρά.

1.3. Κατάχρηση παυσίπονων και φαρμάκων άγνωστης προέλευσης

Ορισμένα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), εάν χρησιμοποιούνται για παρατεταμένες περιόδους ή σε υπερβολικές δόσεις, μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος στα νεφρά, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες ή σε άτομα με υποκείμενες παθήσεις. Επιπλέον, πολλά είδη φυτικών θεραπειών, παραδοσιακή κινεζική ιατρική και ποτά σε σκόνη με άγνωστα συστατικά μπορεί να περιέχουν δραστικές ουσίες τοξικές για τα νεφρά ή βαρέα μέταλλα.

Το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών (NKF) συμβουλεύει τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο νεφρικής νόσου να είναι προσεκτικά όταν κάνουν αυτοθεραπεία με παυσίπονα για παρατεταμένες περιόδους και να συμβουλεύονται γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα διατροφής ή φυτικά φάρμακα.

Η κατάχρηση παυσίπονων είναι ένας από τους παράγοντες που επιβαρύνουν τα νεφρά.

1.4. Συχνή κατακράτηση ούρων

Η συνήθεια της συγκράτησης των ούρων κατά την οδήγηση μεγάλων αποστάσεων, την παρακολούθηση συσκέψεων για ώρες, το παιχνίδι ή την συνεχή εργασία μπορεί να αυξήσει την πίεση στην ουροδόχο κύστη και το ουροποιητικό σύστημα. Εάν παραταθεί, ο κίνδυνος λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, κυστίτιδας ή προβλημάτων του ανώτερου ουροποιητικού συστήματος αυξάνεται. Αυτή είναι μια αρκετά κοινή συνήθεια μεταξύ των ανδρών εργαζομένων γραφείου, αλλά συχνά παραβλέπεται.

1.5. Πίνετε πολύ λίγο νερό

Πολλοί άνθρωποι πίνουν πολύ λίγο σκέτο νερό, αλλά καταναλώνουν πολύ καφέ, δυνατό τσάι ή ζαχαρούχα αναψυκτικά. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, τα ούρα γίνονται πιο συμπυκνωμένα, αυξάνοντας τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων και μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της αποβολής των μεταβολικών αποβλήτων.

Η ποσότητα νερού που χρειάζεται κανείς καθημερινά εξαρτάται από τον καιρό, το επίπεδο δραστηριότητας και την κατάσταση της υγείας του. Για υγιείς ενήλικες, η συνολική πρόσληψη νερού περίπου 1,5-2 λίτρων την ημέρα θεωρείται γενικά κατάλληλη.

1.6. Παραμονή ξύπνιου μέχρι αργά, έλλειψη ύπνου.

Η χρόνια στέρηση ύπνου σχετίζεται με μεταβολικές διαταραχές, αυξημένη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης. Εν τω μεταξύ, η υπέρταση και ο διαβήτης είναι δύο κύριες αιτίες χρόνιας νεφρικής νόσου.

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν προϊόντα που διαφημίζονται ως «τονωτικά των νεφρών», αλλά διατηρούν τη συνήθεια να μένουν συνεχώς ξύπνιοι μέχρι αργά, να πίνουν συχνά αλκοόλ και να είναι αδρανείς. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι προσαρμογές στον τρόπο ζωής παραμένουν ο θεμελιώδης παράγοντας για την προστασία της νεφρικής λειτουργίας.

1.7. Μη ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση και σάκχαρο στο αίμα.

Αυτός είναι ένας σημαντικός αλλά συχνά παραβλεπόμενος παράγοντας κινδύνου, καθώς η επίμονα υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στα σπειράματα. Εν τω μεταξύ, ο διαβήτης είναι μια κοινή αιτία χρόνιας νεφρικής νόσου και νεφρικής ανεπάρκειας σε πολλές χώρες.

Πολλές περιπτώσεις νεφρικής δυσλειτουργίας δεν εμφανίζονται ξαφνικά, αλλά είναι αποτέλεσμα ετών κακού ελέγχου της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και των λιπιδίων του αίματος.

2. Τι μπορώ να κάνω για να προστατεύσω τα νεφρά μου;

Η νεφρική βλάβη, εάν εντοπιστεί έγκαιρα, είναι απολύτως διαχειρίσιμη και η εξέλιξή της μπορεί να επιβραδυνθεί. Άνδρες με υπέρταση, διαβήτη, παχυσαρκία, κάπνισμα, μακροχρόνια κατανάλωση αλκοόλ ή οικογενειακό ιστορικό νεφρικής νόσου θα πρέπει να κάνουν ετήσιους ελέγχους υγείας. Οι απαραίτητες εξετάσεις περιλαμβάνουν κρεατινίνη αίματος, eGFR, γενική εξέταση ούρων, λευκωματουρία, ουρικό οξύ, γλυκόζη αίματος και αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, συνιστάται να:

• Μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
• Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα.
• Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
• Κοιμηθείτε αρκετά.
• Μέτρια σωματική δραστηριότητα για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα.
• Διατηρήστε καλό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα.

Οι άνθρωποι δεν πρέπει να πιστεύουν διαφημίσεις όπως «αποτοξίνωση νεφρών», «ταχεία αποκατάσταση νεφρών» ή «αναζωογόνηση νεφρών σε λίγες μέρες»... Η υγεία των νεφρών εξαρτάται κυρίως από τις μακροπρόθεσμες επιλογές τρόπου ζωής και τον έγκαιρο έλεγχο των παραγόντων κινδύνου.

Παρακαλώ παρακολουθήστε το βίντεο για περισσότερες πληροφορίες:

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-am-tham-lam-suy-yeu-than-nam-gioi-can-thay-doi-som-169260516194158805.htm