8 τρόποι για να ξεπεράσετε το ροχαλητό

Η αλλαγή θέσης ύπνου, η αποφυγή αλκοόλ πριν από τον ύπνο, η χρήση ρινικών ταινιών ή η χρήση στοματικών συσκευών... είναι μέτρα για την αντιμετώπιση του ροχαλητού.

Ο Δρ. Doan Thu Hong, από το Ινστιτούτο Εφαρμοσμένης Ιατρικής του Βιετνάμ, δήλωσε ότι το ροχαλητό είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει περισσότερο από το 50% των ανδρών, περίπου το 40% των γυναικών και περισσότερο από το 25% των παιδιών. Το ροχαλητό εμφανίζεται όταν οι ιστοί στο πίσω μέρος του λαιμού, κοντά στον αεραγωγό, δονούνται κατά την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για ορισμένους ανθρώπους, το ροχαλητό εμφανίζεται μόνο περιστασιακά, αλλά για άλλους, είναι ένα χρόνιο πρόβλημα, που επηρεάζει την υγεία και την ποιότητα του ύπνου, προκαλώντας δυσφορία στους συντρόφους στο κρεβάτι.

Υπάρχουν τρεις τύποι ροχαλητού: ήπιο, σπάνιο ροχαλητό που εμφανίζεται περιστασιακά, σοβαρό ροχαλητό που εμφανίζεται περισσότερες από τρεις νύχτες την εβδομάδα και ροχαλητό που σχετίζεται με αποφρακτική υπνική άπνοια, το οποίο προκαλείται από σοβαρό πρόβλημα υγείας.

Οι θεραπείες ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα του ροχαλητού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην αναχαίτισή του. Ορισμένες θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

Αλλαγή θέσης ύπνου

Όταν κοιμάστε, οι ιστοί στο λαιμό σας χαλαρώνουν. Εάν αυτοί οι ιστοί χαλαρώσουν αρκετά ώστε να φράξουν μερικώς τους αεραγωγούς σας, μπορεί να εμφανιστεί ροχαλητό. Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό, γι' αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλάι, αν είναι δυνατόν.

Ρυθμίστε το ύψος του μαξιλαριού

Ανυψώνοντας το κεφάλι σας μερικά εκατοστά, είτε με μαξιλάρια είτε με το κρεβάτι σας, βοηθάτε να διατηρήσετε ανοιχτούς τους αεραγωγούς σας και εξαλείφετε εντελώς το ροχαλητό.

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο

Το αλκοόλ προκαλεί χαλάρωση των μυών στο λαιμό σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αποφρακτικής υπνικής άπνοιας. Η αποφυγή του αλκοόλ πριν από τον ύπνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ροχαλητού.

Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα ερεθίζει τον λαιμό, προκαλώντας φλεγμονή των ιστών, η οποία οδηγεί σε ροχαλητό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καπνιστές έχουν διπλάσιες πιθανότητες να ροχαλίζουν σε σχέση με τους μη καπνιστές. Αν κόψετε το κάπνισμα, μπορείτε να μειώσετε τον ερεθισμό στο λαιμό σας και να σταματήσετε εντελώς το ροχαλητό.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να ροχαλίζουν ή να έχουν υπνική άπνοια σε σχέση με τα άτομα που διατηρούν ένα υγιές βάρος. Επομένως, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του ροχαλητού.

Θεραπεία αλλεργίας

Οι αλλεργίες μπορούν να περιορίσουν τους αεραγωγούς σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο ροχαλητού. Η αντιμετώπιση των αλλεργιών σας με φάρμακα για την αλλεργία, η χρήση υγραντήρα ή η μείωση των αλλεργιογόνων στο περιβάλλον σας μπορεί να μειώσει το πρήξιμο στους αεραγωγούς σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει το ροχαλητό. Τα αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα που μπορείτε να περιορίσετε περιλαμβάνουν τον καπνό, τη σκόνη και τη γύρη.

Χρησιμοποιήστε ρινικές ταινίες

Οι ρινικές ταινίες μπορούν να βοηθήσουν στο άνοιγμα των ρινικών αεραγωγών, στην αύξηση της ροής του αέρα και στην πρόληψη του ροχαλητού. Αγοράστε ρινικές ταινίες χωρίς ιατρική συνταγή από τα φαρμακεία.

Φορέστε στοματικές συσκευές

Ένα επιστόμιο είναι ένα επιστόμιο που φοριέται κατά τον ύπνο και συγκρατεί την κάτω γνάθο προς τα εμπρός και μετακινεί τους ιστούς του λαιμού έξω από τους αεραγωγούς. Αν δοκιμάσετε ένα, θα πρέπει να επιλέξετε μια αξιόπιστη, ιατρική συσκευή.

Εάν παρατηρήσετε σημάδια ότι ξυπνάτε λαχανιάζοντας ή πνιγόμενοι τη νύχτα (ή ο σύντροφός σας στο κρεβάτι λέει ότι έχετε αυτά τα συμπτώματα), ροχαλίζετε περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα και αυτό διαταράσσει τον ύπνο σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Επιπλέον, το δυνατό ροχαλητό, το ξύπνημα με πονοκεφάλους, η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και η δυσκολία στη συγκέντρωση είναι συμπτώματα που υποδηλώνουν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, όπως η υπνική άπνοια.

Θούι Κίνχ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/8-cach-khac-phuc-ngu-ngay-4639622.html