8 τρόποι για να σταματήσετε το ροχαλητό

Η αλλαγή θέσεων ύπνου, η αποφυγή αλκοόλ πριν από τον ύπνο, η χρήση ρινικών ταινιών ή η χρήση προστατευτικών στόματος είναι μερικές θεραπείες για το ροχαλητό.

Σύμφωνα με τον Δρ. Doan Thu Hong από το Ινστιτούτο Εφαρμοσμένης Ιατρικής του Βιετνάμ, το ροχαλητό είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει πάνω από το 50% των ανδρών, περίπου το 40% των γυναικών και πάνω από το 25% των παιδιών. Το ροχαλητό εμφανίζεται όταν οι ιστοί στο πίσω μέρος του λαιμού, κοντά στους αεραγωγούς, δονούνται κατά την αναπνοή κατά τον ύπνο. Για ορισμένους, το ροχαλητό είναι μόνο περιστασιακό, αλλά για άλλους είναι ένα χρόνιο πρόβλημα, που επηρεάζει την υγεία και την ποιότητα του ύπνου και προκαλεί δυσφορία στους συντρόφους τους στο κρεβάτι.

Υπάρχουν τρεις τύποι ροχαλητού: το ήπιο ροχαλητό, το οποίο είναι σπάνιο και εμφανίζεται περιστασιακά, το σοβαρό ροχαλητό, το οποίο εμφανίζεται περισσότερες από τρεις νύχτες την εβδομάδα και το ροχαλητό που σχετίζεται με την αποφρακτική υπνική άπνοια, το οποίο προκαλείται από σοβαρό πρόβλημα υγείας.

Οι θεραπείες ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα του ροχαλητού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψή του. Ακολουθούν ορισμένες θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας.

Όταν κοιμάστε, οι ιστοί στο λαιμό σας χαλαρώνουν. Εάν αυτοί οι ιστοί χαλαρώσουν αρκετά ώστε να φράξουν μερικώς τους αεραγωγούς σας, μπορεί να εμφανιστεί ροχαλητό. Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό. Δοκιμάστε να κοιμάστε στο πλάι, αν είναι δυνατόν.

Ρυθμίστε το ύψος του προσκέφαλου.

Ανυψώνοντας το κεφάλι σας μερικά εκατοστά, είτε με ένα μαξιλάρι είτε στο κρεβάτι, βοηθά να διατηρούνται οι αεραγωγοί σας καθαροί και μπορεί να εξαλείψει εντελώς το ροχαλητό.

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο.

Το αλκοόλ προκαλεί χαλάρωση των μυών του λαιμού, οδηγώντας σε ροχαλητό. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αποφρακτικής υπνικής άπνοιας. Η αποφυγή του αλκοόλ πριν από τον ύπνο μειώνει τον κίνδυνο ροχαλητού.

Σταματήστε το κάπνισμα.

Το κάπνισμα ερεθίζει τον λαιμό, προκαλώντας φλεγμονή των ιστών, οδηγώντας σε ροχαλητό. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές έχουν διπλάσιες πιθανότητες να ροχαλίζουν σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον ερεθισμό του λαιμού και να εξαλείψει εντελώς το ροχαλητό.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.

Τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να ροχαλίζουν ή να εμφανίζουν υπνική άπνοια σε σχέση με εκείνα που διατηρούν ένα υγιές βάρος. Επομένως, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ροχαλητού.

Θεραπεία αλλεργίας

Οι αλλεργίες μπορούν να περιορίσουν τους αεραγωγούς και να αυξήσουν τον κίνδυνο ροχαλητού. Η αντιμετώπιση των αλλεργιών με φάρμακα για την αλλεργία, η χρήση υγραντήρα ή η μείωση των αλλεργιογόνων στο περιβάλλον διαβίωσής σας μπορεί να μειώσει το πρήξιμο στους αεραγωγούς, μειώνοντας ή εξαλείφοντας έτσι το ροχαλητό. Τα αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα που μπορείτε να περιορίσετε περιλαμβάνουν το νέφος, τη σκόνη και τη γύρη.

Χρησιμοποιήστε ταινίες μύτης.

Οι ρινικές ταινίες μπορούν να βοηθήσουν στη διεύρυνση των αεραγωγών στη μύτη, αυξάνοντας τη ροή του αέρα και αποτρέποντας το ροχαλητό. Μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία.

Φορέστε επιστόμιο

Ένα επιστόμιο είναι ένας νάρθηκας που φοριέται κατά τον ύπνο και κρατά την κάτω γνάθο στραμμένη προς τα εμπρός και μετακινεί τους ιστούς του λαιμού έξω από τους αεραγωγούς. Αν δοκιμάσετε ένα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα αξιόπιστο, ιατρικού τύπου προϊόν.

Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως λαχανιασμένο ή πνιγμένο ξύπνημα τη νύχτα (ή ο σύντροφός σας στο κρεβάτι λέει ότι έχετε αυτά τα συμπτώματα), ροχαλητό περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα και διαταράσσει τον ύπνο σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Επιπλέον, εάν το ροχαλητό είναι δυνατό, ξυπνάτε με πονοκεφάλους, αισθάνεστε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, αυτά είναι συμπτώματα που υποδηλώνουν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, όπως η υπνική άπνοια.

Θούι Κίνχ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/8-cach-khac-phuc-ngu-ngay-4639622.html