Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να τρώμε αυγά για να βοηθήσουμε στην απώλεια βάρους;

Πώς, λοιπόν, βοηθούν τα αυγά στην απώλεια βάρους; Η ακόλουθη ανάλυση θα ρίξει φως σε αυτό το ζήτημα, σύμφωνα με το HealthShots .

Τα αυγά περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Χαμηλές θερμίδες

Ο έλεγχος της πρόσληψης θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, τα αυγά έχουν εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες, με ένα μέσο μεγάλο αυγό να περιέχει μόνο περίπου 70-80 θερμίδες. Αυτή η χαμηλή ποσότητα θερμίδων σάς επιτρέπει να απολαμβάνετε τα διατροφικά οφέλη των αυγών χωρίς να ανησυχείτε για την υπέρβαση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, βοηθώντας έτσι στα σχέδια απώλειας βάρους.

Πλούσιο σε πρωτεΐνες

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σχετίζεται με μειωμένη όρεξη και παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού σε σύγκριση με τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Αυτό αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής και τα περιττά σνακ. Ένα αυγό περιέχει περίπου 6-7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ενισχύστε τον μεταβολισμό

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυτές που περιλαμβάνουν αυγά, μπορούν να αυξήσουν τη θερμική επίδραση της τροφής (TEF). Η TEF αναφέρεται στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που συμβαίνει μετά την κατανάλωση και την πέψη της τροφής. Η πρωτεΐνη έχει υψηλότερο TEF από το λίπος ή τους υδατάνθρακες, που σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη όταν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά.

Περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Τα αυγά είναι πλούσια πηγή βιταμινών όπως οι βιταμίνες A, D, B12 και η ριβοφλαβίνη, καθώς και μετάλλων όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και ο φώσφορος. Τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη, ένα μικροθρεπτικό συστατικό σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες και τα βρέφη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά όχι μόνο προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά παίζουν επίσης ζωτικό ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ανοσίας.

Επιλέξτε την πιο υγιεινή επιλογή πρωινού.

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως τα αυγά, μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της πείνας και των λιγούρων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε μειωμένη συνολική πρόσληψη θερμίδων και διαχείριση βάρους.

Η κατανάλωση αυγών για πρωινό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την απώλεια βάρους.

Πώς πρέπει να τρώτε αυγά για να χάσετε βάρος;

Η κατανάλωση αυγών για πρωινό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη επειδή βοηθά στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη των αυγών στην απώλεια βάρους, αποφύγετε τις γαρνιτούρες με πολλές θερμίδες, όπως το τυρί και το μπέικον. Αντ' αυτού, ενισχύστε τη γεύση με βότανα και μπαχαρικά. Η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας λαχανικών όχι μόνο προσθέτει ποικιλία, αλλά και προάγει τον κορεσμό με λιγότερες θερμίδες.

Πόσα αυγά πρέπει να τρώει κάποιος;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση 1-2 αυγών την ημέρα ως μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους θεωρείται γενικά ωφέλιμη.

Ποιος πρέπει να αποφεύγει την κατανάλωση αυγών;

Ωστόσο, άτομα με συγκεκριμένα προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη ή καρδιακές παθήσεις, θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους για καλύτερες συμβουλές σχετικά με την κατανάλωση αυγών λόγω ανησυχιών σχετικά με τα επίπεδα χοληστερόλης.

Πηγή: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm