Ποια ώρα της ημέρας είναι καλό να τρώμε αυγά για να χάσουμε βάρος;

Πώς, λοιπόν, βοηθούν τα αυγά στην απώλεια βάρους; Ακολουθούν ορισμένες πληροφορίες που θα ρίξουν φως σε αυτό το ζήτημα, σύμφωνα με το HealthShots .

Τα αυγά περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Χαμηλές θερμίδες

Ο έλεγχος της πρόσληψης θερμίδων είναι πολύ σημαντικός. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, τα αυγά έχουν εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες, με ένα μέσο μεγάλο αυγό να περιέχει μόνο περίπου 70-80 θερμίδες. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σάς επιτρέπει να απολαμβάνετε τα διατροφικά οφέλη των αυγών χωρίς να ανησυχείτε για την υπέρβαση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει με το σχέδιο απώλειας βάρους σας.

Πλούσιο σε πρωτεΐνες

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες συσχετίστηκε με μειωμένη όρεξη και παρατεταμένο αίσθημα πληρότητας σε σύγκριση με τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής και των περιττών σνακ. Ένα αυγό περιέχει περίπου 6-7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ενισχύστε τον μεταβολισμό

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυτή που περιλαμβάνει αυγά, μπορεί να αυξήσει τη θερμική επίδραση της τροφής (TEF). Η TEF αναφέρεται στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που συμβαίνει μετά την κατανάλωση και την πέψη της τροφής. Η πρωτεΐνη έχει υψηλότερο TEF από το λίπος ή τους υδατάνθρακες, που σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη όταν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά.

Περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά

Τα αυγά είναι πλούσια πηγή βιταμινών όπως η βιταμίνη A, D, B12 και η ριβοφλαβίνη, καθώς και μετάλλων όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και ο φώσφορος. Τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη, ένα μικροθρεπτικό συστατικό σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες και τα βρέφη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά όχι μόνο προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ανοσίας.

Επιλέξτε το πιο υγιεινό πρωινό

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως τα αυγά, μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της πείνας και των λιγούρων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε μειωμένη συνολική πρόσληψη θερμίδων και έλεγχο του βάρους.

Η κατανάλωση αυγών για πρωινό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την απώλεια βάρους.

Πώς να τρώτε αυγά για να χάσετε βάρος;

Η κατανάλωση αυγών για πρωινό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη επειδή βοηθά στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη των αυγών στην απώλεια βάρους, αποφύγετε τις γαρνιτούρες με πολλές θερμίδες, όπως το τυρί και το μπέικον. Αντ' αυτού, ενισχύστε τη γεύση με βότανα και μπαχαρικά. Η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας λαχανικών όχι μόνο προσθέτει ποικιλία, αλλά και προάγει τον κορεσμό με λιγότερες θερμίδες.

Πόσα αυγά πρέπει να τρώει κάποιος;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση 1-2 αυγών την ημέρα ως μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους θεωρείται γενικά ωφέλιμη.

Ποιος πρέπει να αποφεύγει την κατανάλωση αυγών;

Ωστόσο, άτομα με συγκεκριμένα προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη ή καρδιακές παθήσεις, θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους για καλύτερες συμβουλές σχετικά με την κατανάλωση αυγών λόγω ανησυχιών για τη χοληστερόλη.

Πηγή: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm