Ο γιατρός εξήγησε με σαφήνεια τη διαφορά μεταξύ του υποδόριου λίπους και του σπλαχνικού λίπους.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να μην παίρνουν βάρος σημαίνει ότι είναι υγιείς. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, υπάρχουν περιπτώσεις όπου το σώμα δεν είναι υπερβολικά παχύσαρκο, αλλά η περιφέρεια της μέσης συνεχίζει να αυξάνεται, οδηγώντας σε αυξημένο σπλαχνικό λίπος. Ποια είναι, λοιπόν, η διαφορά μεταξύ σπλαχνικού λίπους και υποδόριου λίπους;

Σύμφωνα με τον κάτοχο μεταπτυχιακού τίτλου και ειδικευόμενο ιατρό Ngo Thanh Hung από το Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας του Εθνικού Πανεπιστημίου του Βιετνάμ στην πόλη Χο Τσι Μινχ, το υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και μπορεί να γίνει αισθητό ή να τσιμπηθεί στην κοιλιά, τους γοφούς, τους μηρούς, τα χέρια κ.λπ. Βιολογικά, το υποδόριο λίπος δεν είναι εντελώς «ακίνδυνο», αλλά συνήθως χρησιμεύει ως ένα σχετικά ασφαλές ενεργειακό απόθεμα.

Τα άτομα που έχουν καλές αναλογίες αλλά μεγάλη κοιλιά συχνά έχουν υπερβολικό σπλαχνικό λίπος και μεταβολικές διαταραχές.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ: LC δημιουργήθηκε από AI

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, περιβάλλοντας τα έντερα, το ήπαρ, το πάγκρεας και άλλα εσωτερικά όργανα. Δεν μπορεί να αξιολογηθεί με ακρίβεια με τσίμπημα του δέρματος της κοιλιάς. Άτομα με διογκωμένη κοιλιά και μεγάλη μέση αλλά όχι υπερβολικά παχύ υποδόριο λίπος μπορεί να έχουν ακόμα σημαντική ποσότητα σπλαχνικού λίπους. Το σπλαχνικό λίπος λειτουργεί ως ένα δυσμενές «ενδοκρινικό-ανοσολογικό όργανο»: προάγει την αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνει την παραγωγή τριγλυκεριδίων, προκαλεί δυσλιπιδαιμία και αυξάνει τη φλεγμονή χαμηλού επιπέδου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα «λεπτά άτομα με μεγάλες κοιλιές» δεν πρέπει να παρηγορούνται με το βάρος τους. Ιατρικά, αυτή η πάθηση ονομάζεται φυσιολογικό βάρος αλλά υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους ή μεταβολική διαταραχή, που χαρακτηρίζεται από φυσιολογικό ΔΜΣ αλλά υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, χαμηλή μυϊκή μάζα, μεγάλη περιφέρεια μέσης ή σπλαχνικό λίπος. Αυτή η ομάδα μπορεί να έχει χειρότερη αρτηριακή πίεση, σάκχαρο αίματος, τριγλυκερίδια, ηπατικά ένζυμα και καρδιαγγειακό κίνδυνο από άτομα με τον ίδιο ΔΜΣ αλλά περισσότερους μύες και λιγότερο κοιλιακό λίπος.

Πώς να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος

Σύμφωνα με τον Δρ. Hung, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται αποκλειστικά στην απώλεια βάρους, αλλά είναι ζωτικής σημασίας να μειωθεί η περιφέρεια της μέσης, να μειωθεί το σπλαχνικό λίπος, να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και να βελτιωθεί ο μεταβολικός ρυθμός. Όσοι κάνουν καθιστικές εργασίες (εργασία γραφείου, εργασίες με μικρή σωματική δραστηριότητα) θα πρέπει να μετρούν την περιφέρεια της μέσης και την αρτηριακή τους πίεση μηνιαίως για να παρακολουθούν την υγεία τους. Η περιφέρεια της μέσης θα πρέπει ιδανικά να είναι μικρότερη από το μισό του ύψους τους. Μια αναλογία μέσης προς ύψος ≥ 0,5 υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών. Το οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, υπέρτασης ή στεφανιαίας νόσου μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πρώιμη καρδιαγγειακή νόσο.

Όσον αφορά την άσκηση, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά στους ενήλικες να επιτυγχάνουν 150-300 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75-150 λεπτά έντονης δραστηριότητας, μαζί με προπόνηση ενδυνάμωσης, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Όσοι κάθονται πολύ δεν πρέπει να περιμένουν μέχρι το Σαββατοκύριακο για να αναπληρώσουν την χαμένη άσκηση. Οι συστάσεις για τον διαβήτη τονίζουν επίσης τα διαλείμματα από το κάθισμα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά, για να ωφεληθεί ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η μείωση του κοιλιακού λίπους απαιτεί μια συντονισμένη προσέγγιση που να περιλαμβάνει άσκηση ολόκληρου του σώματος, προπόνηση ενδυνάμωσης και έλεγχο της διατροφής, αντί να επικεντρώνονται αποκλειστικά σε ασκήσεις κοιλιακών.

Οι εργαζόμενοι γραφείου θα πρέπει να αποφεύγουν να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να κάνουν διαλείμματα τουλάχιστον 30 λεπτών.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ: LC δημιουργήθηκε από την GM

Όσον αφορά τη διατροφή, η βασική αρχή είναι η μείωση της υπερβολικής πρόσληψης ενέργειας χωρίς να καταφεύγουμε σε ακραίες δίαιτες. Ένα κατάλληλο μοντέλο περιλαμβάνει: το 1/2 του πιάτου πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, το 1/4 από καλές πηγές πρωτεΐνης όπως ψάρια, αυγά, φασόλια, άπαχο κρέας και απλό γιαούρτι και το 1/4 από δημητριακά ολικής αλέσεως ή ελάχιστα επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, πατάτες και βρώμη. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά, το τσάι με φούσκες, τα αρτοσκευάσματα, το αλκοόλ, τα επεξεργασμένα κρέατα, τα τηγανητά και τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα.

«Μελέτες δείχνουν ότι οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που αποσκοπούν στη μείωση του σωματικού βάρους κατά περίπου 7% και στην άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 58% σε άτομα υψηλού κινδύνου. Η μείωση του σπλαχνικού λίπους δεν απαιτεί περίπλοκες μεθόδους, αλλά είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στη μείωση του καθιστικού χρόνου, στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στη σωστή διατροφή και στη διατήρηση αυτών των συνηθειών για επαρκές χρονικό διάστημα», συμβούλεψε ο Δρ. Hung.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm