Συμβουλές για την κατανάλωση φρούτων για την προστασία του δέρματός σας από τον καλοκαιρινό ήλιο.

Το καρπούζι, οι ντομάτες, η γκουάβα και η παπάγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που βοηθούν στην αύξηση της ικανότητας του δέρματος να προστατεύεται από τον ήλιο.

Ορισμένα φρούτα βοηθούν στην προστασία του δέρματος από το εσωτερικό κατά τη διάρκεια των ζεστών καλοκαιρινών μηνών. (Πηγή: SK&ĐS)

Το καλοκαίρι, με τις υψηλές θερμοκρασίες και τις έντονες ακτίνες UV, κάνει το δέρμα επιρρεπές σε σκουρόχρωμες κηλίδες, αφυδάτωση και πρόωρη γήρανση. Εκτός από τη χρήση αντηλιακού, πολλοί διεθνείς δερματολόγοι συνιστούν τη χρήση συμπληρωμάτων με φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη και λυκοπένιο για να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από μέσα.

Ο Nicholas Perricone, δερματολόγος στην Ιατρική Σχολή του Yale, υποστηρίζει ότι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων του στρες που προκαλείται από την έκθεση στον ήλιο.

Εν τω μεταξύ, ο Howard Murad, ιδρυτής της Murad Skincare και κλινικός εκπαιδευτής στο UCLA, ενθαρρύνει την αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε νερό κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, για να βοηθήσει στη διατήρηση της υγρασίας και στην αποκατάσταση του προστατευτικού φραγμού του δέρματος.

Καρπούζι

Το καρπούζι περιέχει μεγάλη ποσότητα νερού μαζί με λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που δίνει στο καρπούζι το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα του. Το λυκοπένιο έχει αναφερθεί σε πολλές μελέτες για την ικανότητά του να βοηθά στη μείωση της κυτταρικής βλάβης που προκαλείται από τις ακτίνες UV.

Η Amy Wechsler, δερματολόγος στο Weill Cornell Medical College στη Νέα Υόρκη, λέει ότι τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο, όπως το καρπούζι ή οι ντομάτες, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από τις επιπτώσεις της έκθεσης στον ήλιο, όταν καταναλώνονται τακτικά.

Ντομάτα

Οι ντομάτες είναι πλούσια πηγή λυκοπενίου και βιταμίνης C. Αρκετές διατροφικές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα άτομα που τρώνε ντομάτες τακτικά μπορεί να μειώσουν την ευαισθησία του δέρματός τους στο ηλιακό φως.

Ο Χάρολντ Λάνσερ, δερματολόγος στην Κλινική Δερματολογίας Λάνσερ στο Μπέβερλι Χιλς, υποστηρίζει ότι μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση υγιούς δέρματος κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ειδικά σε περιβάλλοντα με παρατεταμένο ζεστό καιρό.

Ώριμα μάνγκο

Τα μάνγκο είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη, πρόδρομο της βιταμίνης Α, η οποία βοηθά στην υποστήριξη της αναγέννησης της επιδερμίδας και στην αύξηση της αντοχής του δέρματος στις υπεριώδεις ακτίνες. Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της οξείδωσης και υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου.

Οι δερματολόγοι και οι διατροφολόγοι συχνά συνιστούν την κατανάλωση κίτρινων και πορτοκαλί φρούτων το καλοκαίρι λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε καροτενοειδή, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία του δέρματος.

Γκουάβα

Η γκουάβα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που παράγονται όταν το δέρμα εκτίθεται στο ηλιακό φως για παρατεταμένες περιόδους.

Η Whitney Bowe, δερματολόγος στο Whitney Bowe Beauty στη Νέα Υόρκη, τονίζει ότι η βιταμίνη C από φυσικές τροφές παίζει καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη της σύνθεσης κολλαγόνου και στην υποστήριξη του δέρματος στην καταπολέμηση των σημαδιών γήρανσης του περιβάλλοντος.

Πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ

Τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φλαβονοειδή και νερό, τα οποία βοηθούν στην υποστήριξη της αντιοξειδωτικής δράσης και στη μείωση της θαμπής επιδερμίδας που προκαλείται από την αφυδάτωση το καλοκαίρι. Εκτός από τα οφέλη τους για το δέρμα, τα γκρέιπφρουτ έχουν επίσης χαμηλές θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά κατάλληλα για όσους θέλουν να διαχειριστούν το βάρος τους σε ζεστό καιρό.

Παπάγια

Η παπάγια περιέχει βιταμίνες Α και C και το ένζυμο παπαΐνη, τα οποία είναι ευεργετικά για την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος. Είναι ένα φρούτο που συνιστάται συχνά για κατανάλωση το καλοκαίρι λόγω της ικανότητάς του να βοηθά στην πέψη και να βοηθά το δέρμα να ανακάμψει από την έκθεση στον ήλιο.

Οι δερματολόγοι σημειώνουν ότι τα φρούτα βοηθούν στην προστασία του δέρματος μόνο από το εσωτερικό και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το αντηλιακό. Για να ελαχιστοποιήσετε τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων UV, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε αντηλιακό ευρέος φάσματος, να φοράτε αντηλιακά ρούχα, να φοράτε καπέλο με πλατύ γείσο και να αποφεύγετε να βγαίνετε έξω κατά τις ώρες αιχμής του ηλιακού φωτός.

Πηγή: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-bao-ve-da-khoi-nang-he-399181.html