Οι σύλλογοι προπονούνται σε υψηλή ένταση πριν από τον VM Quy Nhon

Ο ηλιόλουστος καιρός στο Quy Nhon και η απότομη πίστα ανάγκασαν τις ομάδες να αυξήσουν τα προπονητικά τους σχέδια, εστιάζοντας στην προπόνηση προθέρμανσης για να προσαρμοστούν στις συνθήκες του αγώνα.

Ένα μήνα πριν από τον Μαραθώνιο VnExpress Sparkling Quy Nhon 2023, οι κύριοι δρόμοι στο κέντρο του Binh Dinh ήταν γεμάτοι ζωή με πολλούς δρομείς που προπονούνταν. Δύο ημέρες την εβδομάδα, νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα, εκατοντάδες μέλη του Quy Nhon Morning Run (QMR) με μπλε σκούρες μπλουζάκια τρεξίματος περπατούσαν στους παραλιακούς δρόμους των Xuan Dieu, Nguyen Tat Thanh, Thi Nai bridge,...

Ως διοργανωτής, η QMR θα καλωσορίσει χιλιάδες δρομείς από όλη τη χώρα για να συμμετάσχουν στον Μαραθώνιο VnExpress Quy Nhon. Η ατμόσφαιρα πριν από τον αγώνα είναι χαλαρή, συναρπαστική αλλά γεμάτη σοβαρότητα. Φέτος, αυτό το CBL συμμετείχε με έναν πρωτοφανή αριθμό άνω των 1.000 μελών. Οι περισσότεροι από αυτούς έχουν εμπειρία από προηγούμενες σεζόν, επομένως θέτουν υψηλότερους στόχους. Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα προπόνησης της ομάδας είναι επίσης πιο βαρύ και πιο απαιτητικό.

«Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου ελεύθερα προγράμματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας», δήλωσε ο κ. Nguyen Quoc Khanh - Επικεφαλής του QMR. Ομάδες από την εμπειρία, την τεχνική έως τη logistics εργάζονται σκληρά για περίπου ένα μήνα πριν από τον αγώνα για να βοηθήσουν τα μέλη να εξασκηθούν σύμφωνα με το πρόγραμμα προπόνησης, που κυμαίνεται από ασκήσεις ταχύτητας και ρυθμού έως μεγάλες διαδρομές με ρυθμούς και νερό. Τις ημέρες που δεν μπορεί να συγκεντρωθεί ολόκληρη η ομάδα, τα μέλη ενθαρρύνονται να τρέχουν σύμφωνα με το διαθέσιμο πρόγραμμα προπόνησης. Μία φορά την εβδομάδα, τα μέλη τρέχουν στην επίσημη διαδρομή για να εξοικειωθούν με την πραγματικότητα και να έχουν την καλύτερη αίσθηση του ανταγωνισμού. Η ομάδα διοργανώνει επίσης εσωτερικά τουρνουά και προκλήσεις τρεξίματος στην άμμο για να ενισχύσει το πνεύμα των δρομέων.

Τα μέλη του QMR τρέχουν ανηφορικά. Φωτογραφία: QMR

Σύμφωνα με τον κ. Khanh, το χαρακτηριστικό της διαδρομής τρεξίματος Quy Nhon είναι ο ανοιχτός χώρος, η πολλή ηλιοφάνεια και ο αέρας. Οι δρομείς των 21 και 42 χιλιομέτρων θα το νιώσουν αυτό καθαρά. Από τη στιγμή που θα τρέξουν μέχρι τη γέφυρα Thi Nai μέχρι τη χερσόνησο Phuong Mai και θα κάνουν μια στροφή, θα υπάρχουν περισσότερα από 15 χιλιόμετρα σχεδόν χωρίς σκιά από δέντρα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σε πολλούς δρομείς απώλεια δύναμης, αφυδάτωση ή θερμοπληξία. Το QMR αυξάνει την προπόνηση θερμότητας για να λύσει αυτό το πρόβλημα. Η ομάδα διοργανώνει πολλές σύντομες διαδρομές τρεξίματος, από 30 έως 60 λεπτά σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας άνω των 35 βαθμών Κελσίου. Σύμφωνα με την επαγγελματική ομάδα, μια τέτοια προπόνηση ένα μήνα πριν από τον αγώνα θα βοηθήσει το σώμα να αυξήσει την αντοχή του, να προσαρμοστεί στη ζέστη και να αποφύγει τους κινδύνους για την υγεία την επίσημη ημέρα του αγώνα. «Στην πραγματικότητα, είμαστε συνηθισμένοι στον καιρό του Quy Nhon, αλλά εξακολουθούμε να εξασκούμαστε στην προπόνηση θερμότητας για να έχουμε αντοχή και προσαρμοστικότητα, ειδικά για όσους προσπαθούν να τρέξουν 42 χιλιόμετρα για πρώτη φορά», δήλωσε ο επικεφαλής του συλλόγου.

Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων με περισσότερο χρόνο, πολλοί δρομείς QMR επιλέγουν ορεινά περάσματα γύρω από την πόλη για να εξασκήσουν την ικανότητά τους στην αναρρίχηση. Πρόκειται για μια άσκηση αντοχής στην οποία επικεντρώνεται η ομάδα για να «χειριστεί» τις διαδοχικές ανηφόρες και κατηφόρες στο VM Quy Nhon. Συγκεκριμένα, η ομάδα των δρομέων που στοχεύουν να σταθούν στο βάθρο ενδιαφέρεται ιδιαίτερα για αυτήν την άσκηση. Σύμφωνα με αυτούς, η ικανότητα να είναι κανείς ευέλικτος στις πλαγιές και να είναι εξοικειωμένος με το έδαφος μπορεί να γίνει το κλειδί για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων.

QMR στο αγώνισμα δρόμου στην επαρχία Binh Dinh. Φωτογραφία: QMR

Για πολλά χρόνια, το QMR θεωρεί τον VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon το πιο σημαντικό τουρνουά της χρονιάς, στο οποίο όλα τα μέλη θέλουν να συμμετάσχουν. Χάρη στην εμφάνιση του VM, η ομάδα τρεξίματος έχει προσελκύσει περισσότερα μέλη χρόνο με το χρόνο και οι δραστηριότητες είναι πιο συστηματικά οργανωμένες. Αυτός είναι ο μόνος μεγάλος μαραθώνιος στην επαρχία, επομένως η ομάδα το βλέπει ως μια ευκαιρία να δείξει την αγάπη της για τον αθλητισμό και τα χρώματα του QMR σε δρομείς σε όλη τη χώρα. «Δίνουμε όλη μας την προσοχή στην προετοιμασία για το τουρνουά. Πρόκειται για ένα μεγάλο φεστιβάλ, μια ευκαιρία για τους κατοίκους του Binh Dinh να δείξουν το αθλητικό πνεύμα και τη φιλοξενία τους. Έχουμε ετοιμάσει ένα πάρτι με πολλές ομάδες για να μοιραστούν και να διαδώσουν τις αξίες του τρεξίματος στην κοινότητα», δήλωσε ο Nguyen Quoc Khanh.

Σε απόσταση μεγαλύτερη των 200 χιλιομέτρων, εκατοντάδες δρομείς από την επαρχία Khanh Hoa προπονούνται σκληρά, περιμένοντας την ημέρα του αγώνα στο Quy Nhon. Έχουν εξαπλωθεί για να προπονηθούν σε πολλά μέρη, από το Ba Lang, το Vinh Diem Trung μέχρι την κεντρική περιοχή της Nha Trang, τρέχοντας σε πολλά είδη εδάφους και προσθέτοντας προπόνηση θερμότητας για να αυξήσουν την προσαρμοστικότητά τους. Το Σαββατοκύριακο είναι ένα συγκεντρωμένο τρέξιμο κατά μήκος της οδού Tran Phu - ενός διάσημου παραλιακού δρόμου στην Nha Trang.

Μεταξύ των εβδομάδων προπόνησης, η ομάδα Δρομέων Nha Trang (NTRU) συμμετέχει σε ημιμαραθώνιους στην περιοχή και στις γειτονικές επαρχίες. Η προσδοκία της ομάδας είναι να έχει την καλύτερη δυνατή προετοιμασία πριν από τον VM Quy Nhon. «Το Quy Nhon κάνει ζέστη, αλλά ευτυχώς το Nha Trang έχει αρκετά παρόμοιο καιρό, οπότε δεν είναι πολύ δύσκολο. Η ομάδα έχει προσθέσει ασκήσεις θερμότητας για να αυξήσει την αντοχή. Αυτή τη στιγμή, είμαστε καλά προετοιμασμένοι και έτοιμοι για το επερχόμενο τουρνουά», δήλωσε ο κ. Vuong Cong - εκπρόσωπος του NTRU.

Ομάδα τρεξίματος NTRU. Φωτογραφία: παρέχεται από τον χαρακτήρα

Το NTRU λατρεύει να τρέχει στο VM Quy Nhon. Το τουρνουά είναι μια δοκιμασία για την προετοιμασία του VM Nha Trang, το οποίο θα πραγματοποιηθεί δύο μήνες αργότερα. Η ομάδα δεν θέτει πολλούς στόχους, αλλά επικεντρώνεται στη συσσώρευση πρακτικής αγωνιστικής εμπειρίας, στο πώς να αντιμετωπίζει τον ζεστό καιρό και τις πλαγιές. Ωστόσο, σύμφωνα με τον εκπρόσωπο της ομάδας, αν και δεν επικεντρώνεται στα αποτελέσματα, η ομάδα εξακολουθεί να αγωνίζεται με φλογερό πνεύμα, έτοιμη να αγωνιστεί για κατατάξεις όταν είναι δυνατόν. «Ο σκληρός αγώνας Quy Nhon είναι η τέλεια δοκιμασία για την επαναξιολόγηση της απόδοσης και την προσαρμογή των σχεδίων προπόνησης πριν από το VM Nha Trang. Νομίζω ότι τα μέλη είναι καλά προετοιμασμένα για να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα», επιβεβαίωσε ο εκπρόσωπος της ομάδας.

Ο «γείτονας» της διοργανώτριας ομάδας είναι οι Phu Yen Runners (PYR), οι οποίοι βρίσκονται επίσης στο αποκορύφωμα των προετοιμασιών τους για το τουρνουά. Οι PYR είναι ένα νέο όνομα στον χάρτη του τρεξίματος. Η ομάδα έχει προσελκύσει πολλούς συμμετέχοντες μόνο τον τελευταίο χρόνο, επομένως το VM Quy Nhon είναι το πρώτο μεγάλο τουρνουά για πολλά μέλη. Περισσότερα από 70 μέλη της ομάδας θα συμμετάσχουν στο τουρνουά στις 11 Ιουνίου. Αν και είναι ακόμα νέοι, οι PYR προσπαθούν να δημιουργήσουν ένα λεπτομερές πρόγραμμα προπόνησης με πολλές προπονήσεις στο Tuy Hoa και σε γειτονικές περιοχές με πλήρη υποστήριξη όπως νερό, ηλεκτρολύτες και φρούτα για τους δρομείς.

Σύμφωνα με τον κ. Hoang Vu Nguyen - μέλος του PYR, το Quy Nhon έχει έδαφος και καιρικές συνθήκες αρκετά παρόμοιες με αυτές του Phu Yen, επομένως η διαδικασία προετοιμασίας δεν αντιμετωπίζει πολλές δυσκολίες. Το τρέξιμο σε ανηφόρες και στον καυτό ήλιο εξακολουθεί να αποτελεί προτεραιότητα. Επιπλέον, η ενίσχυση του πνεύματος και η δημιουργία μιας άνετης νοοτροπίας για όσους τρέχουν για πρώτη φορά είναι αυτό που απασχολεί το διοικητικό συμβούλιο του ομίλου.

Ομάδα τρεξίματος της επαρχίας Φου Γιεν. Φωτογραφία: PYR

«Πιστεύουμε ότι το VM Quy Nhon είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να χτίσουμε το αθλητικό πνεύμα. Η συμμετοχή σε μεγάλα τουρνουά βοηθά επίσης πολλά μέλη να μάθουν και να αναπτυχθούν. Ελπίζουμε ότι μετά το τουρνουά, το κίνημα της ομάδας θα έχει πολλές σημαντικές εξελίξεις», δήλωσε ο εκπρόσωπος της ομάδας. Η ομάδα ελπίζει επίσης να εκπαιδεύσει πολλούς καλούς δρομείς στο εγγύς μέλλον, συμμετέχοντας τακτικά στο σύστημα VnExpress Marathon.

Η τέταρτη έκδοση του VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon ξεκινά στις 11 Ιουνίου. Οι δρομείς αναμένεται να ξεκινήσουν στις 3 π.μ., τρέχοντας στην πιο όμορφη διαδρομή της παράκτιας πόλης, μέσα από διαδρομές όπως οι Xuan Dieu, Nguyen Tat Thanh, Thi Nai Bridge, Phuong Mai Sand Dunes. Η πίστα αγώνων Quy Nhon έχει τις λιγότερες στροφές και τα περισσότερα σημεία στροφής στο σύστημα VM με πολλές μεγάλες ευθείες, βολικές για τους δρομείς να αγωνιστούν και να εξερευνήσουν τη νεανική ομορφιά της διάσημης παράκτιας τουριστικής πόλης. Για να υποστηρίξουν τους δρομείς που αγωνίζονται σε υψηλές θερμοκρασίες, οι διοργανωτές σχεδιάζουν να οργανώσουν σχεδόν 20 σταθμούς νερού μονής και διπλής κατεύθυνσης, πολλούς ιατρικούς σταθμούς και τουαλέτες με υψηλή πυκνότητα.

Χόαι Φουόνγκ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/cac-clb-tap-cuong-do-cao-truoc-them-vm-quy-nhon-4606682.html