Φρούτα που περιέχουν πρωτεΐνη

Όταν πρόκειται για πρωτεΐνη, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αμέσως τα αυγά, το κρέας, το ψάρι, τα φασόλια ή τα συμπληρώματα για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο.

Ωστόσο, τα φρούτα συμβάλλουν επίσης στην ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, ειδικά όταν ενσωματώνονται στα γεύματα.

«Τα φρούτα είναι συχνά γνωστά ως πηγή υδατανθράκων, αλλά πολλά περιέχουν επίσης μικρές ποσότητες πρωτεΐνης και λίγο λίπος», λέει η Jenna Braddock, διατροφολόγος στη Φλόριντα των ΗΠΑ.

Αν και τα φρούτα δεν αποτελούν κύρια πηγή πρωτεΐνης, η ύπαρξη πολλαπλών πηγών πρωτεΐνης στο γεύμα σας θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις συνολικές σας ανάγκες σε πρωτεΐνη, σύμφωνα με το Everyday Health .

Βούτυρο

Κάθε 150 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν έως και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, πρέπει να σημειώσετε ότι το αβοκάντο περιέχει περισσότερες θερμίδες από άλλα φρούτα.

Σε κάθε 150 γραμμάρια βουτύρου υπάρχουν έως και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Σύμφωνα με την Kimberly Gomer, διατροφολόγο στις ΗΠΑ, τα αβοκάντο δεν περιέχουν μόνο πρωτεΐνες αλλά και υγιή λίπη που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Φρούτο του πάθους

250 γραμμάρια passion fruit περιέχουν περίπου 5,2 γραμμάρια πρωτεΐνης και 24,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτή η ποσότητα φυτικών ινών αποτελεί σχεδόν το 90% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε φυτικές ίνες.

Αυτό το φρούτο είναι πολύ καλό για την πέψη, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και υποστηρίζει τον έλεγχο του βάρους.

Η γκουάβα δεν έχει μόνο βιταμίνη C, αλλά περιέχει και πρωτεΐνη.

Κάθε 250 γραμμάρια γκουάβα παρέχουν περίπου 4,2 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν 9 γραμμάρια φυτικών ινών.

Τα γκουάβα μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να σταθεροποιήσουν την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Τζακφρούτ

Το τζακφρούτ έχει ινώδη υφή και χρησιμοποιείται συχνά ως υποκατάστατο κρέατος σε χορτοφαγικά πιάτα. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη του τζακφρούτ είναι μόνο ένα κλάσμα αυτής του κρέατος. Κάθε 150 γραμμάρια τζακφρούτ περιέχουν περίπου 2,8 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ρόδι

170 γραμμάρια σπόρων ροδιού περιέχουν περίπου 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 7 γραμμάρια φυτικών ινών και πολλές αντιφλεγμονώδεις ουσίες που είναι ευεργετικές για την καρδιά.

Ονειρο

Κάθε 120 γραμμάρια αποξηραμένων βερίκοκων παρέχουν 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να το θεωρήσετε πηγή πρωτεΐνης.

Μπανάνα

Οι μπανάνες δεν είναι μόνο ένα βολικό σνακ, αλλά περιέχουν και σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης. 120 γραμμάρια μπανάνας παρέχουν περίπου 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης, μαζί με 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών, βιταμίνες B, C και μέταλλα όπως κάλιο και χαλκό.

Ακτινίδια

180 γραμμάρια ακτινίδιο παρέχουν σχεδόν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απαλότητα των κοπράνων, υποστηρίζοντας αποτελεσματικά τη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του εντέρου και της πέψης.

Πηγή: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm