Τα φρούτα περιέχουν πρωτεΐνη.

Όταν πρόκειται για πρωτεΐνη, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αμέσως τα αυγά, το κρέας, το ψάρι, τα φασόλια ή τα συμπληρώματα για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο.

Ωστόσο, τα φρούτα συμβάλλουν επίσης στην ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, ειδικά όταν ενσωματώνονται στα γεύματα.

Η Jenna Braddock, διατροφολόγος στη Φλόριντα των ΗΠΑ, μοιράστηκε: «Τα φρούτα είναι κοινώς γνωστά ως πηγή υδατανθράκων, αλλά πολλά περιέχουν επίσης μικρές ποσότητες πρωτεΐνης και κάποιου λίπους».

Αν και τα φρούτα δεν αποτελούν κύρια πηγή πρωτεΐνης, η συμπερίληψη πολλαπλών πηγών πρωτεΐνης στα γεύματά σας θα σας βοηθήσει να λάβετε τη συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Everyday Health .

Βούτυρο

Κάθε 150 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, πρέπει να σημειώσετε ότι τα αβοκάντο περιέχουν περισσότερες θερμίδες από άλλα φρούτα.

Κάθε 150 γραμμάρια βουτύρου περιέχουν 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Σύμφωνα με την Kimberly Gomer, διατροφολόγο στις ΗΠΑ, τα αβοκάντο δεν περιέχουν μόνο πρωτεΐνες αλλά και υγιή λίπη που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας.

φρούτο του πάθους

250 γραμμάρια passion fruit περιέχουν περίπου 5,2 γραμμάρια πρωτεΐνης και 24,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτή η ποσότητα φυτικών ινών καλύπτει σχεδόν το 90% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε φυτικές ίνες.

Αυτό το φρούτο είναι εξαιρετικό για την πέψη, βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζει τη διαχείριση του βάρους.

Η γκουάβα δεν περιέχει μόνο βιταμίνη C, αλλά και πρωτεΐνη.

Κάθε 250 γραμμάρια γκουάβα παρέχουν περίπου 4,2 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν 9 γραμμάρια φυτικών ινών.

Η γκουάβα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να υποστηρίξει τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Τζακφρούτ

Το τζακφρούτ έχει ινώδη υφή και χρησιμοποιείται συχνά ως υποκατάστατο κρέατος σε χορτοφαγικά πιάτα. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη του τζακφρούτ είναι μόνο ένα πολύ μικρό κλάσμα αυτής του κρέατος. Κάθε 150 γραμμάρια τζακφρούτ περιέχουν περίπου 2,8 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ρόδι

170 γραμμάρια σπόρων ροδιού περιέχουν περίπου 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 7 γραμμάρια φυτικών ινών και πολλές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις ωφέλιμες για την καρδιαγγειακή υγεία.

Ονειρο

Κάθε 120 γραμμάρια αποξηραμένων βερίκοκων παρέχουν 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να το θεωρήσετε ως πηγή πρωτεΐνης.

Μπανάνα

Οι μπανάνες δεν είναι μόνο ένα βολικό σνακ, αλλά περιέχουν και σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης. 120 γραμμάρια μπανάνας παρέχουν περίπου 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης, μαζί με 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών, βιταμίνες Β και C, και μέταλλα όπως κάλιο και χαλκό.

Ακτινίδια

180 γραμμάρια ακτινίδιο παρέχουν σχεδόν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην μαλάκυνση των κοπράνων, υποστηρίζοντας αποτελεσματικά την τακτική κένωση του εντέρου και την ομαλή πέψη.

Πηγή: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm