Οι διατροφικές συνήθειες βοηθούν μια 40χρονη μητέρα να διατηρήσει μια λεπτή μέση.

[διαφήμιση_1]

Η Hanoi Anh επέλεξε να ακολουθήσει τον «κανόνα του χεριού» της διατροφής, συγκεκριμένα μια χούφτα πράσινα λαχανικά, μια χούφτα πρωτεΐνη και μισή χούφτα υδατάνθρακες για να χάσει βάρος και να διατηρήσει τη σιλουέτα της.

Η Nguyen Thi Anh, 41 ετών, επί του παρόντος αυτοαπασχολούμενη επιχειρηματίας, ζύγιζε 40 κιλά και είχε ύψος 1,55 μ. Μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της, πήρε 12 κιλά και, παρά τη δίαιτα και την άσκηση, δεν μπόρεσε να ανακτήσει την αρχική της σιλουέτα.

Εκτός από την αύξηση βάρους, υπέφερε συχνά από μικρές ασθένειες, πονοκεφάλους, κρυολογήματα και πυρετούς, και η κινητικότητά της γινόταν πιο αργή. Ο συνδυασμός της φροντίδας ενός μικρού παιδιού και της παχυσαρκίας άφηνε τη γυναίκα εξαντλημένη, καταθλιμμένη και συχνά θυμωμένη.

«Πρέπει να χάσω βάρος», είπε στον εαυτό της η Αν. Έψαξε στο διαδίκτυο για να βρει μεθόδους και συνειδητοποίησε ότι η απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινήσει με την εξισορρόπηση του εσωτερικού μεταβολισμού του σώματος, ξεκινώντας με μια αλλαγή στη διατροφή.

Γεύμα — Το γεύμα, που παρασκευάζεται από την Anh ακολουθώντας τον «κανόνα του χεριού», φαίνεται στη φωτογραφία. (Φωτογραφία: *Παρέχεται από το θέμα)*

Συγκεκριμένα, επέλεξε να χωρίσει το φαγητό της σε μερίδες χρησιμοποιώντας τον «κανόνα της παλάμης». Ο κανόνας της παλάμης είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται από τους διατροφολόγους για να εκτιμήσουν την κατά προσέγγιση ημερήσια πρόσληψη τροφής για κάθε άτομο. Σύμφωνα με το Good Health, αυτή είναι μια απλή και εύχρηστη μέθοδος, επειδή η θρεπτική αξία και τα μεγέθη των μερίδων συνήθως αναγράφονται σε γραμμάρια στις συσκευασίες τροφίμων, αλλά λίγοι άνθρωποι δίνουν προσοχή σε αυτό και δεν γνωρίζουν πόσο είναι αρκετό. Οι ενήλικες με μεγαλύτερα χέρια χρειάζονται μεγαλύτερες μερίδες και αντίστροφα για τα παιδιά. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά δημοφιλής και χρησιμοποιείται ευρέως.

Συνεπώς, η Anh ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή με όλες τις ομάδες τροφίμων (φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη) σε κατάλληλες αναλογίες. Εφαρμόζει αυτόν τον κανόνα σε όλη την οικογένειά της για να μεγιστοποιήσει την πρόσληψη λαχανικών και φυτικών ινών.

Για παράδειγμα, η ποσότητα λαχανικών που τρώει είναι περίπου μια χούφτα. η ποσότητα πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, του ψαριού ή των αυγών, είναι περίπου μια παλάμη και η ποσότητα υδατανθράκων είναι περίπου μια χούφτα. Δίνει προτεραιότητα σε μια ποικίλη διατροφή, σε υγιή λίπη και σε συμπληρώματα όπως ασβέστιο, ωμέγα-3 και βιταμίνες.

Η μητέρα δύο παιδιών δίνει προτεραιότητα στις φρέσκες τροφές και στα φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως αγγούρια, τζικάμα, γκρέιπφρουτ, φρούτο του δράκου και μήλα. Τα γεύματά της συνήθως περιέχουν χαμηλά επεξεργασμένα τρόφιμα, τηγανητά και λιπαρά πιάτα και τρώει άγευστο φαγητό. Πίνει 2-2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα και αποφεύγει εντελώς τα αναψυκτικά, τους χυμούς φρούτων, το τσάι και τον καφέ.

Η Άνχ δεν κάνει δίαιτα ούτε λιμοκτονεί. Για εκείνη, η απώλεια βάρους είναι ένα μακρύ ταξίδι και «οι ακραίες διατροφικές συνήθειες δεν θα αποφέρουν διαρκή αποτελέσματα».

Η σιλουέτα της Ánh στην ηλικία των 41 ετών. Φωτογραφία: Παρασχέθηκε από το θέμα. — Εκτός από την προπόνηση στο σπίτι, η Anh γυμνάζεται επίσης στο γυμναστήριο για να χτίσει μυς και να διατηρήσει μια πιο υγιή σωματική διάπλαση. (Φωτογραφία: *Παρέχεται από το θέμα)*

Εκτός από τη διατροφή, αφιερώνει 30 λεπτά κάθε πρωί για άσκηση. Λόγω του κοιλιακού λίπους που έχει, η Anh επιλέγει ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης για να καίει λίπος σε όλο της το σώμα. Μετά την άσκηση, κάνει διατάσεις για 10-15 λεπτά επιπλέον για να αποφύγει πόνους και τραυματισμούς. Αυτή τη στιγμή, έχει στραφεί σε προπόνηση αντίστασης για να υποστηρίξει τη διαδικασία μυϊκής ανάπτυξης.

Συνήθως, κάνει ασκήσεις με αλτήρες και λάστιχα αντίστασης στο σπίτι. Στο γυμναστήριο, σηκώνει μεγαλύτερα βάρη και χρησιμοποιεί περισσότερο εξοπλισμό. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, η Anh διατηρεί ένα βάρος 44-45 κιλών και μια περιφέρεια μέσης 60 εκατοστών.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα (ΗΠΑ) έδειξε ότι οι γυναίκες που κάνουν βάρη μειώνουν το κοιλιακό λίπος (ακόμα και το βαθύ κοιλιακό λίπος) περισσότερο από εκείνες που κάνουν μόνο αερόβια άσκηση. Αυτό όχι μόνο βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν ένα πιο σφριγηλό σώμα, αλλά μειώνει και τον κίνδυνο διαβήτη, μεταβολικού συνδρόμου και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Πολλοί πιστεύουν ότι η προπόνηση με βάρη κάνει τους μύες των γυναικών «μεγαλύτερους», αλλά στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο βάρος προέρχεται από τους μύες (και όχι από το λίπος), τόσο μικρότερο θα φαίνεται το άτομο. Αν και το σωματικό βάρος συνήθως αυξάνεται με την προπόνηση με βάρη, το μέγεθος ρούχων που φοράει ένα άτομο θα μειωθεί κατά ένα ή δύο νούμερα.

[Λεζάντα]φφφφ — Η τρέχουσα σωματική διάπλαση αυτής της μητέρας δύο παιδιών στην ηλικία των 40 ετών. Φωτογραφία: *Παρέχεται από το θέμα* .

Κοιτάζοντάς την τώρα, κανείς δεν θα μαντέψει ότι η Αν είναι πάνω από 40 ετών. Νιώθει νεότερη και πιο ενεργητική αφού έχασε βάρος και έτρωγε υγιεινά.

«Σε οποιαδήποτε ηλικία, οι γυναίκες θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην υγεία τους. Ως γυναίκες, πρέπει να είμαστε όμορφες και τότε όλα γύρω μας θα γίνουν φυσικά πιο όμορφα», μοιράστηκε η Anh.

Θουί Αν

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής