Πώς να τρώτε για να βοηθήσετε μια 40χρονη μητέρα να διατηρήσει τη λεπτή μέση της

Η Hanoi Anh επιλέγει να τρώει σύμφωνα με τον «κανόνα του χεριού», συγκεκριμένα μια χούφτα πράσινα λαχανικά, μια χούφτα πρωτεΐνη και μισή χούφτα άμυλο για να χάσει βάρος και να διατηρήσει τη σιλουέτα της.

Η Nguyen Thi Anh, 41 ετών, αυτοαπασχολούμενη, ζύγιζε 40 κιλά και είχε ύψος 1,55 μ. Μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της, πήρε 12 κιλά. Παρά τη νηστεία και την άσκηση, δεν κατάφερε να ανακτήσει την αρχική της σιλουέτα.

Εκτός από την αύξηση του βάρους, αρρώσταινε συχνά, είχε πονοκεφάλους, πυρετό και περπατούσε πιο αργά. Η φροντίδα ενός μικρού παιδιού και η παχυσαρκία την έκαναν να κουράζεται, να είναι καταθλιμμένη και συχνά θυμωμένη.

«Πρέπει να χάσω βάρος», είπε στον εαυτό της η Αν. Έψαξε στο διαδίκτυο για να βρει μεθόδους και συνειδητοποίησε ότι η απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινήσει με την εξισορρόπηση του εσωτερικού μεταβολισμού του σώματος, πρώτα αλλάζοντας τη διατροφή.

Γεύματα παρασκευασμένα από την Anh σύμφωνα με τους κανόνες χειρός. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Συγκεκριμένα, επέλεξε να χωρίσει το φαγητό σε μερίδες σύμφωνα με τον «κανόνα της παλάμης». Ο κανόνας της παλάμης χρησιμοποιείται από τους διατροφολόγους για να εκτιμήσουν κατά προσέγγιση την ημερήσια πρόσληψη τροφής κάθε ατόμου. Σύμφωνα με το Good Health, πρόκειται για μια απλή και εύκολη στην εφαρμογή μέθοδο, επειδή συνήθως η θρεπτική περιεκτικότητα και το μέγεθος στη συσκευασία αναγράφονται σε γραμμάρια, αλλά λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται και δεν ξέρουν πόσο να φάνε. Οι ενήλικες με μεγαλύτερα χέρια χρειάζονται μεγαλύτερες μερίδες και αντίστροφα για τα παιδιά. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά δημοφιλής και χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους.

Συνεπώς, η Αν τρώει αρκετές από όλες τις ομάδες τροφίμων (φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, άμυλο, καλά λιπαρά) σε κατάλληλη αναλογία. Εφαρμόζει αυτόν τον κανόνα σε όλη την οικογένεια για να προσθέσει τα περισσότερα λαχανικά και φυτικές ίνες.

Για παράδειγμα, η ποσότητα των λαχανικών που καταναλώνονται είναι ίση με το ένα χέρι. η ποσότητα πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, του ψαριού ή των αυγών, είναι ίση με μία παλάμη. η ποσότητα αμύλου είναι ίση με μία γροθιά. Δίνει προτεραιότητα στην ποικιλομορφία των τροφίμων, στα καλά λιπαρά και συμπληρώνει με ασβέστιο, ωμέγα-3, βιταμίνες...

Η μητέρα δύο παιδιών δίνει προτεραιότητα στις φρέσκες τροφές και τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως αγγούρια, τζικάμα, γκρέιπφρουτ, φρούτο του δράκου και μήλα. Τα γεύματα συχνά περιορίζουν τα επεξεργασμένα προϊόντα, τα τηγανητά, τα λιπαρά και τα άγευστα τρόφιμα. Πίνει αρκετά 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα, περιορίζοντας εντελώς τα αναψυκτικά, τους χυμούς φρούτων, το τσάι, τον καφέ κ.λπ.

Η Αν δεν κάνει δίαιτα ούτε νηστεία. Για εκείνη, η απώλεια βάρους είναι ένα μακρύ ταξίδι, «αν τρώτε υπερβολικά, τα αποτελέσματα δεν θα διαρκέσουν».

Εκτός από την προπόνηση στο σπίτι, γυμνάζεται και στο γυμναστήριο για να αποκτήσει μυϊκή μάζα και να διατηρείται σε καλύτερη φόρμα. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Εκτός από τη διατροφή, αφιερώνει 30 λεπτά το πρωί στην άσκηση. Λόγω του κοιλιακού λίπους, η Anh επιλέγει ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης για να κάψει λίπος σε όλο της το σώμα. Μετά την άσκηση, η γυναίκα κάνει διατάσεις για άλλα 10-15 λεπτά για να αποφύγει τον πόνο και τους τραυματισμούς. Αυτή τη στιγμή, έχει στραφεί σε προπόνηση αντίστασης για να υποστηρίξει τη διαδικασία μυϊκής ανάπτυξης.

Συνήθως, κάνει ασκήσεις με αλτήρες και λάστιχα αντίστασης στο σπίτι. Στο γυμναστήριο, σηκώνει βαριά βάρη και ενσωματώνει περισσότερο εξοπλισμό. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Χάρη σε αυτό, η Anh διατηρεί ένα βάρος 44-45 κιλών, με περίμετρο μέσης 60 εκατοστών.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα (ΗΠΑ) έδειξε ότι οι γυναίκες που σήκωναν βάρη έχασαν περισσότερο κοιλιακό λίπος (ακόμα και βαθύ κοιλιακό λίπος) από εκείνες που έκαναν μόνο καρδιοαναπνευστική άσκηση. Αυτό όχι μόνο βοήθησε τις ασκούμενες να χάσουν βάρος και να έχουν ένα πιο σφριγηλό σώμα, αλλά μείωσε και τον κίνδυνο διαβήτη, μεταβολικού συνδρόμου και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Η προπόνηση με βάρη συχνά θεωρείται ότι κάνει τις γυναίκες να «μεγαλώνουν», αλλά η αλήθεια είναι ότι όσο περισσότερο βάρος προέρχεται από τους μύες (και όχι από το λίπος), τόσο μικρότερο γίνεται το άτομο. Ενώ η αύξηση βάρους είναι συχνή κατά την προπόνηση με βάρη, το μέγεθος των ρούχων που φοράει το άτομο θα μειωθεί κατά ένα ή δύο νούμερα.

Η τρέχουσα εμφάνιση της 40χρονης μητέρας δύο παιδιών. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Κοιτάζοντάς την τώρα, κανείς δεν θα πίστευε ότι η Αν είναι πάνω από 40 ετών. Νιώθει νεότερη και πιο δραστήρια αφού έχασε βάρος και έτρωγε υγιεινά.

«Σε οποιαδήποτε ηλικία, οι γυναίκες θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην υγεία τους. Ως γυναίκες, πρέπει να είστε όμορφες, τότε όλα γύρω σας θα γίνουν αυτόματα όμορφα», μοιράστηκε η Anh.

Θουί Αν

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html