Πώς να μειώσετε το φούσκωμα και τη δυσπεψία κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet

Φάτε ακριβώς όσο χρειάζεται

Η επαρκής κατανάλωση φαγητού είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια του Tet για πολλούς λόγους, όπως η αποφυγή αύξησης της ζάχαρης, των πρωτεϊνών, των λιπαρών και του αλατιού, τα οποία δεν είναι καλά για την υγεία, η αποφυγή αύξησης βάρους και η υποβοήθηση της πέψης, χωρίς να αισθάνεστε χορτάτοι ή κουρασμένοι.

Δεν πρέπει να τρώτε πολλά γεύματα, αλλά το πολύ τρία γεύματα ως συνήθως. Κάθε γεύμα δεν πρέπει να είναι πολύ χορταστικό. Το να τρώτε αρκετά θα βοηθήσει το πεπτικό σύστημα να μην υπερφορτωθεί, δεν θα προκαλέσει κόπωση, υπνηλία και θα μπορείτε να είστε σε εγρήγορση για να διασκεδάσετε και να ψυχαγωγήσετε τους καλεσμένους σας κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet.

Φωτογραφία εικονογράφησης. (Πηγή φωτογραφίας: Διαδίκτυο)

Τρώτε αργά και μασάτε καλά.

Τρώγοντας αργά και συνειδητά, δίνετε στο στομάχι σας αρκετό χρόνο για να στείλει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι χορτάτο. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Όταν μασάτε, στέλνει ένα σήμα στο πεπτικό σας σύστημα ότι είναι έτοιμο να δεχτεί τροφή και να προετοιμαστεί για την πέψη. Έτσι, αν μασάτε καλά την τροφή σας, ασκείτε λιγότερη πίεση στο στομάχι σας και στο υπόλοιπο πεπτικό σας σύστημα στη συνέχεια. Το οξύ του στομάχου μπορεί να αναμειχθεί πιο καλά με την τροφή και το στομάχι σας μπορεί να κάνει καλύτερα τη δουλειά του.

Αν δεν μασάτε καλά, τα μεγάλα σωματίδια τροφής μπορεί να προκαλέσουν πνιγμό και τα φυσικά βακτήρια στο έντερό σας μπορούν να ζυμώσουν την άπεπτη τροφή και να πολλαπλασιαστούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα φουσκώματος, δυσπεψίας ή δυσκοιλιότητας.

Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.

Μετά το φαγητό, δεν πρέπει να ξαπλώνετε, να ασκείστε ή να τρέχετε πολύ έντονα. Θα πρέπει να ξεκουράζεστε και να ασκείστε απαλά για να βοηθήσετε τα έντερα να συσπαστούν, να χωνέψουν καλύτερα την τροφή και να βοηθήσουν στην εύκολη διαφυγή των αερίων στο στομάχι.

Προσθέστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Το σώμα μας χρειάζεται φυτικές ίνες για να βοηθήσει στην προώθηση της πέψης, να αποβάλει τα απόβλητα από το σώμα πιο γρήγορα και έτσι να μειώσει την παρουσία τοξινών στο σώμα.

Οι φυτικές ίνες είναι άφθονες στα πράσινα λαχανικά, τα φρέσκα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως... Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι φυτικές ίνες πρέπει να προστίθενται σταδιακά, αποφεύγοντας την υπερβολική ή πολύ γρήγορη προσθήκη στη διατροφή, καθώς αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, να προκαλέσει φούσκωμα και μετεωρισμό. Όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσετε στην εύκολη προώθηση των φυτικών ινών μέσω των εντέρων.

Η χρήση ορισμένων ειδών τσαγιού βοηθά στη μείωση του φουσκώματος

- Τσάι με τζίντζερ: Σύμφωνα με έρευνες, το τζίντζερ μπορεί να διεγείρει το γαστρεντερικό σωλήνα, βοηθώντας στη μείωση της δυσκοιλιότητας, του φουσκώματος και του μετεωρισμού. Όταν έχετε φούσκωμα και δυσπεψία, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ ή να φτιάξετε τον δικό σας χυμό τζίντζερ λιώνοντας τζίντζερ και προσθέτοντάς το σε ζεστό νερό, κάτι που είναι πολύ αποτελεσματικό.

- Τσάι από φλούδα μανταρινιού: Χρησιμοποιήστε φρέσκια φλούδα μανταρινιού, βάλτε την σε νερό και βράστε την, προσθέστε λίγη ζάχαρη και πιείτε το για να βελτιώσετε το φούσκωμα και τον μετεωρισμό.

- Τσάι μέντας: Η μέντα περιέχει μια οργανική ένωση που ονομάζεται l-μενθόλη, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των σπασμών του στομάχου και του παχέος εντέρου, χαλαρώνει τους μύες του πεπτικού συστήματος και έχει την ικανότητα να καταπραΰνει τον πόνο στο στομάχι και το φούσκωμα.

Πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι μέντας μετά το γεύμα, μπορείτε γρήγορα να καταπραΰνετε το στομάχι και να μειώσετε αποτελεσματικά το φούσκωμα.

Πίνετε μαγειρική σόδα

Όταν υποφέρετε από δυσπεψία, μια χρήσιμη συμβουλή για τη βελτίωση αυτής της πάθησης είναι να πίνετε μαγειρική σόδα. Το κύριο συστατικό της μαγειρικής σόδας είναι το διττανθρακικό νάτριο, το οποίο έχει την ικανότητα να εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου και να ανακουφίζει από τα συμπτώματα της καούρας για ένα χρονικό διάστημα. Η μέθοδος είναι πολύ απλή: διαλύστε 1/4 κουταλιά της σούπας μαγειρική σόδα σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και πιείτε το.

Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι μετά από 2 ώρες λήψης μαγειρικής σόδας, δεν πρέπει να λαμβάνετε κανένα άλλο φάρμακο. Επειδή η μαγειρική σόδα μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων και να αλλάξει τον μηχανισμό δράσης τους, καθώς και να αυξήσει τις ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Ακολουθήστε τη δίαιτα BRAT

Η δίαιτα BRAT είναι ένα διατροφικό πλάνο που εστιάζει σε ελαφριές, εύπεπτες τροφές και είναι πολύ χρήσιμη στην αντιμετώπιση των αερίων και της δυσπεψίας στο σπίτι.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές ποσότητες φαγητού και να συνεχίσετε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Μόλις το συνηθίσει το σώμα σας, προσθέστε χυμό μήλου, ζωμό κοτόπουλου... για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία.

Πηγή: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html