Διατροφή για παιδιά με πρόωρη εφηβεία

Η φυσιολογική και υγιής εφηβεία με καλή διατροφή και χωρίς υπερβολικές θερμίδες εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 9 και 14 ετών στα αγόρια και 8 και 13 ετών στα κορίτσια. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, όλο και περισσότερα κορίτσια αρχίζουν να αναπτύσσονται πριν από την ηλικία των 8 ετών, με μέση ηλικία την πρώτη έμμηνο ρύση να είναι κάτω των 10 ετών. Συνήθως, η πρώιμη εφηβεία εμφανίζεται συχνότερα στα κορίτσια παρά στα αγόρια.

1. Η σχέση μεταξύ διατροφής και πρώιμης εφηβείας στα παιδιά

Η πρόωρη εφηβεία είναι σημάδι πρόωρης γήρανσης. Η πρόωρη εφηβεία δεν προκαλείται από έναν μόνο παράγοντα. Τα νευρικά και ορμονικά συστήματα που ελέγχουν την έναρξη της εφηβείας είναι πολύπλοκα, αλλά η έρευνα έχει εντοπίσει μια σειρά από περιβαλλοντικούς και πολιτειακούς παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην πρόωρη εφηβεία.

Μία από τις αιτίες αυτής της πάθησης είναι μια αλλαγή στη διατροφή που επηρεάζει τις ορμόνες του παιδιού. Επομένως, για να βοηθηθούν τα παιδιά να αποφύγουν την πρόωρη εφηβεία, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά έχουν μια υγιεινή διατροφή από μικρή ηλικία και να τη διατηρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρόωρη εφηβεία τόσο στα κορίτσια όσο και στα αγόρια οφείλεται σε μια διατροφή που είναι πολύ πλούσια σε ζωικά προϊόντα, πλούσια σε λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Μια διατροφή πλούσια σε κρέας, επεξεργασμένα τρόφιμα κ.λπ. σχετίζεται με πρώιμες κράμπες περιόδου, ενώ η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση θα επιβραδύνουν τη διαδικασία της εφηβείας.

Η αυξημένη ορμονική δραστηριότητα νωρίτερα και συχνότερα οδηγεί σε πρόωρη εφηβεία. Τα παιδιά των οποίων η διατροφή είναι χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά (βάσει ανάλυσης μακροθρεπτικών συστατικών, βιταμινών, μετάλλων και ορισμένων τροφών ολικής αλέσεως) τείνουν να εισέρχονται στην εφηβεία νωρίτερα.

Το φαγητό είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει την πρώιμη εφηβεία στα παιδιά. Εικονογράφηση φωτογραφίας.

Το υπερβολικό λίπος παράγει περισσότερα οιστρογόνα. Η αύξηση των υπέρβαρων και παχύσαρκων παιδιών συμβάλλει στην πρώιμη σεξουαλική ανάπτυξη. Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν τη σχέση μεταξύ των υπέρβαρων παιδιών, της πρώιμης εφηβείας και της διατροφής στα κορίτσια. Μια ανδρική ορμόνη που ονομάζεται ανδροστενδιόνη, η οποία παράγεται στα επινεφρίδια και τις ωοθήκες, μετατρέπεται στα λιποκύτταρα σε οιστρογόνα.

Τα λιποκύτταρα λειτουργούν σαν εργοστάσια παραγωγής οιστρογόνων. Καθώς αυξάνεται το βάρος, αυξάνονται και τα επίπεδα ορμονών. Το υπερβολικό σωματικό λίπος μεταβάλλει τα επίπεδα ινσουλίνης, λεπτίνης και οιστρογόνων και αυτοί οι παράγοντες πιστεύεται ότι ευθύνονται για την ταχεία αύξηση της πρώιμης εφηβείας που σχετίζεται με την παχυσαρκία.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή σε φυτικές ίνες προάγει την ανάπτυξη ορισμένων βακτηρίων που μετατρέπουν τα χολικά οξέα σε ορμόνες φύλου. Το εντερικό τοίχωμα στη συνέχεια απορροφά αυτές τις ορμόνες και τις απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματος. Το ήπαρ παράγει χολικά οξέα για την πέψη του λίπους. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά παράγει περισσότερα χολικά οξέα, τα οποία μετατρέπονται σε ορμόνες φύλου. Επιπλέον, η αδράνεια μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης, γεγονός που επηρεάζει τα εγκεφαλικά σήματα που πυροδοτούν την εφηβεία.

2. Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό των νέων κατά την εφηβεία

Από μικρή ηλικία, η διατροφή ενός παιδιού θα πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερες φυσικές φυτικές τροφές, όπως πράσινα λαχανικά, κολοκύθα, καλαμπόκι, καρότα, ντομάτες, κρεμμύδια, μανιτάρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, φασόλια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι σημαντικό να συνεχιστεί αυτή η διατροφή στην εφηβεία και την ενήλικη ζωή. Αυτό σημαίνει ότι η υγιεινή διατροφή θα πρέπει να διατηρείται σε όλη τη ζωή.

Κατά την εφηβεία, τα παιδιά θα χρειάζονται περισσότερη διατροφή. Μια επιστημονική διατροφή είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσει τα παιδιά να μειώσουν τις ασθένειες καθώς και τα ψυχολογικά σύνδρομα που είναι εύκολο να εμφανιστούν κατά την εφηβεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γονείς θα πρέπει να προετοιμάζουν ένα πλούσιο καθημερινό μενού για τα παιδιά τους, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, που να τους παρέχει αρκετή ενέργεια.

Κατά την εφηβεία, τα παιδιά θα χρειάζονται περισσότερη διατροφή. Εικόνα φωτογραφίας.

Η εφηβεία είναι το στάδιο κατά το οποίο τα παιδιά χρειάζονται την περισσότερη ενέργεια, ειδικά την παροχή ενέργειας από θερμίδες που διατίθενται στα τρόφιμα. Κατά την εφηβεία, κατά μέσο όρο, ένα κορίτσι χρειάζεται 2200 kcal και ένα αγόρι 2800 kcal.

Πρωτεΐνη: Ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που βοηθά τα παιδιά να αναπτυχθούν. Παρέχετε πρωτεΐνη στα παιδιά με τροφές όπως κοτόπουλο, χοιρινό, μοσχάρι, αυγά, τυρί, γαρίδες και ψάρι.

Υδατάνθρακες: Τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη και άμυλο και παρέχουν υδατάνθρακες είναι επίσης απαραίτητες για αυτό το στάδιο, όπως ψωμί, δημητριακά, ρύζι, πατάτες, φασόλια, noodles...

Λιπίδια - λίπη: Μία από τις ομάδες θρεπτικών συστατικών που παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό. Συμβάλλει στη δομή των νευρικών κυττάρων, στις ορμόνες... Τα παιδιά πρέπει να επιλέγουν υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, λάδι από συκώτι μπακαλιάρου, αβοκάντο.

Βιταμίνες και μέταλλα: Πρόκειται για μια απαραίτητη ομάδα για τον οργανισμό των νέων στην εφηβεία, καθώς και για τον καθένα από εμάς. Το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει βιταμίνες και μέταλλα από μόνο του, αλλά πρέπει να τα απορροφά μέσω μιας ποικιλίας τροφών κάθε μέρα. Τα παιδιά θα πρέπει να ενθαρρύνονται να τρώνε πολλά πράσινα λαχανικά και φρούτα για να έχουν αρκετά μέταλλα και βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός.

Βασικά μέταλλα σημαντικά για τους εφήβους περιλαμβάνουν νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, σελήνιο, σίδηρο, μαγγάνιο κ.λπ.

• Σίδηρος: Πρόκειται για ένα ειδικό μικροθρεπτικό συστατικό που δεν μπορεί να αγνοηθεί κατά την εφηβεία. Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή αίματος, μεταφέροντας οξυγόνο σε όλο το σώμα. Ειδικά για τα κορίτσια, ο μηνιαίος κύκλος της εμμήνου ρύσεως μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε απώλεια αίματος, επομένως χρειάζεται άμεση χορήγηση συμπληρωμάτων σιδήρου. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο και πρωτεΐνες, όπως κρέας, αυγά, ψάρι, ξηροί καρποί κ.λπ., θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα καθημερινά γεύματα των παιδιών.
• Ασβέστιο: Απαραίτητο για την εξαιρετική ανάπτυξη ύψους των παιδιών. Όταν συνδυάζεται με βιταμίνη D, κατά μέσο όρο κάθε παιδί στην εφηβεία μπορεί να χρειάζεται 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα.
• Ψευδάργυρος: Επηρεάζει τη δραστηριότητα των ενζύμων, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει τα όργανα του σώματος.
• Μαγνήσιο: Απαραίτητο για τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, συμμετέχει επίσης στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση της υγείας των οστών.
• Σελήνιο: Βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας, στην εξάλειψη ξένων στοιχείων που εισέρχονται στο σώμα.

3. Απαραίτητες σημειώσεις για τη βελτίωση της υγείας των παιδιών με πρώιμη εφηβεία

Κατά την πρώιμη εφηβεία, εάν το παιδί κάνει καθιστική ζωή, αυτό θα εμποδίσει την ανάπτυξη των οστών και των μυϊκών ομάδων, οδηγώντας σε καχεκτική και αργή ανάπτυξη. Οι γονείς θα πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες για να βοηθήσουν στην αύξηση της αντίστασης του σώματος και επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύψους του παιδιού.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να παίζουν και να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους για να αναπτύξουν συνολικά το ύψος και τη φυσική τους κατάσταση. Εικόνα φωτογραφίας.

Εκτός από την άσκηση, οι γονείς θα πρέπει να δίνουν προσοχή και στον τρόπο ζωής των παιδιών τους. Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται αρκετά, τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, και να εξασκούν τη συνήθεια να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς και να ξυπνούν νωρίς.

Οι ασθένειες ή τα ψυχολογικά σύνδρομα που είναι συχνά κατά την εφηβεία μπορούν να βελτιωθούν μέσω ενός τακτικού τρόπου ζωής και άσκησης. Οι γονείς μπορούν να επιτρέπουν στα παιδιά τους να συμμετέχουν σε εξωσχολικές δραστηριότητες ή να τα εγγράφουν σε μαθήματα φυσικής αγωγής. Επιπλέον, οι γονείς θα πρέπει επίσης να αφιερώνουν χρόνο συζητώντας με τα παιδιά τους για να ξεπεράσουν τις ψυχολογικές αλλαγές κατά την εφηβεία.

Κατά την εφηβεία, τα παιδιά είναι συχνά επιρρεπή στο να είναι υπέρβαρα. Ο έλεγχος της ποσότητας λίπους από το λάδι ή τα σνακ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση. Επιπλέον, υπενθυμίστε στα παιδιά να πίνουν αρκετό νερό, να τρώνε 3 γεύματα, ειδικά να μην παραλείπουν το πρωινό.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm