Η φυσιολογική και υγιής εφηβεία, με καλή διατροφή και χωρίς υπερβολικές θερμίδες, εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 9-14 ετών στα αγόρια και 8-13 ετών στα κορίτσια. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, όλο και περισσότερα κορίτσια αρχίζουν να αναπτύσσονται πριν από την ηλικία των 8 ετών, με τη μέση ηλικία της πρώτης εμμήνου ρύσεως να είναι κάτω των 10 ετών. Γενικά, η πρόωρη εφηβεία είναι πιο συχνή στα κορίτσια παρά στα αγόρια.
1. Η σχέση μεταξύ διατροφής και πρώιμης εφηβείας στα παιδιά
Η πρόωρη εφηβεία είναι σημάδι πρόωρης γήρανσης. Η πρόωρη εφηβεία δεν προκαλείται από έναν μόνο παράγοντα. Τα νευρικά και ορμονικά συστήματα που ελέγχουν την έναρξη της εφηβείας είναι πολύπλοκα, αλλά η έρευνα έχει εντοπίσει διάφορους περιβαλλοντικούς και σχετιζόμενους με τον τρόπο ζωής παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην πρόωρη εφηβεία.
Μία από τις αιτίες αυτής της πάθησης είναι οι διατροφικές αλλαγές που επηρεάζουν τις ορμόνες ενός παιδιού. Επομένως, για να βοηθηθούν τα παιδιά να αποφύγουν την πρόωρη εφηβεία, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι έχουν μια υγιεινή διατροφή από νεαρή ηλικία και να τη διατηρούν μακροπρόθεσμα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόωρη εφηβεία τόσο στα κορίτσια όσο και στα αγόρια οφείλεται σε δίαιτες που καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα τροφών ζωικής προέλευσης, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και επεξεργασμένες τροφές. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κρέας και επεξεργασμένες τροφές σχετίζεται με πρόωρη έμμηνο ρύση, ενώ μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση επιβραδύνουν τη διαδικασία της εφηβείας.
Η αυξημένη ορμονική δραστηριότητα νωρίτερα και σε μεγαλύτερες ποσότητες οδηγεί σε πρόωρη εφηβεία. Τα παιδιά με δίαιτες χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά (βάσει ανάλυσης μακροθρεπτικών συστατικών, βιταμινών, μετάλλων και ορισμένων τροφών ολικής αλέσεως) τείνουν να εισέρχονται στην εφηβεία νωρίτερα.
Η διατροφή είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την πρώιμη εφηβεία στα παιδιά. (Εικονογραφημένη εικόνα.)
Το υπερβολικό λίπος παράγει περισσότερα οιστρογόνα. Το αυξανόμενο ποσοστό υπέρβαρων και παχύσαρκων παιδιών συμβάλλει στην πρώιμη σεξουαλική ανάπτυξη. Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν τη σύνδεση μεταξύ των υπέρβαρων παιδιών και της πρώιμης εφηβείας και διατροφής στα κορίτσια. Μια ανδρική ορμόνη που ονομάζεται ανδροστενδιόνη, η οποία παράγεται στα επινεφρίδια και τις ωοθήκες, μεταβολίζεται στα λιποκύτταρα σε οιστρογόνα.
Τα λιποκύτταρα λειτουργούν σαν εργοστάσια παραγωγής οιστρογόνων. Καθώς αυξάνεται το βάρος, αυξάνονται και τα επίπεδα ορμονών. Το υπερβολικό σωματικό λίπος μεταβάλλει τα επίπεδα ινσουλίνης, λεπτίνης και οιστρογόνων και αυτοί οι παράγοντες πιστεύεται ότι είναι η αιτία της ταχείας αύξησης της πρόωρης εφηβείας μεταξύ των παχύσαρκων παιδιών.
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή σε φυτικές ίνες προάγει την ανάπτυξη ορισμένων βακτηρίων που μετατρέπουν τα χολικά οξέα σε ορμόνες φύλου. Το εντερικό τοίχωμα στη συνέχεια απορροφά αυτές τις ορμόνες και τις απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματος. Το ήπαρ παράγει χολικά οξέα για την πέψη των λιπών. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά παράγει περισσότερα χολικά οξέα που μεταβολίζονται σε ορμόνες φύλου. Επιπλέον, η αδράνεια μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης, επηρεάζοντας τα εγκεφαλικά σήματα που διεγείρουν την ανάπτυξη κατά την εφηβεία.
2. Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τους εφήβους κατά την εφηβεία.
Από μικρή ηλικία, η διατροφή ενός παιδιού θα πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερες φυσικές φυτικές τροφές, όπως φυλλώδη λαχανικά, κολοκύθα, καλαμπόκι, καρότα, ντομάτες, κρεμμύδια, μανιτάρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, φασόλια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το πιο σημαντικό, αυτή η διατροφή θα πρέπει να διατηρείται από την εφηβεία και μέχρι την ενηλικίωση. Αυτό σημαίνει ότι η υγιεινή διατροφή θα πρέπει να διατηρείται σε όλη τη ζωή.
Κατά την εφηβεία, τα παιδιά χρειάζονται περισσότερη διατροφή. Μια επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την ελαχιστοποίηση ασθενειών και ψυχολογικών συνδρόμων που είναι συνηθισμένα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι γονείς θα πρέπει να προετοιμάζουν ένα ποικίλο και θρεπτικό καθημερινό μενού για τα παιδιά τους, παρέχοντάς τους επαρκή ενέργεια.
Κατά την εφηβεία, τα παιδιά θα χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά. (Εικονογραφημένη εικόνα.)
Η εφηβεία είναι η περίοδος κατά την οποία τα παιδιά χρειάζονται την περισσότερη ενέργεια, ειδικά από τις θερμίδες των τροφών. Κατά την εφηβεία, ένα μέσο κορίτσι χρειάζεται 2200 kcal, ενώ ένα αγόρι χρειάζεται 2800 kcal.
Πρωτεΐνη: Ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των παιδιών. Παρέχετε πρωτεΐνη στα παιδιά μέσω τροφών όπως κοτόπουλο, χοιρινό, μοσχάρι, αυγά, τυρί, γαρίδες και ψάρι.
Υδατάνθρακες: Τροφές πλούσιες σε σάκχαρα και άμυλα παρέχουν υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι επίσης απαραίτητοι σε αυτό το στάδιο, όπως ψωμί, δημητριακά, ρύζι, πατάτες, φασόλια, noodles κ.λπ.
Λιπίδια - λίπη: Αυτές είναι μία από τις ομάδες θρεπτικών συστατικών που παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό. Συμβάλλουν στη δομή των νευρικών κυττάρων, στις ορμόνες κ.λπ. Επομένως, επιλέξτε υγιή λίπη για παιδιά όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, λάδι από συκώτι μπακαλιάρου και αβοκάντο.
Βιταμίνες και μέταλλα: Αυτά είναι απαραίτητα για τον οργανισμό των εφήβων κατά την εφηβεία, καθώς και για όλους τους άλλους. Το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει βιταμίνες και μέταλλα από μόνο του. Πρέπει να απορροφώνται μέσω μιας ποικιλίας τροφών κάθε μέρα. Επομένως, τα παιδιά θα πρέπει να ενθαρρύνονται να τρώνε άφθονα πράσινα λαχανικά και φρούτα για να διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν αρκετές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Βασικά μέταλλα σημαντικά για τους εφήβους περιλαμβάνουν νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, σελήνιο, σίδηρο και μαγγάνιο.
- Σίδηρος: Πρόκειται για ένα ιδιαίτερα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό κατά την εφηβεία. Ο σίδηρος παίζει κρίσιμο ρόλο στον σχηματισμό του αίματος, μεταφέροντας οξυγόνο σε όλο το σώμα. Ειδικά για τα κορίτσια, η μηνιαία έμμηνος ρύση μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε απώλεια αίματος, επομένως είναι απαραίτητη η έγκαιρη χορήγηση συμπληρωμάτων σιδήρου. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο και πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα αυγά, το ψάρι και οι ξηροί καρποί, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα καθημερινά γεύματα των παιδιών.
- Ασβέστιο: Απαραίτητο για την εξαιρετική ανάπτυξη ύψους των παιδιών. Όταν συνδυάζεται με βιταμίνη D, κατά μέσο όρο, κάθε έφηβος μπορεί να χρειάζεται 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα.
- Ψευδάργυρος: Επηρεάζει τη λειτουργία των ενζύμων, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει τα όργανα του σώματος.
- Μαγνήσιο: Απαραίτητο για τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, παίζει επίσης ρόλο στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση της αντοχής των οστών.
- Σελήνιο: Βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας και στην αποβολή ξένων στοιχείων που εισέρχονται στο σώμα.
3. Βασικές συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας των παιδιών που βιώνουν την πρώιμη εφηβεία.
Εάν ένα παιδί βιώνει πρόωρη εφηβεία και είναι αδρανές, αυτό μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των οστών και των μυών, οδηγώντας σε καχεκτική και καθυστερημένη ανάπτυξη. Οι γονείς θα πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες, οι οποίες όχι μόνο ενισχύουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα αλλά και βοηθούν στη βελτίωση του ύψους τους.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να παίζουν και να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους για να προωθήσετε την ανάπτυξη του ύψους και τη συνολική σωματική ανάπτυξη. (Εικονογραφημένη εικόνα.)
Εκτός από την άσκηση, οι γονείς πρέπει επίσης να δίνουν προσοχή στην καθημερινή ρουτίνα των παιδιών τους. Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται αρκετά, τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, και να αναπτύξουν τη συνήθεια να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς και να ξυπνούν νωρίς.
Οι ψυχολογικές διαταραχές ή τα σύνδρομα που εμφανίζονται συνήθως κατά την εφηβεία μπορούν να βελτιωθούν μέσω της τακτικής άσκησης και των συνηθειών του τρόπου ζωής. Οι γονείς μπορούν να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να συμμετέχουν σε εξωσχολικές δραστηριότητες ή να τα εγγράφουν σε μαθήματα φυσικής αγωγής. Επιπλέον, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν χρόνο μιλώντας με τα παιδιά τους και αντιμετωπίζοντας τις ψυχολογικές αλλαγές που συνοδεύουν την εφηβεία.
Κατά την εφηβεία, τα παιδιά είναι συχνά επιρρεπή στο να είναι υπέρβαρα. Ο έλεγχος της ποσότητας λίπους από τα έλαια και τα σνακ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό. Επιπλέον, υπενθυμίστε στα παιδιά να πίνουν αρκετό νερό, να τρώνε τρία γεύματα την ημέρα και, κυρίως, να μην παραλείπουν το πρωινό.
[διαφήμιση_2]
Πηγή
Σχόλιο (0)