Έρευνα βρίσκει «χρυσή φόρμουλα 2-1» για καλύτερο ύπνο

Η αϋπνία αποτελεί ανησυχία για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Τα καλά νέα είναι ότι νέα έρευνα μόλις βρήκε μια εξαιρετικά καλή «χρυσή φόρμουλα 2-1» για καλό ύπνο.

Συγκεκριμένα, μια νέα μελέτη έφερε καλά νέα σε όσους πάσχουν από αϋπνία: Το μυστικό για τη βελτίωση του ύπνου με τη «χρυσή φόρμουλα 2-1»: Φάτε 2 ακτινίδια 1 ώρα πριν τον ύπνο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Health.

Η μελέτη διεξήχθη από τον Δρ. Raj Dasgupta, ειδικό στην ιατρική ύπνου στο Νοσοκομείο Huntington Health (ΗΠΑ). Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να φάνε 2 ακτινίδια περίπου 1 ώρα πριν πάνε για ύπνο, συνεχόμενα για 4 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα, κοιμήθηκαν περισσότερο και είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Μια άλλη μελέτη σε αθλητές έδειξε παρόμοια αποτελέσματα: Η κατανάλωση δύο ακτινιδίων πριν από τον ύπνο βοήθησε τους αθλητές να κοιμηθούν πιο βαθιά και να ξυπνούν λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Φάτε 2 ακτινίδια 1 ώρα πριν τον ύπνο, βοηθάει στον καλύτερο ύπνο

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι επιστήμονες εξηγούν ότι αυτό το αποτέλεσμα προέρχεται από την ειδική θρεπτική σύνθεση του ακτινιδίου.

Σεροτονίνη . Πρώτα απ 'όλα, τα ακτινίδια περιέχουν σεροτονίνη, την «ορμόνη του ύπνου», έναν νευροδιαβιβαστή που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων και του ύπνου. Η σεροτονίνη βοηθά στη βελτίωση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου και υποστηρίζει επίσης τη διαδικασία ανάκτησης ενέργειας του σώματος.

Μελατονίνη. Τα ακτινίδια περιέχουν επίσης μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγεται από τη σεροτονίνη και βοηθά στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών - σήματα που λένε στο σώμα πότε να κοιμηθεί και πότε να ξυπνήσει.

Φολικό οξύ . Πρόκειται για μια μορφή βιταμίνης Β που βρίσκεται στα ακτινίδια και συμβάλλει επίσης στη βελτίωση του ύπνου, καθώς η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος έχει συνδεθεί με διαταραχές ύπνου.

Αντιοξειδωτικά. Τα ακτινίδια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες C και E, τα οποία βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ικανότητα των ακτινιδίων να μειώνουν το οξειδωτικό στρες μπορεί να βοηθήσει το σώμα να επιτύχει πιο εύκολα την κατάσταση χαλάρωσης που απαιτείται για βαθύτερο ύπνο.

Φυτικές ίνες. Ένα ακτινίδιο περιέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου, στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση της παραγωγής σεροτονίνης — ενός βασικού παράγοντα για καλό ύπνο.

«Χρυσή φόρμουλα 2 - 1» για καλό ύπνο

Οι ειδικοί προτείνουν τη «χρυσή φόρμουλα 2-1»: Η κατανάλωση 2 ακτινιδίων περίπου 1 ώρα πριν τον ύπνο είναι η «χρυσή» στιγμή για να βοηθήσετε το σώμα να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και να αυξήσει τη σεροτονίνη πριν κοιμηθείτε, σύμφωνα με το Verywell Health.

Ωστόσο, τα άτομα που παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα πρέπει να το λάβουν υπόψη τους, καθώς τα ακτινίδια περιέχουν φυσικά σάκχαρα.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: Αν και απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες, τα αρχικά αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι το ακτινίδιο μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm