Ανόι – Η κα Χιέν, 42 ετών, δαπάνησε πάνω από 20 εκατομμύρια ντόνγκ σε ένα τρίμηνο καλοκαιρινό πακέτο συνδρομής γυμναστηρίου με προσωπικό γυμναστή για να βελτιώσει το ύψος του παιδιού της.
Ο Χανγκ, ο 13χρονος γιος της, έχει ύψος 1,45 μέτρα, είναι πιο κοντός από τους συνομηλίκους του. Όλη η οικογένεια είναι αποφασισμένη να βοηθήσει τον Χανγκ να ψηλώσει αυτό το καλοκαίρι. «Ο σύζυγός μου κι εγώ είμαστε κοντοί, οπότε πρέπει να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να ψηλώσουμε τον γιο μας», είπε.
Το πακέτο γυμναστικής που επέλεξε η κα Hien για το παιδί της περιλαμβάνει 36 συνεδρίες (μία ώρα η καθεμία) σε διάστημα τριών μηνών, με τιμή 600.000 VND ανά συνεδρία. Οι ασκήσεις είναι ειδικά σχεδιασμένες από τον γυμναστή, στοχεύοντας στην ανάπτυξη ύψους και ευκινησίας κατά την εφηβεία, όπως ασκήσεις αλμάτων για τη βελτίωση της ταχύτητας και της αντοχής. Το προσωπικό του γυμναστηρίου δήλωσε ότι αυτή η τιμή είναι μια καλοκαιρινή προσφορά για μαθητές. Κανονικά, μια συνεδρία κοστίζει περίπου ένα εκατομμύριο VND.
Η τιμή ήταν λίγο υψηλή, αλλά αφού έλαβε υπόψη τα οφέλη, η κα Hien το επέλεξε, προσπαθώντας να κάνει το παιδί της να εκπαιδευτεί και να επωφεληθεί από τη χρυσή περίοδο στη διαδικασία ανάπτυξης ύψους.
Η ομάδα των επτά γονέων της κας Hien υπέγραψε ένα καλοκαιρινό πακέτο συνδρομής στο γυμναστήριο για τα παιδιά τους. Η κα Mai, 43 ετών, με δύο παιδιά στις τάξεις της ΣΤ' και της Η' τάξης, έχει κάνει μερικές συνεδρίες με έναν προσωπικό γυμναστή σε ένα γυμναστήριο στην περιοχή Thanh Xuan, οι οποίες κόστισαν σχεδόν 50 εκατομμύρια VND. Πριν από την πρώτη συνεδρία, ο γυμναστής μέτρησε το ύψος και το βάρος των παιδιών για να δημιουργήσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης και ασκήσεων. Είπε ότι μετά από μερικές συνεδρίες, τα παιδιά της ένιωσαν ότι οι ασκήσεις ήταν διαχειρίσιμες και η ίδια ένιωσε καθησυχασμένη.
Ένας μαθητής γυμνάζεται στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Φωτογραφία: Παρέχεται από τον γυμναστή.
Σύμφωνα με τον Lai Luan, γυμναστή στο Elite Fitness, πολλοί γονείς εγγράφουν τα παιδιά τους σε πακέτα γυμναστικής σε γυμναστήρια και με προσωπικούς γυμναστές, δημιουργώντας μια τάση αυτό το καλοκαίρι. Το κέντρο του έχει αυτή τη στιγμή πολλούς μαθητές ηλικίας 13-17 ετών, περίπου στην τελευταία τάξη του γυμνασίου ή του λυκείου.
Σύμφωνα με τον κ. Λουάν, ο αριθμός των φοιτητών που ασκούνται αυξήθηκε ραγδαία στα τέλη Μαΐου, όταν ξεκίνησαν οι καλοκαιρινές διακοπές. Στο κέντρο εκπαίδευσής του, υπάρχουν περίπου 800 άτομα που εξασκούνται καθημερινά, ενώ ο ίδιος δέχεται προσωπικά 10-15 μαθητές, εκ των οποίων πάνω από το 30% είναι μαθητές. Πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές, οι εκπαιδευόμενοι ήταν κυρίως ενήλικες και υπάλληλοι γραφείου.
«Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, οι γονείς αγοράζουν ολοκληρωμένα πακέτα προπόνησης για τα παιδιά τους, επομένως ο αριθμός των μαθητών αυξάνεται ραγδαία», εξήγησε ο κ. Λουάν, προσθέτοντας ότι κάθε προπόνηση διαρκεί περίπου 1-2 ώρες, με συγκεκριμένες ασκήσεις για την υποστήριξη της ανάπτυξης ύψους, την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και τη λήψη λεπτομερών διατροφικών συμβουλών. Η Thuy Linh, 14 ετών, μαθήτρια γυμνασίου στο Ανόι, προπονείται εδώ από τις αρχές Ιουνίου, παρακολουθώντας 3-4 συνεδρίες την εβδομάδα χωρίς χρονικό περιορισμό στο γυμναστήριο. Είπε ότι οι γυμναστές την καθοδηγούν κυρίως σε ασκήσεις για την αύξηση του ύψους και την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, και μετά από 5 συνεχόμενες συνεδρίες, «αισθάνεται πολύ πιο υγιής».
Άλλα γυμναστήρια προσφέρουν επίσης «τρίμηνα καλοκαιρινά πακέτα» για μαθητές και γονείς. Ο προπονητής Vu Duc Thang, ο οποίος εργάζεται σε ένα γυμναστήριο στην οδό Duong Lang, δήλωσε ότι το 50% των τωρινών πελατών του είναι μαθητές. Τις καθημερινές, σχεδόν δεν υπάρχουν μαθητές που να προπονούνται επειδή εξακολουθούν να πηγαίνουν σχολείο. Το πακέτο των 36 συνεδριών σε διάστημα τριών μηνών σε αυτό το κέντρο κοστίζει πάνω από δέκα εκατομμύρια ντονγκ, αμετάβλητο από την κανονική τιμή. Κατόπιν αιτήματος πολλών γονέων, ο Thang σχεδιάζει επίσης εξατομικευμένες ασκήσεις που ταιριάζουν στη φυσική κατάσταση των παιδιών και βοηθούν στην αύξηση του ύψους τους.
Υπάρχουν 14 κέντρα γυμναστικής Kickfit Sport που προσφέρουν αυτήν τη στιγμή καλοκαιρινά μαθήματα για παιδιά, με κάθε μάθημα να έχει περίπου δώδεκα μαθητές, ενώ προηγουμένως ήταν γεμάτο μόνο τα Σαββατοκύριακα. Κάθε συνεδρία κοστίζει περίπου 300.000 VND. Πριν από την προπόνηση με έναν προπονητή, οι μαθητές έχουν μια δοκιμαστική συνεδρία για να προετοιμαστούν για ασκήσεις προσαρμοσμένες στις ανάγκες τους, όπως αύξηση ύψους, βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ευκινησία και αντοχή.
Ο προπονητής Thang δίνει οδηγίες σε έναν μαθητή γυμναστικής. Φωτογραφία: Παρέχεται από τον προπονητή.
Σύμφωνα με τον αθλητίατρο Nguyen Trong Thuy από το Κέντρο Αθλητικής Ιατρικής Starsmec, το ύψος καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, με το 20% να προέρχεται από την κατάλληλη άσκηση. Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο βοηθούν στην αποτελεσματική ανάπτυξη και βελτίωση της μυϊκής ευλυγισίας. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι επίσης ευεργετικές για τα οστά, όπως η αύξηση της οστικής δύναμης και του δείκτη οστικής δύναμης (BSI), η μείωση του κινδύνου καταγμάτων και τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό και η υποστήριξη της ανάπτυξης ύψους.
Ωστόσο, ο γιατρός σημείωσε ότι η σωστή άσκηση είναι απαραίτητη, καθώς η αύξηση του ύψους απαιτεί συγκεκριμένες ασκήσεις και καθοδήγηση από έναν γυμναστή.
Σύμφωνα με τον προπονητή Lai Luan, η κύρια επίδραση των προπονήσεων στο γυμναστήριο είναι η ανάπτυξη μυών, με τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος να χρησιμοποιούνται συχνότερα. Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν μηχανήματα ή εξοπλισμό. Χρησιμοποιούν μόνο το βάρος του σώματος για να αυξήσουν την αντοχή και να αναπτύξουν τους μύες χωρίς τη χρήση βαρών, υποστηρίζοντας έτσι την ανάπτυξη ύψους.
Ασκήσεις όπως το bird dog, οι κάμψεις, η back lunge, η curtsy lunge και οι inch worms βοηθούν στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης από το κρανίο, τον αυχένα και τα πλευρά μέχρι τους σπονδύλους του ισχίου και τη σπονδυλική στήλη, ενδυναμώνοντας τους μύες του ισχίου και της πλάτης. Η στάση της κόμπρας και η στάση της ακρίδας είναι εύκολες στην εκτέλεση στο σπίτι, διεγείροντας την ανάπτυξη ύψους, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Εκτός από τις προπονήσεις στο γυμναστήριο, τα παιδιά κάνουν επίσης ασκήσεις για να βελτιώσουν την ευκινησία και την αντοχή τους. Βίντεο : Παρέχεται από τον προπονητή.
Οι ειδικοί στη διατροφή πιστεύουν επίσης ότι το ύψος δεν εξαρτάται μόνο από τα γονίδια αλλά και από άλλους παράγοντες που επηρεάζουν, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Η Δρ. Nguyen Trong Hung από το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής δήλωσε ότι οι γονείς πρέπει να δίνουν προσοχή στη διατροφή των παιδιών τους σε τρία στάδια: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, από 0-2 ετών και πριν και κατά τη διάρκεια της εφηβείας.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα μωρά μπορούν να φτάσουν σε μήκος 50 cm κατά τη γέννηση, αυξάνοντας κατά 25 cm τον πρώτο χρόνο, 10-12 cm τον δεύτερο χρόνο και άλλα 5-7 cm κάθε χρόνο στη συνέχεια, και 7-15 cm κάθε χρόνο κατά τα στάδια προεφηβείας και εφηβείας. Σύμφωνα με τα βιετναμέζικα πρότυπα ανάπτυξης, η προεφηβεία είναι 9-11 ετών για τα κορίτσια και 12-14 ετών για τα αγόρια. Η εφηβεία είναι 12-13 ετών για τα κορίτσια και 15-16 ετών για τα αγόρια. «Οι οικογένειες θα πρέπει να αξιοποιήσουν στο έπακρο αυτή την περίοδο για να παρέχουν κατάλληλη διατροφή και άσκηση ώστε να βοηθήσουν τα παιδιά τους να επιτύχουν εξαιρετική ανάπτυξη ύψους», συμβουλεύει η Δρ. Hung.
Εκτός από τις προπονήσεις στο γυμναστήριο με κατάλληλες ασκήσεις, οι γονείς θα πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να παίζουν σε εξωτερικούς χώρους ή να συμμετέχουν σε αθλήματα που προάγουν την υγεία των οστών, όπως μπάσκετ, βόλεϊ, κολύμβηση, μπάντμιντον και ποδηλασία. Μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή είναι απαραίτητη για την παροχή επαρκούς ενέργειας και ισορροπημένης πρόσληψης θρεπτικών συστατικών που παράγουν ενέργεια (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες), καθώς και βιταμινών και μετάλλων. Η συμπλήρωση με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, όπως κρέας, ψάρι, γαρίδες, καβούρια, αυγά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι επίσης σημαντική.
Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , οι μαθητές, ειδικά όσοι βρίσκονται στα στάδια προεφηβείας και εφηβείας, θα πρέπει να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας που ενδυναμώνει τους μύες και τα οστά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, εκτελώντας ασκήσεις που είναι ασφαλείς και κατάλληλες για το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης.
Σε αυτήν την ηλικία, τα παιδιά συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα με έναν προσωπικό γυμναστή για να αναπτύξουν ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης με βάση την ηλικία, τις δεξιότητες και τα ενδιαφέροντά τους, μαζί με την κατάλληλη επίβλεψη και καθοδήγηση για την πρόληψη τραυματισμών. Οι γιατροί ενθαρρύνουν το παιδί σας να ξεκινά κάθε συνεδρία ενδυνάμωσης με ελαφριά αερόβια δραστηριότητα για 5 έως 10 λεπτά, όπως περπάτημα, τζόκινγκ στη θέση του ή σχοινάκι, για να ζεστάνουν τους μύες τους και να προετοιμαστούν για πιο έντονη δραστηριότητα.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της Εθνικής Έρευνας Διατροφής 2019-2020, το μέσο ύψος των νέων Βιετναμέζικων ανδρών είναι 168,1 cm, σημειώνοντας αύξηση 3,7 cm σε σύγκριση με το 2010. Το μέσο ύψος των γυναικών είναι 156,2 cm, σημειώνοντας αύξηση 1,4 cm. Ο ρυθμός αύξησης ύψους στο Βιετνάμ τα τελευταία 10 χρόνια έχει σχεδόν διπλασιαστεί σε σύγκριση με την προηγούμενη δεκαετία, αλλά εξακολουθεί να θεωρείται αργός. Από το 2000 έως το 2010, το ύψος των νέων ανδρών αυξήθηκε κατά 2,1 cm (από πάνω από 162 σε πάνω από 164 cm). Οι γυναίκες αυξήθηκαν μόνο κατά ένα cm. Συνολικά, το μέσο ύψος των Βιετναμέζικων έχει αυξηθεί κατά 1,1 cm ανά δεκαετία από το 1975.
Θούι Κίνχ
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)