Οι μπανάνες είναι θρεπτικές, αλλά ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις καταναλώσουμε;

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Γιατί οι άνθρωποι που τρώνε πολλές πρωτεΐνες πρέπει να δίνουν προσοχή στην κατανάλωση νερού; Ο καρκίνος του παχέος εντέρου γίνεται όλο και πιο συχνός .   Οφέλη από το νερό με μέλι και λεμόνι...

Πόσες μπανάνες πρέπει να τρώω την ημέρα;

Οι μπανάνες είναι ένα δημοφιλές φρούτο που είναι νόστιμο και θρεπτικό. Ωστόσο, η κατανάλωση πολλών μπανανών μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ανεπιθύμητες επιπτώσεις στην υγεία.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Επομένως, η προσθήκη μπανανών στην καθημερινή σας διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη συνολική σας υγεία.

Οι μπανάνες είναι ένα δημοφιλές φρούτο, νόστιμο στη γεύση και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Οι μπανάνες περιέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, όπως μαγγάνιο, κάλιο, βιταμίνη C και B6. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν επίσης ευεργετικές φυτικές ενώσεις που βοηθούν στη μείωση του στρες και του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.

Μια μπανάνα 118 γραμμαρίων περιέχει 105 θερμίδες, 27 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3 γραμμάρια φυτικές ίνες, 0,3 γραμμάρια λίπος, 1 γραμμάριο πρωτεΐνη, 10 mg βιταμίνη C, 0,43 mg βιταμίνη B6, 422 mg κάλιο, 0,32 mg μαγγάνιο, 32 mg μαγνήσιο.

Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό συστατικό του σώματος και είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την ανάπτυξη μυών και την υγεία των οστών. Εν τω μεταξύ, το λίπος παρέχει ενέργεια, βοηθά στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών, παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ορμονών και υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου.

Οι υγιείς άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε 1 έως 2 μπανάνες καθημερινά. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε περισσότερο από την παραπάνω ποσότητα ανάλογα με τις ενεργειακές σας ανάγκες και τη σωματική σας δραστηριότητα. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 8 Μαρτίου.

Γιατί οι άνθρωποι που τρώνε πολλές πρωτεΐνες πρέπει να προσέχουν την κατανάλωση νερού;

Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο γνωρίζουν πολύ καλά τη σημασία της πρωτεΐνης για την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης απαιτεί επίσης την κατανάλωση πολύ νερού. Επειδή η πρωτεΐνη θα κάνει το σώμα να περιέλθει εύκολα σε κατάσταση αφυδάτωσης.

Η πρωτεΐνη κάνει περισσότερα από το να βοηθάει απλώς στην ανάπτυξη των μυών. Σε κυτταρικό επίπεδο, η πρωτεΐνη βοηθά στην επιδιόρθωση των ιστών. Το σώμα χρειάζεται επίσης πρωτεΐνη με τη μορφή ενζύμων για να βοηθήσει στην πέψη, τη συστολή των μυών, την πήξη του αίματος και την παραγωγή ενέργειας. Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στο σχηματισμό πολλών ορμονών και διατηρεί το δέρμα και τα μαλλιά υγιή.

Όταν καταναλώνει κανείς πολλές πρωτεΐνες, το σώμα χρειάζεται πολύ νερό για να αποβάλει την περίσσεια πρωτεΐνης και αζώτου που παράγεται από τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών.

Όταν τρώτε άμυλο, το σώμα σας το μετατρέπει σε γλυκογόνο. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου διατηρεί 3 γραμμάρια νερού. Αν τρώτε πολύ άμυλο, το σώμα σας διατηρεί πολύ νερό. Ωστόσο, το αντίθετο ισχύει με την πρωτεΐνη. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί εύκολα να αφυδατώσει το σώμα σας.

Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης. Όχι μόνο αυτό, αλλά η διαδικασία μεταβολισμού της πρωτεΐνης στο σώμα θα δημιουργήσει άζωτο. Η ταυτόχρονη απέκκριση τόσο της περίσσειας πρωτεΐνης όσο και του αζώτου θα κάνει τα νεφρά να εργάζονται πιο σκληρά και θα αυξήσει την ανάγκη για νερό.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να προκαλέσουν ανεπαίσθητη αφυδάτωση που μπορεί να μην προσέξουμε. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 8 Μαρτίου.

Γιατί ο καρκίνος του παχέος εντέρου γίνεται νεότερος;

Όπως πολλοί άλλοι καρκίνοι, ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι επικίνδυνος και συχνά δεν εμφανίζει εμφανή συμπτώματα στα αρχικά στάδια.

Τυπικά συμπτώματα του καρκίνου του παχέος εντέρου είναι η αιμορραγία από το ορθό, ο κοιλιακός πόνος, η κόπωση, η απώλεια βάρους, η διάρροια και η δυσκοιλιότητα. Για κάποιο λόγο, ο καρκίνος του παχέος εντέρου δείχνει μια τάση να γίνεται νεότερος.

Οι ειδικοί παρατηρούν ότι όλο και περισσότεροι νέοι προσβάλλονται από αυτή την ασθένεια. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ (ΗΠΑ) δείχνει ότι ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου σε νέους που γεννήθηκαν το 1990 είναι διπλάσιος από αυτόν που είχαν γεννηθεί το 1950.

Ανεξάρτητα από την ηλικία, εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως αιμορραγία από το ορθό, κοιλιακό άλγος, κόπωση ή ανεξήγητη απώλεια βάρους, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.

Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη βρει την ακριβή αιτία αυτού του φαινομένου. Ωστόσο, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ, η κακή διατροφή, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία θεωρούνται παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.

Εν τω μεταξύ, το υπερβολικό λίπος Το αυξημένο σωματικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου. Αυτό συμβαίνει επειδή η συσσώρευση λίπους αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης και προκαλεί φλεγμονή στο σώμα. Και τα δύο αυτά μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους πιο ευάλωτους στον καρκίνο.

Επιπλέον, ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει επίσης αναγνωριστεί ως σημαντικός παράγοντας που προκαλεί καρκίνο του παχέος εντέρου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας δείχνει ότι η παχυσαρκία και ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνονται μεταξύ των νέων. Αυτοί είναι όλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου γενικά. Ας ξεκινήσουμε τη μέρα μας με νέα υγείας για να δούμε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuoi-nhieu-dinh-duong-nhung-an-the-nao-tot-nhat-18524030720272195.htm